實(shí)用營(yíng)養(yǎng)與保健論文大學(xué)生健康飲食與膳食平衡(文件)
【正文】 素供給的不充分 ,會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏。 適當(dāng)安排好三餐熱量攝入的比例，俗話說“早餐要吃好 ,午餐要吃飽 ,晚餐要吃少”。 脂肪是人體重要的熱能營(yíng)養(yǎng)素，脂肪中含有的磷脂固醇對(duì)增進(jìn)大腦神經(jīng)的功能有一定的作用 。 在飲食中多吃一些富含維生素的食物。有些維生素 ,譬如 Vc 在烹調(diào)過程中極易受到破壞。春秋兩季也應(yīng)區(qū)別對(duì)待。同時(shí)，大學(xué)生應(yīng)明白作為國(guó)家下一代的重要脊柱，我們要從自己本身做起，合理飲食，養(yǎng) 成良好習(xí)慣，在堅(jiān)實(shí)的身體革命本錢的基礎(chǔ)上，認(rèn)真學(xué)習(xí)，培養(yǎng)能力，為我中華民族的偉大復(fù)興做出卓越的貢獻(xiàn)。而作為一名大學(xué)生，我們也應(yīng)該更加清醒地認(rèn)識(shí)到調(diào)整自身膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)的重要性，把自身的營(yíng)養(yǎng)健康放在首位考慮，做一個(gè)對(duì)自己、對(duì)他人負(fù)責(zé)任的人！ 。這不僅關(guān)系到大學(xué)生本身的身體素質(zhì)，也決定了一個(gè)大學(xué)生的生活質(zhì)量。大學(xué)生如果沒有健康的體魄，勢(shì)必會(huì)給以后的工作、生活帶來不利的影響。 根據(jù)季節(jié)合理安排飲食，冬季宜吃溫?zé)嵝允澄?。動(dòng)物的肝臟 ,一些海產(chǎn)品 ,植物油等是脂溶性維生素的主要來源 。因此 ,攝入的脂肪量應(yīng)滿足機(jī)體的需要。晚上也要吃的七八分飽 ,否則也會(huì)影響睡眠。因此 ,學(xué)生就餐時(shí) ,應(yīng)不斷變換品種 ,保證飲食多樣化。讓大學(xué)生了解這方面的知識(shí)，對(duì)于其緩解情緒、調(diào)整心情具有一定的作用。同時(shí)攝入富含維生素 C、維生素 E 和胡蘿卜素的食物可使皮膚衰老減慢，并且免受與年齡有關(guān)疾病的困擾。 ，防病祛病 膳食平衡相當(dāng)于一種食補(bǔ)，一方面補(bǔ)虛，即補(bǔ)充身體氣血的虛損；另一方面能增 強(qiáng)身體的免疫能力，減少疾病的發(fā)生。否則，就可能造成營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)“豆 芽菜”和“胖墩兒”兩類體型的大學(xué)生。人要生存 ，就必 須在飲食中取得機(jī)體所需要的能量，用以供給心臟跳動(dòng)，肺臟呼吸，腎臟排泄，以及維持生命骨骼、肌肉的成長(zhǎng)和體溫，并給人們的活動(dòng)提供所需的能量。 三、 大學(xué)生營(yíng)養(yǎng)所需標(biāo)準(zhǔn) 參考 2021 年《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》標(biāo)準(zhǔn) 注： 食物中營(yíng)養(yǎng)素的產(chǎn)熱量：蛋白質(zhì)每克產(chǎn) ，脂肪每克產(chǎn) ， 碳水化合物每克產(chǎn) 。 相當(dāng)一部分大學(xué)生一日三餐進(jìn)餐時(shí)間和進(jìn)餐間隔無(wú)規(guī)律，甚至三餐的食量分配也無(wú)任
畢業(yè)設(shè)計(jì)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1