養(yǎng)生1000法-運(yùn)動-wenkub
2023-01-30 01:12:24 本頁面
【正文】 古丁的欲望和依賴性明顯降低。更有意思的是，吸煙者參加跑步鍛煉后， 約有 81％的男性和 75％的女性戒了煙。據(jù)此，老年人運(yùn)動應(yīng)掌 握交替方式的適度，各取其相應(yīng)的交替運(yùn)動方式，這樣才能有效地提高骨質(zhì) 密度，預(yù)防骨折的發(fā)生?！ 〗惶孢\(yùn)動可預(yù)防骨折 日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)部講師后藤澄雄經(jīng)調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行慢跑和 步行的交替運(yùn)動可有效地防止骨折。 帕芬伯格博士指出，運(yùn)動可以減少體年的脂肪，并促進(jìn)糖和脂肪的新陳 代謝。帕 芬伯格博士等及伯克利加州大學(xué)的研究人員，在對 6000 名 39 歲至 68 歲的男 子進(jìn)行了長達(dá) 14 年的調(diào)查研究后得出的結(jié)論?！ ◇w育生理學(xué)家研究證實(shí)：體育鍛煉能調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮中樞與抑制中 樞，使人的興奮和抑制趨于平衡；能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性與適應(yīng)性，從而 使大腦皮層能更好地控制人的各項(xiàng)生理機(jī)能和協(xié)調(diào)人的情感。人在進(jìn)食富含脂肪飲食 1～2 小時后，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，體內(nèi) 的高密度脂蛋白含量就會明顯增加，使血液中的脂肪在未沉積于血管之前就 能被排出；同時運(yùn)動還能加快心臟搏動，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪能量代謝?？梢?，少年多參加田徑（尤其是 短距離跑、迎面接力跑、跳遠(yuǎn)和跳高等）、自由體操、武術(shù)和球類運(yùn)動，有 利于身體增高。如果積極參加體育鍛煉， 可以促進(jìn)生長發(fā)育，使個子長高些。資料表明，同樣年齡和性別的學(xué)生相比， 經(jīng)常參加體育鍛煉的比少參加體育鍛煉的，身高要高四至七厘米，最多的達(dá) 十厘米。成年人的體育鍛煉，對身高的增長則無濟(jì)于事。 人體在這多方面的作用下，血管中的血脂含量就會大大減少，這對防止或減 緩血管粥樣硬化，避免心腦血管疾病的發(fā)生是極為有效的?！ 】梢姡?jīng)常參加體育活動，不但能增強(qiáng)體魄，而且也有益于良好性格的 培養(yǎng)?！ ≌{(diào)查結(jié)果表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的男人很少患糖尿病。對于習(xí)慣久坐并有過度肥胖，高血壓和糖尿病家族史的中老年人來說， 體育運(yùn)動產(chǎn)生的效果最為明顯。后藤將三個長跑團(tuán)體中的 41 人與年齡相 當(dāng)而不經(jīng)常參加運(yùn)動的 86 人，進(jìn)行腰椎、股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及手腕等活動部位 的骨質(zhì)密度比較，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加運(yùn)動者的膝蓋骨比不參加運(yùn)動者要強(qiáng)壯得 多，其骨質(zhì)密度要高 14～40％，而且，運(yùn)動者的骨質(zhì)狀態(tài)也十分理想，基本 是接近 20 歲左右的青年人?！ ″憻捘艽龠M(jìn)戒煙 國外的調(diào)查資料表明，經(jīng)常參加鍛煉的吸煙者比不常參加鍛煉的吸煙者 要少得多。鍛煉年限越長，放棄吸煙的人越多。第三，經(jīng)常鍛煉的人自我控制能力較 強(qiáng)，心情愉快，不需要或很少需要借助尼古丁消悶解憂。因?yàn)轶w育運(yùn)動增強(qiáng)了體力與耐力，并把剩余的脂肪消耗掉， 這樣就使人覺得更健康，更英俊瀟灑，自我感覺更良好。如每周游泳 6 次，每次超過 2 小時，那 么性欲反而會減退，且身體疲勞。假性近視主要是調(diào)節(jié)肌痙攣 所致，為可逆性病變，是近視的特殊情況?！ 椥耘懿皆鲞M(jìn)老人健康 跑步開始之前，先要做一下熱身運(yùn)動。這樣依次循環(huán)，表現(xiàn)得很 有節(jié)奏，一直跑到感覺到身體發(fā)熱了，就可以改為慢跑，再漸漸停止跑步。這樣在跑了一二 千米后，你會感到很有勁，似乎還能跑很遠(yuǎn)。究其原因，除了科學(xué)文化的進(jìn)步和生活條件改善之外， 缺少運(yùn)動是月經(jīng)初潮提前的主要原因之一?！ 】梢?，體育鍛煉對體內(nèi)雌激素的抑制是至關(guān)重要的。有關(guān)專家認(rèn)為 50 歲以上的人不能進(jìn)行跳躍或其他 連續(xù)劇烈的活動，如跳繩、疾跑等，因他們的骨骼易斷裂。如果感到很疲勞或出現(xiàn)失眠，身體某部位持續(xù) 疼痛，說明運(yùn)動過量了。如需洗澡，要在運(yùn)動結(jié)束后 15 分鐘用溫水洗?！ ±夏耆俗甸g、椎旁的韌帶相對松弛，椎間盤逐漸纖維化，若鍛煉時腰部 活動范圍大，超過了韌帶正常承受的松弛、連接能力，就會發(fā)生腰椎受傷。地面空氣中有塵埃、細(xì)菌以及各 種酸、堿、胺、苯、酚等有害物質(zhì)，當(dāng)晨霧中的小水珠與之接觸，由此晨霧 也被這些有害物質(zhì)污染了，特別是城市中的空氣，還含有一氧化碳、二氧化 硫等污染物質(zhì)，又由于晨霧而影響其消散速度，當(dāng)人們在霧中鍛煉時，由于 劇烈運(yùn)動引起呼吸加快而吸入大量的被污染的有害物質(zhì)。針對這些 不利因素，如果老年人經(jīng)常適當(dāng)?shù)奶纤箍疲芴岣唔g帶和關(guān)節(jié)的活動范圍， 增強(qiáng)關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，并能有效地增大肌肉力量。適量的標(biāo)準(zhǔn)是次日凌晨，肌肉元明顯的酸疼感，關(guān)節(jié)活動無僵 硬感，夜間也沒有肌肉抽筋、彎縮等不適的現(xiàn)象。另外，在血管方面，老年人血管壁硬化，彈性減退， 血壓容易出現(xiàn)升高的傾向，如果運(yùn)動量掌握不適宜，會誘發(fā)突發(fā)性的心血管 疾病。每天凌晨都要測量自己的晨脈，每天的脈 差不能超過每分鐘士 5～10 次。 因此，經(jīng)常參加迪斯科舞訓(xùn)練的老年人精神飽滿，反應(yīng)迅速，耳聰目明。有 醒目、止痛、降壓、烏發(fā)等作用。有保護(hù)牙齒和促進(jìn) 消化作用?！ ?．軀干功。（3）點(diǎn)膻中：以拇指指腹用 力壓兩乳頭聯(lián)線中點(diǎn)處，約 30 秒鐘后驟然開放，再壓再放，重復(fù) 7～10 次。（5）搓腰眼：兩手掌按腰眼，用力向下搓， 至尾骶部，共搓揉 30 次。（2）旋膝蓋：兩手掌心緊按雙膝，先齊向外旋轉(zhuǎn) 15～ 20 次，后齊向內(nèi)旋轉(zhuǎn) 10 余次。（4）揉腓腸：以兩 手掌挾緊一側(cè)小腿腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè) 15～20 次。內(nèi)贓下垂與仰臥起坐內(nèi)臟下垂，是指胃、肝、腎等臟器脫離固 定的位置而發(fā)生下垂，可單獨(dú)出現(xiàn)，也可同時發(fā)生。一般以早晨空腹或睡前進(jìn)行為宜， 爭取所做次數(shù)逐日遞增。這樣能使腳掌獲得更充分的活動， 能讓平常運(yùn)動中較少利用到的肌肉、關(guān)節(jié)等身體部位發(fā)揮作用和鍛煉，這些 部位包括足踝、小腿跟腱、腘旁腱、膝、腹股溝和背下部的肌肉群。有六條經(jīng)脈及許多穴位在腳步匯合交錯，故而 跳繩可促進(jìn)血液循環(huán)，使人頓覺精神舒適，腳步輕捷。 手臂擺動，
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