養(yǎng)生1000法-運(yùn)動(已修改)
2025-01-27 01:12 本頁面
【正文】 二、運(yùn)動 體育助長身高 人的個子的高矮，有先天因素，也有后天因素。如果積極參加體育鍛煉， 可以促進(jìn)生長發(fā)育，使個子長高些。資料表明，同樣年齡和性別的學(xué)生相比， 經(jīng)常參加體育鍛煉的比少參加體育鍛煉的，身高要高四至七厘米，最多的達(dá) 十厘米。原因是，經(jīng)常參加體育鍛煉，骨組織的血液供應(yīng)充分，新陳代謝旺 盛，從而促使骨質(zhì)增長。另外，跑和跳能刺激下肢長管狀骨兩端的骺軟骨， 使軟骨細(xì)胞繁殖旺盛，促進(jìn)骨質(zhì)不斷生長?？梢?，少年多參加田徑（尤其是 短距離跑、迎面接力跑、跳遠(yuǎn)和跳高等）、自由體操、武術(shù)和球類運(yùn)動，有 利于身體增高。成年人的體育鍛煉，對身高的增長則無濟(jì)于事?！ ∵\(yùn)動可降血脂 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體血液中的脂肪是可以通過動脈血管壁中的許多微小孔 而被排出血管外的，但這種排出的前提是血管中的脂肪必須與高密度脂蛋白 結(jié)合后才能穿透這些小孔，高密度脂蛋白含量越高，脂肪就能夠有效地被排 出。最近，英國倫敦有關(guān)專家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能增加血液中高密度脂蛋白的含量， 而降低血脂。人在進(jìn)食富含脂肪飲食 1～2 小時后，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，體內(nèi) 的高密度脂蛋白含量就會明顯增加，使血液中的脂肪在未沉積于血管之前就 能被排出；同時運(yùn)動還能加快心臟搏動，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪能量代謝。 人體在這多方面的作用下，血管中的血脂含量就會大大減少，這對防止或減 緩血管粥樣硬化，避免心腦血管疾病的發(fā)生是極為有效的。 體育鍛煉能增強(qiáng)自制力 科學(xué)家曾作過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動員都有良好性格的修養(yǎng)，其主要 表現(xiàn)在性格開朗、情緒穩(wěn)定，有很強(qiáng)的自制能力，能應(yīng)付各種突發(fā)情況。這 種良好性格的形成，無一不與體育鍛煉密切相關(guān)?！ ◇w育生理學(xué)家研究證實(shí)：體育鍛煉能調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮中樞與抑制中 樞，使人的興奮和抑制趨于平衡；能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性與適應(yīng)性，從而 使大腦皮層能更好地控制人的各項(xiàng)生理機(jī)能和協(xié)調(diào)人的情感?！ 】梢姡?jīng)常參加體育活動，不但能增強(qiáng)體魄，而且也有益于良好性格的 培養(yǎng)?！ ∵\(yùn)動可預(yù)防糖尿病 經(jīng)常參加體育運(yùn)動可以預(yù)防糖尿病。這是美國斯坦福大學(xué)的拉爾夫帕 芬伯格博士等及伯克利加州大學(xué)的研究人員，在對 6000 名 39 歲至 68 歲的男 子進(jìn)行了長達(dá) 14 年的調(diào)查研究后得出的結(jié)論?！ ≌{(diào)查結(jié)果表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的男人很少患糖尿病。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)， 男子每周消耗 500 千卡熱量，得糖尿病的可能性就減少 6％。這些熱量大致 相當(dāng)于一個人游泳一小時或步行 8 公里所消耗的熱量?！ ∨练也癫┦恐赋?，運(yùn)動可以減少體年的脂肪，并促進(jìn)糖和脂肪的新陳 代謝。對于習(xí)慣久坐并有過度肥胖，高血壓和糖尿病家族史的中老年人來說， 體育運(yùn)動產(chǎn)生的效果最為明顯。因此，這些人應(yīng)經(jīng)常參加體育運(yùn)動。上述研 究結(jié)果同樣適用于婦女?！ 〗惶孢\(yùn)動可預(yù)防骨折 日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)部講師后藤澄雄經(jīng)調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行慢跑和 步行的交替運(yùn)動可有效地防止骨折。后藤將三個長跑團(tuán)體中的 41 人與年齡相 當(dāng)而不經(jīng)常參加運(yùn)動的 86 人，進(jìn)行腰椎、股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及手腕等活動部位 的骨質(zhì)密度比較，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加運(yùn)動者的膝蓋骨比不參加運(yùn)動者要強(qiáng)壯得 多，其骨質(zhì)密度要高 14～40％，而且，運(yùn)動者的骨質(zhì)狀態(tài)也十分理想，基本 是接近 20 歲左右的青年人。因此，后藤澄雄認(rèn)為：如果男子每星期平均行走 距離多于饅跑距離，那么他的骨質(zhì)密度就會增高。而對于女子來說，通常其 慢跑距離多于行走距離時，骨質(zhì)密度才能相應(yīng)提高。據(jù)此，老年人運(yùn)動應(yīng)掌 握交替方式的適度，各取其相應(yīng)的交替運(yùn)動方式，這樣才能有效地提高骨質(zhì) 密度，預(yù)防骨折的發(fā)生。 鍛煉能促進(jìn)戒煙 國外的調(diào)查資料表明，經(jīng)常參加鍛煉的吸煙者比不常參加鍛煉的吸煙者 要少得多。不僅經(jīng)常參加體育鍛煉的人吸煙少，而且吸煙者在參加鍛煉后人 數(shù)也大大減少。80 年代初，美國一位流行病專家調(diào)查了 5000 名經(jīng)常參加跑 步鍛煉的人，發(fā)現(xiàn) 85％的人不吸煙。更有意思的是，吸煙者參加跑步鍛煉后， 約有 81％的男性和 75％的女性戒了煙。鍛煉年限越長，放棄吸煙的人越多?！ 槭裁唇?jīng)常參加鍛煉的人不愛吸煙？大致有以下幾方面原因。第一，良 好的鍛煉習(xí)慣打破了不良的吸煙習(xí)慣，如許多吸煙者都有早晨起床后吸支煙 的習(xí)慣，早晨參加鍛煉就使他們顧不上吸煙了。第二，據(jù)調(diào)查，經(jīng)常鍛煉的 人對尼古丁的欲望和依賴性明顯降低。第三，經(jīng)常鍛煉的人自我控制能力較 強(qiáng)，心情愉快，不需要或很少需要借助尼古丁消悶解憂。此外，研究還發(fā)現(xiàn)， 體育鍛煉能保護(hù)人體免受被動吸煙的危害。 體育運(yùn)動能使性生活更美滿 研究表明，體育運(yùn)動不僅能使人更健美，而且能使人的性生活更美滿。 為什么體育運(yùn)動能使性生活更美滿呢？美國哈佛大學(xué)某研究小組認(rèn)為，這與 心理因素有關(guān)。因?yàn)轶w育運(yùn)動增強(qiáng)了體力與耐力，并把剩余的脂肪消耗掉， 這樣就使人覺得更健康，更英俊瀟灑，自我感覺更良好。與其他同齡人相比， 十分之八的游泳愛好者說自己“生氣勃勃”或“精力充沛”，沒有一個人認(rèn) 為自己低于平均水平?！ ⊙芯咳藛T發(fā)現(xiàn)，每周練習(xí)游泳三次，每次 45 分鐘便足以獲得充分效果， 不僅使性生活和諧，而且使心臟、肌肉和內(nèi)分泌功能也大大增強(qiáng)。需注意的 是活動不要過量，特別是中老年人。如每周游泳 6 次，每次超過 2 小時，那 么性欲反而會減退，且身體疲勞。 乒乓球運(yùn)動能矯正假性近視 打乒乓球不僅是一項(xiàng)很好的體育運(yùn)動，而且能矯正假性近視。 近視一般分兩種，一種叫真性近視，另一種叫假性近視。真性近視是因 眼軸延長造成視覺模糊所致，為不可逆性病變。假性近視主要是調(diào)節(jié)肌痙攣 所致，為
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