養(yǎng)生1000法-運動-預(yù)覽頁
【正文】 眼外斜肌不斷收 縮放松，大大促進了眼球的血液循環(huán)和新陳代謝，改善睫狀肌的功能，達到 矯正假性近視的目的。常用的方法就是腳踝骨、腰和頸 還有肩、肘、腕作圓周活動。 在跑動中，步伐要隨著身高的不同而自然向前伸曲，步子不宜過大，也不要 過小，要有彈性，不要為周圍的事情而影響跑步的注意力。大約跑到用了你四分之三的力 量時，就可以停止跑動?！ ≡陆?jīng)初潮提前有諸多弊端，首先是使懷孕生育的年齡相應(yīng)提前，這給自 身、后代，乃至社會都會帶來一系列弊害；其次，月經(jīng)初潮提前意味著體內(nèi) 雌激素分泌水平增高，而婦女體內(nèi)雌激素水平過高會導(dǎo)致乳腺癌、子官內(nèi)膜 癌等生殖系統(tǒng)腫瘤疾病的增加。有數(shù)據(jù)表明，早年 經(jīng)常參加體育鍛煉的婦女罹患乳腺癌及其他生殖系統(tǒng)腫瘤的比例比一般婦女 低 50％以上。 老年人鍛煉時務(wù)必記住以下幾點：（1）運動前做體格檢查，了解自己的 身體狀況，以便選擇合適的鍛煉項目。（4）要行之有素，持之以恒，不能三天打魚兩天曬 網(wǎng)。 老年人鍛煉須護腰 一位老年男子，曾自訴腰部疼痛數(shù)月，活動受限，轉(zhuǎn)身、彎腰時疼痛如 刀割，用手觸摸到腰部有一個過去沒有的包塊?！ ∫虼?，老年人鍛煉時應(yīng)特別注意轉(zhuǎn)腰動作要小，輕松柔和，且要由柔到 強，由緩到急，逐步適應(yīng)，腰部前后左右彎屈要適度，不可操之過急。人們吸人或接觸這 些有害物質(zhì)，會引起氣管炎、肺炎、眼結(jié)膜炎等疾病。它有助于防治老年性 運動器官的勞損和常見病?！ ?．老年人的心臟退變表現(xiàn)為心肌纖維萎縮，結(jié)締組織增生，脂肪沉著， 因而使心肌收縮力量減弱、心臟排血量少，對體力負荷的適應(yīng)能力下降。有些無臨床癥狀的心血管患者，在正常情況下未被發(fā)現(xiàn)，一旦運動量 過大，超乎心臟所能承受的范圍，會誘發(fā)心絞痛，甚至腦溢血。如果晨脈波動較大，并伴有主觀的不適感， 就應(yīng)適當休息，還應(yīng)請醫(yī)生做些檢查。 從以上分析可以看出，老年人根據(jù)自己的體力、健康水平，循序漸進， 量力而行，持之以恒地跳迪斯科舞，并經(jīng)常做全面的體格檢查，加強自我醫(yī) 務(wù)監(jiān)督，調(diào)整適宜的活動量，是利大于弊的。（2）干擦面：兩手作掩面狀，五指并攏， 由額向下拂面，似洗臉狀，約 20～30 次。（4）按太陽：用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn)，順、逆 時針各 10～15 次。（1）揉胸脯：以兩手按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動，順、逆時 針各揉 10～20 次，有加速血流作用。 有寬胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。有壯腰強腎，防治腰痛的作用。可增強膝蓋的活力，驅(qū)散風(fēng)寒，靈活筋骨。有流通氣血，加強肌力 的功能?！ ?nèi)臟下垂的要害在于腹壁肌肉的支撐力不夠，因此，鍛煉的重點應(yīng)放在 腹壁肌肉上，其中仰臥起坐最為有效。若能堅持，一般三個月見初效，半年有顯效。同時， 倒后跑或倒后慢行能使人拋棄雜念，原因是進行此項運動時人自然會多加小 心，注意力隨之投入鍛煉中，因此倒后運動也是一種調(diào)養(yǎng)精神，放松心緒， 舒緩煩悶的手段。但更主要的是，跳繩 能起到通經(jīng)活絡(luò)和溫煦臟腑的功用。上下肢不停地交替運動一次稱作一個周期， 周而復(fù)始。據(jù)生理專家測定，人在睡覺時皮膚和呼吸器官每小時要散發(fā)二十至 二十五克水份，加之尿液的形成，肌體相對缺水?！ 。ǘ╁憻捄笠廊痪耧枬M，精力充沛，沒有困意，對學(xué)習(xí)、工作沒有 不良影響。（四）晨練后，早餐食欲很好，食量增加，否則說明運 動過量。開始階段速度可以慢些，距離短些，以后再根據(jù)每 個人的實際情況逐漸加快速度，增長距離。反之，說明運動量過大，必須減少運 動量或停止跑步，改做其它較輕松的活動。在硬質(zhì)馬路上跑步，地面對身體的反作用力增大，容易引起腳部 疲勞，甚至出現(xiàn)扭傷，另外馬路上人多車多，稍不注意還容易發(fā)生意外事故。這不僅能增強體力， 而且能使身手敏捷、動作協(xié)調(diào)、思維敏捷，有助于提高工作效率。 中老年人不宜空腹晨跑 近代科學(xué)研究認為，中老年人空腹晨跑會發(fā)生低血糖癥，更可怕的是還 會誘發(fā)或加劇動脈粥樣硬化及冠心病。應(yīng)喝杯豆?jié){、牛奶或糖水，然后再跑步?！ 」谛牟』颊叩亩惧憻挕 ∫话銇碚f，如你登上五層樓還氣不急心不慌，說明你的心臟功能較好， 與正常人沒有什么差別，可以放心進行各種戶外活動，如騎車、跑步、滑冰 等等。研究證明，心肌梗塞患者的早期 鍛煉有助于心臟缺血的改善和心臟功能的提高，可促使患者早日康復(fù)。另外，呼吸的節(jié)律和跑步的動作要協(xié)調(diào)， 一般可采用三步一呼，三步一吸的方法。總共約四分鐘時間。用時 5 分鐘。不論在室內(nèi)或室外散步，都要盡量選擇空氣清新的場所?！ ∮斡镜某掷m(xù)時間和距離 夏季，人們都喜歡游泳這項運動。各種年齡的人 20～45 分鐘最合適 的距離是： 10～11 歲游 500 米至 600 米； 12～13 歲游 750 米至 800 米； 14～50 歲游 1000 米； 50～60 歲游 750 至 800 米； 60～70 歲游 500 米至 600 米； 10 歲以前及 70 歲以后的人游 300 米至 400 米。 此外，女子的肌肉和韌帶沒有男子強壯，影響了對膝關(guān)節(jié)的保護。因此， 鍛煉應(yīng)因人而異，如較胖的人就不宜跑步，因為跑步對膝關(guān)節(jié)造成的壓力是 步行的三倍。有人研究分析，登樓梯鍛煉時所消耗的熱量比散步高 4～5 倍， 比游泳高 2．5 倍。 他們在試驗中發(fā)現(xiàn)：肥胖者用最慢速度登梯，3～4 分鐘后即達到了個人 所能承受的最快心率，最終不得不停止試驗。 共做 32 次，然后再作順時針和逆時針轉(zhuǎn)頭練習(xí)各 2 次。屈肘，兩臂平置胸前，作擴胸展臂各 4 次。兩腿開立，舉臂后仰，再直腿彎腰弓背做體前屈，雙臂 下垂。并腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲 16 次。
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