提高青少年400米跑速度耐力的有效訓練方法-展示頁

【摘要】提高青少年400米跑速度耐力的有效訓練方法4速度耐力訓練速度耐力訓練對青少年400米跑運動員很重要，它能夠提高運動員的負氧債能力及抗乳酸能力。速度耐力訓練跑的距離在100~600米之間，采用80%~90%的練習強度，心率達到180~190次/分，一次練習的持續(xù)時間和距離稍長，練習的重復次數(shù)不宜過多，待運動員差不多完全恢復后進行下一次練習，如下圖重復次數(shù)恢復時間150米

2024-09-01 12:08

即興演講訓練方法-展示頁

【摘要】　即興演講又稱即席演講或即時演講，它相對于命題演講而言，指演講者在某個特定的人物或某種特定的景物、氣氛的激發(fā)下，興之所至，在事先沒有準備或沒有充分準備的情況下有感而發(fā)的臨時性演講。那么如何通過訓練來提高這方面的能力呢？首先我們了解一下驚醒演講的特點、類型及優(yōu)勢，然后再介紹相關提升的方法?！　∫?、即興演講的特點　　1、突然性。2、廣泛性?！　?、靈活性。4、精煉性?！　《?、即興演講

2025-08-14 03:42

口才訓練方法-展示頁

【摘要】口才訓練方法——知識改變命運口才改變生活卡耐基成功法則：求職應聘、談婚論嫁、成功創(chuàng)業(yè)、朋友交流、勸慰病人、教育子女、職場生涯、提出加薪、討價還價、吵架。。。。。?？诓艧o處不在，無處不用口才不好的表現(xiàn)1、不敢說：心里恐懼，自卑2、不會說：語言表達障礙3、亂說：該說的不說，不該說的亂說

2025-01-26 14:36

健身訓練方法-展示頁

【摘要】身體訓練方法各肌肉部位的練習方法胸部訓練方法1、平臥推舉：仰臥與長凳上，保持臀部觸及凳面兩腳放于地面，雙手距離大于肩寬，正手握杠鈴。吸氣，使杠鈴緩慢下降至胸部。推舉杠鈴，完成動作時呼氣。此動作集中練習胸大肌，其次為肱三頭肌、三角肌前部、前鋸肌以及肱肌等。動作變化

2025-08-14 02:16

彈力繩訓練方法-展示頁

【摘要】??（類似動作：啞鈴推舉）目標肌肉：三角肌、肱三頭肌動作要領：?（1）同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強了。（2）交替推舉：???準備

2024-09-07 15:52

快速閱讀訓練方法-展示頁

【摘要】...呼吸訓練???呼吸訓練的時間長度為３分鐘，在EyeQ快速閱讀訓練軟件熱身部分完成，伴著α腦波音樂，進行腹式呼吸，從而為達到最佳訓練效果做好充分的熱身準備。???????所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。做腹式呼吸時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種前列

2025-08-14 07:00

發(fā)聲訓練方法-展示頁

【摘要】第一篇：發(fā)聲訓練方法 藝術嗓音訓練發(fā)聲訓練方法 嗓子,是每個人的無價之寶。無論你是想在卡拉OK中一顯身手,還是繪聲繪色演講、說話,,若能科學地發(fā)揮嗓子的功能,,只是希望將來能乘著歌聲的翅膀飛翔,直...

2024-11-16 04:42

短跑訓練方法word版-展示頁

【摘要】短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性項目，強大的爆發(fā)性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術，以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件，因而，認識短跑項目的特征，把握短跑專項訓練的內(nèi)在規(guī)律，探索短跑專項訓練的方法和手段，是提高短跑教練員執(zhí)教水平的重要途徑。鑒于上述，筆者運用多學科理論知識，結合自身多年參加短跑訓練實踐的感性認識，從短跑訓練理論與實踐層面上

2024-09-01 05:43

1000米訓練方法-展示頁

【摘要】第一篇：1000米訓練方法 1000米專項訓練方法 （一）專項耐力的訓練專項耐力是由速度和一般耐力結合而成的；它是決定中距離跑成績的主要因素。 1、發(fā)展專項耐力的主要手段（1）長時間或較長時間的...

2024-10-22 16:43

1500米訓練方法-展示頁

【摘要】第一篇：1500米訓練方法 1500米訓練 【第一篇】 田徑中長跑訓練計劃 （第一種）星期一： 準備活動：5圈熱身跑； 一般發(fā)展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次5...

2024-10-25 03:21

400米訓練方法-展示頁

【摘要】第一篇：400米訓練方法 400米訓練方法 速度是提高400米成績的重要因素，對速度耐力要求很高。速度耐力是運動員較長時間保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而沒有與之相適應的速度耐力，要想...

2024-11-16 01:27

200米跑訓練方法-展示頁

【摘要】200米跑訓練方法短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿勢要正確,要在最短的時間里提高你的速度,緊接著就是加速度,這要求平時的訓練要到位,擺腿很關鍵,最后就是沖刺了,!一、短跑運動的規(guī)律和特點短跑（100米、200米）是一種周期性的速度、速度力量與技術相結合的體能類運動項目。它要求運動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程；短跑在田徑比賽的所有項目當中是距離

2025-08-14 00:26

100米短跑訓練方法-展示頁

【摘要】100米短跑訓練方法?短跑練習分為起跑，提速跑，途中跑，沖刺是個重要階段。在練習的時候首先要練習腿部力量，意在增加自己的爆發(fā)能力。聯(lián)系方法：如果有專業(yè)器械就用專業(yè)的器械，如果沒有專業(yè)的器械，那就要用蛙跳蹦樓梯（具我的訓練經(jīng)驗，這個是最有效的方法了），雙手背在后面，雙膝夾緊，蛙跳，20個為一組，每天早晚各練習10組!然后就是仰臥起做，意在加強你的腰部力量，這樣可以增加你起跑和提速跑的能力，30

2025-04-16 04:24

科學發(fā)聲訓練方法-展示頁

【摘要】科學的發(fā)聲訓練方法一、呼吸控制二、口腔控制三、咬字器官癿配合四、共鳴控制五、吐字収聲練習一、呼吸和氣息控制?“氣乃音之帥”、“氣動則聲収”，呼吸是収聲癿動力。氣不聲癿關系，如電力和機器癿關系一樣。有氣才有藝。口語表達中癿亮度、力度、清晰度，以及音色癿甜潤、優(yōu)美、持久等，都主要叏決

2024-08-30 23:08

400米訓練方法-展示頁

【摘要】第一篇：400米訓練方法 400米訓練方法 一、發(fā)展速度耐力的生理學基礎經(jīng)過速度耐力訓練，肌肉中的糖元含量會有所增加，促進糖酵解作用的酶的活***也會提高，發(fā)展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸...

2024-10-25 04:32

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