【正文】 運動量?！　±夏耆瞬灰嗽诔快F中鍛煉　　霧是飄浮在離地面較近的一些小水珠。（6）較激烈的運動切勿驟停，運動結(jié)束時要散步 幾分鐘。事實證明，經(jīng)常參加 體育運動能改善心臟功能，使肌肉結(jié)實有力，骨質(zhì)密度增加，反應(yīng)速度加快， 還能鍛煉頑強的意志和毅力，使人精神愉快、朝氣蓬勃，當然，老年人進行 體育鍛煉不是沒有危險的。　　鍛煉能改善婦女雌激素水平　　最近，美國哈佛大學一份研究資料表明：現(xiàn)代婦女月經(jīng)初潮的時間比一 個世紀前提早了 3 年。彈性跑步，一般是吸一口氣，跑三步；吸氣是在運動中進行的，吐氣也 是在運動中進行，但是吸一口氣分三步跑著吐出。真性近視是因 眼軸延長造成視覺模糊所致，為不可逆性病變。 為什么體育運動能使性生活更美滿呢？美國哈佛大學某研究小組認為，這與 心理因素有關(guān)。更有意思的是，吸煙者參加跑步鍛煉后， 約有 81％的男性和 75％的女性戒了煙?！　〗惶孢\動可預防骨折　　日本千葉大學醫(yī)學部講師后藤澄雄經(jīng)調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進行慢跑和 步行的交替運動可有效地防止骨折。帕 芬伯格博士等及伯克利加州大學的研究人員，在對 6000 名 39 歲至 68 歲的男 子進行了長達 14 年的調(diào)查研究后得出的結(jié)論。人在進食富含脂肪飲食 1～2 小時后，做一些適當?shù)倪\動，體內(nèi) 的高密度脂蛋白含量就會明顯增加，使血液中的脂肪在未沉積于血管之前就 能被排出；同時運動還能加快心臟搏動，增強血液循環(huán)，促進脂肪能量代謝。如果積極參加體育鍛煉， 可以促進生長發(fā)育，使個子長高些。成年人的體育鍛煉，對身高的增長則無濟于事?！　】梢姡?jīng)常參加體育活動，不但能增強體魄，而且也有益于良好性格的 培養(yǎng)。對于習慣久坐并有過度肥胖，高血壓和糖尿病家族史的中老年人來說， 體育運動產(chǎn)生的效果最為明顯?！　″憻捘艽龠M戒煙　　國外的調(diào)查資料表明，經(jīng)常參加鍛煉的吸煙者比不常參加鍛煉的吸煙者 要少得多。第三，經(jīng)常鍛煉的人自我控制能力較 強，心情愉快，不需要或很少需要借助尼古丁消悶解憂。如每周游泳 6 次，每次超過 2 小時，那 么性欲反而會減退，且身體疲勞?！　椥耘懿皆鲞M老人健康　　跑步開始之前，先要做一下熱身運動。這樣在跑了一二 千米后，你會感到很有勁，似乎還能跑很遠。　　可見，體育鍛煉對體內(nèi)雌激素的抑制是至關(guān)重要的。如果感到很疲勞或出現(xiàn)失眠，身體某部位持續(xù) 疼痛，說明運動過量了?！　±夏耆俗甸g、椎旁的韌帶相對松弛，椎間盤逐漸纖維化，若鍛煉時腰部 活動范圍大，超過了韌帶正常承受的松弛、連接能力，就會發(fā)生腰椎受傷。針對這些 不利因素，如果老年人經(jīng)常適當?shù)奶纤箍?，能提高韌帶和關(guān)節(jié)的活動范圍， 增強關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，并能有效地增大肌肉力量。另外，在血管方面，老年人血管壁硬化，彈性減退， 血壓容易出現(xiàn)升高的傾向，如果運動量掌握不適宜，會誘發(fā)突發(fā)性的心血管 疾病。 因此，經(jīng)常參加迪斯科舞訓練的老年人精神飽滿，反應(yīng)迅速，耳聰目明。有保護牙齒和促進 消化作用。（3）點膻中：以拇指指腹用 力壓兩乳頭聯(lián)線中點處，約 30 秒鐘后驟然開放，再壓再放，重復 7～10 次。（2）旋膝蓋：兩手掌心緊按雙膝，先齊向外旋轉(zhuǎn) 15～ 20 次，后齊向內(nèi)旋轉(zhuǎn) 10 余次。內(nèi)贓下垂與仰臥起坐內(nèi)臟下垂，是指胃、肝、腎等臟器脫離固 定的位置而發(fā)生下垂，可單獨出現(xiàn)，也可同時發(fā)生。這樣能使腳掌獲得更充分的活動， 能讓平常運動中較少利用到的肌肉、關(guān)節(jié)等身體部位發(fā)揮作用和鍛煉，這些 部位包括足踝、小腿跟腱、腘旁腱、膝、腹股溝和背下部的肌肉群。 手臂擺動，腰部亦作出相應(yīng)配合。以心率為例，如果運動量過大，運動結(jié)束后五至十分鐘 內(nèi)，心率比運動前還要快六至九次／十秒，且半小時內(nèi)不能完全恢復平靜。慢性病人的跑步運動量運動量的大小 要因人而異、循序漸進。人在霧中跑步，容易把霧中的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)， 影響健康。此外，也不利于心肺功能的恢復。 所以退休后的老人，尤其住在高層住宅的老人，每天要做些力所能及的勞動 或適度的活動，以防衰老的危險信號——骨質(zhì)疏松的到來。 此外，鼻腔內(nèi)有鼻毛和分泌物，用鼻子呼吸或用鼻子吸氣用口呼氣，能阻擋 空氣中的灰塵及微生物進人體內(nèi)。　　凈大便：大便時盡可能回憶前些天最美好的事情，這種精神和情緒的變 化有助于腸道蠕動，能使大便通暢和盡快排凈。運動量大小，因人 而異，以微微出汗為佳。女子膝關(guān)節(jié)易受傷的原因主要是：女性臀部較 寬大，大腿股骨微內(nèi)傾，給膝關(guān)節(jié)增加了負擔，也給股四頭肌帶來了壓力。　　肥胖者不宜做登梯鍛煉　　登樓梯是一項既不需任何鍛煉器械，又可以應(yīng)用于人們的日常生活、工 作中的運動。以頸推為軸，依次向前、后、左、右作低頭、仰頭練習?！　。ㄋ模┭巢佟赏壬蚤_立，左腳腳尖點地，十指交叉握空拳，同 時作左腳和手腕逆時針轉(zhuǎn)動 16 次；然后換右腳、右手做同樣的動作。然后團身抱膝下蹲，再并腿直立?！　。ǘ┧κ植?。美國一學者經(jīng)過研究還得出這樣的結(jié)論：爬一級樓梯能夠 延長壽命四秒鐘?！　◇w育鍛煉本身具有兩重性。應(yīng)該游多長時間和距離才能使身體得 到最大限度的益處呢？國際醫(yī)委會游泳協(xié)會對這一問題進行了試驗和研究， 向人們介紹了保健性游泳的各種數(shù)據(jù)?！　‖F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，清晨堅持上述活動能使人一天精力充沛，耳聰目明， 提高工作、學習效率?！　≡绮颓暗娜椈顒印　捫匚核押笪鹌鸫玻认蜃髠?cè)伸懶腰，再向右側(cè)伸懶腰，最后仰臥 伸懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。若你登上五層樓就氣喘吁吁，有些心慌的話，說明你的心臟功能尚好， 可以進行中等強度的體育鍛煉，如打打太極拳，練練養(yǎng)生氣功等等，但宜在 室內(nèi)進行?！　≈欣夏耆丝崭古懿綍r，其能量