1500米訓(xùn)練方法-在線瀏覽
2024-10-25 03:21本頁(yè)面
【正文】 +2000m*3組項(xiàng)目為大于或等于1500m以上的運(yùn)動(dòng)員跑3000m*2組、2000m*4組 整理活動(dòng)的慢跑1600m。放松。集體放松。（要求盡全力跑）（第二種）星期一：準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 90％～95%速度400+800+1000*3組 整理活動(dòng)的慢跑2000m。放松星期三：準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；變速跑200m快200m慢*10圈（要求快速跑的200m要求男生在30秒內(nèi)完成，女生在35秒內(nèi)完成）項(xiàng)目為800、1500米的運(yùn)動(dòng)員跑2000m*1組項(xiàng)目為大于或等于1500m以上的運(yùn)動(dòng)員跑3000m*1組 整理活動(dòng)的慢跑1000m。集體放松。對(duì)有氧供能和無(wú)氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強(qiáng)無(wú)氧供能的能力。長(zhǎng)跑訓(xùn)練模式一．發(fā)展基本耐力作為一個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員必須發(fā)展基本耐力。假如你是一個(gè)初級(jí)教練員，早期階段，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員必須習(xí)慣每天的長(zhǎng)跑訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員最初的訓(xùn)練先進(jìn)行5公里的訓(xùn)練，以后進(jìn)行10公里，最后30公里。如果有的教練員認(rèn)為5公里、10公里的量太大，那他簡(jiǎn)直是扯淡，他只適合做老年健身教練。女子訓(xùn)練量應(yīng)該控制在比男子低百分之十。低于最大心率。換句話說(shuō)，速度耐力訓(xùn)練可以以最大心率的百分之八十五到百分之九十進(jìn)行。在基本訓(xùn)練期，一周應(yīng)該包括2次速度耐力訓(xùn)練，在比賽前期，一周一次就可以。越野跑是進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量，發(fā)展最大吸氧量的典型方式。四．發(fā)展無(wú)氧代謝耐力無(wú)氧耐力多半在400米到800米項(xiàng)目中需要，但在某種程度上200、1500、3000的比賽也很必要。在無(wú)氧訓(xùn)練中，會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)大的乳酸鹽，當(dāng)400米和800米運(yùn)動(dòng)員處于最佳狀態(tài)時(shí)，通常具有一個(gè)極好的乳酸鹽耐受能力。在冬季，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員主要做基礎(chǔ)訓(xùn)練，速度耐力，最大耐力或同一些其他練習(xí)一起提高，肌肉耐力和爆發(fā)力。注意，年輕的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)避免大量的無(wú)氧耐力跑。因?yàn)?00米不會(huì)拉傷運(yùn)動(dòng)員的肌肉。年輕運(yùn)動(dòng)員的速度練習(xí)可采用35組，35次快速大步50米到100米的間歇跑。力量訓(xùn)練、跳躍、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、上坡跑等，以提高快速跑的素質(zhì)。訓(xùn)練期基本訓(xùn)練期1：11月12月 基本訓(xùn)練期2：1月2月3月 賽前訓(xùn)練期：4月5月6月 比賽期：7月8月9月 過(guò)度期：10月2．月訓(xùn)練計(jì)劃月訓(xùn)練計(jì)劃非常重要，要使運(yùn)動(dòng)員明白這幾個(gè)禮拜的訓(xùn)練程序。在賽季或大運(yùn)動(dòng)量周期中，經(jīng)常需要在周期中間變化和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，否則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞。5．訓(xùn)練量長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要逐步承受起一個(gè)相當(dāng)大的訓(xùn)練量，以1500米運(yùn)動(dòng)員的年訓(xùn)練量如下所示： 14歲 16歲 18歲 2022歲1200米 1800米 2400米 3500米1920公里 2880公里 3840公里 5600公里800米運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量大約低于百分之十五。間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過(guò)度酸化”，為了消除“過(guò)度酸化”對(duì)肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲(chǔ)備，發(fā)揮中和作用。勻速跑（或定時(shí)跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會(huì)對(duì)肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無(wú)氧分解能力，因得不到鍛煉而相對(duì)削弱，所以會(huì)影響速度，進(jìn)而影響其他專項(xiàng)成績(jī)，因此不適宜體育考生的1500米訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩佟８鶕?jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。另外吃三片維生素C。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。你不是冠軍來(lái)找我。B、兩個(gè)“其”指代對(duì)象不同，兩個(gè)“命”意思不同。D、兩個(gè)“其”指代對(duì)象不同，兩個(gè)“命”意思相同。——天外七八個(gè)星，山前兩三點(diǎn)雨B、故國(guó)神游，多情應(yīng)笑我，早生華發(fā)。C、千古江山，英雄無(wú)覓孫仲謀處。——猶記望中，四十三年，揚(yáng)州路(上)烽火音節(jié)停頓有錯(cuò)誤的是????????????????????()A、大江/東去，浪/淘盡，千古/風(fēng)流/人物。D、元嘉/草草，封狼/居胥，贏得/倉(cāng)皇/北顧。湖月照我影，送我至剡溪。腳著謝公屐，身登青云梯。千巖萬(wàn)轉(zhuǎn)路不定，迷花倚石忽已暝。云青青兮欲雨，．水澹澹兮生煙。洞天后扉，訇然中開(kāi)。霓為衣兮風(fēng)為馬，云之君兮紛紛而來(lái)下。忽魂悸以魄動(dòng)，恍驚起而長(zhǎng)嗟。該段文字是《夢(mèng)游天姥吟留別》一詩(shī)的主體部分，緊扣“夢(mèng)”這一脈絡(luò)，作者寫了四個(gè)層次。1對(duì)下列詩(shī)句的內(nèi)容、表現(xiàn)手法分析不恰當(dāng)?shù)囊豁?xiàng)是????????()A、“腳著謝公屐，身登青云梯?！痹?shī)中的“天雞”，是古代傳說(shuō)里的一種神雞。B、“千巖萬(wàn)轉(zhuǎn)路不定，迷花倚石忽已暝。．云青青兮欲雨，水澹澹兮生煙。C、“列缺霹靂，后巒崩摧。青冥浩蕩不見(jiàn)底，日月
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