起居養(yǎng)生ppt課件-wenkub
2023-01-30 12:36:42 本頁面
【正文】 活細(xì)節(jié)的安排在內(nèi)。 ? 1戌時： ? 手厥陰心包經(jīng)；代心受過，陰氣最盛，陽氣將盡；膻中者 —臣使之官，喜樂出焉（娛樂）；敲打 “ 心包經(jīng) ” 的好處；勞宮穴 —火 —手心出汗；一合十，眼就閉 —收斂心神；下跪 —放下自我 —身體修煉，以形領(lǐng)氣。 ? 未時： ? 手太陽小腸經(jīng)；受盛之官，化物出焉 —國稅局；午飯要吃好，與心相表里，心是不受邪的。 ? 卯時： ? 手陽明大腸經(jīng) ——排便；傳道之官，變化出焉；天門開 —地戶開（魄門）。第七講 起居養(yǎng)生 體育學(xué)院 施俊 講述概要 ? 時辰氣血養(yǎng)生； 重點內(nèi)容 45 ′ ? 起居有常； 一般內(nèi)容 5′ ? 睡眠與養(yǎng)生； 重點內(nèi)容 15 ′ ? 衣著與養(yǎng)生； 介紹內(nèi)容 5 ′ ? 謹(jǐn)防勞傷； 一般內(nèi)容 5 ′ ? 沐浴養(yǎng)生； 一般內(nèi)容 10′ ? 二便養(yǎng)生； 介紹內(nèi)容 5 ′ 第一節(jié)、時辰氣血養(yǎng)生 ? “平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣己虛，氣門乃閉 ” ，“ 夜半人氣入藏 ” 。 ? 辰時： ? 足陽明胃經(jīng)，倉廩之官，五味出焉；痤瘡 —冷飲 —胃寒；膝蓋，足三里；春雨貴如油 —陰。 ? 申時： ? 足太陽膀胱經(jīng)； “ 州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣。握固 —撒手而去； ? 1亥時： ? 手少陽三焦經(jīng)；決瀆之官，水道出焉；少陽 —小火；豬 —享受狀態(tài)，取象比類；睡覺；土地荒漠化，露臍裝。起居有常，即指要妥善處理好生活的各個方面。起居作息要符合自然界陽氣消長的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律。根據(jù)自身情況和氣候變化更換衣被是必要的。 ?希夷安睡訣說： “ 左側(cè)臥則屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置右股間；右側(cè)臥反是。舌根部往后墜縮，容易打鼾。操者，如貫想頭頂，默數(shù)鼻息，返觀丹田之類，使心有所著乃不紛馳，庶可獲寐。 二、睡的方法 ?第一：必須保證足夠的睡眠； ?第二、要注意臥床宜軟硬適宜； ?第三、枕頭一般離床面 5～ 9cm為宜； ?第四、要有正確的睡眠姿勢， “ 站如松、坐如鐘、臥如弓 ” ， “ 屈股側(cè)臥益人氣力 ” 。 ?過去認(rèn)為，老年人只需睡 4—5小時。 三、睡眠的時間要求 ?最適宜睡眠的時間是：每天晚上 91 0時至次日晨 5—6時。 四、睡眠所用臥具 ? 臥床：以杉木板床為最好，不宜太軟，硬板床加柔軟床墊和褥子；棕繃床。一般 1 O一 12厘米為宜，（ 1 8厘米 ~5厘米）。 ? 三、睡前不得有饑餓、過飽 ? 不得有腹脹便秘、尿頻、咳嗽、疼痛等不適刺激；也不得看書報、吸煙、喝酒、喝濃茶、或咖啡或吃酸辣激性食物，在睡前喝杯牛奶為宜。 ” ? “ 春天洗腳，升陽固脫，夏天洗腳，濕邪乃除，秋天洗腳，肺腑潤育，冬天洗腳，丹田暖和 ” 。 ?床頭不應(yīng)放在窗下； ?床頭不宜設(shè)在臥室門或窗的通風(fēng)處； ?床的擺放不宜正對梳妝鏡子； ?床忌高低不平； ?床下不宜堆放雜物。服裝宜寬不宜緊， “ 春穿紗，夏著綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛。所以春季是 “ 乍暖還寒時候，最難將息 ” 。 ?“ 秋凍 ” 還要因人、因天氣變化而異。 第五節(jié)、謹(jǐn)防勞傷 ?包括慎房帷及勞作傷。 ?人應(yīng)經(jīng)常保持適度的體力活動，這樣有利于通暢氣血，伸展筋骨，健腦安神，從而保持旺盛的精力與愉快的情緒，增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。 ? 久立傷骨。 ? 久行傷筋： ?筋連于肌肉而附于骨，與人的運動密切相關(guān)。出現(xiàn)肌肉削瘦無力，食少、腹脹、懶言等。 ?能夠保持體表清潔，可分別起到發(fā)汗解表、祛風(fēng)除濕、行氣活血、舒筋活絡(luò)、調(diào)和陰陽、振奮精神等作用。 一、沐浴的類型與功效 ? [泡澡 ] ?泡澡不僅能清潔皮膚，還有協(xié)調(diào)神經(jīng)活動、消除疲勞的作用。 ?
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