【正文】 。一般說來，慢性病患者的運(yùn)動(dòng)量， 以相當(dāng)于同齡健康人的 30～40％為宜。脂肪酸濃度 顯著增高。然后，大打哈欠 3～5 次?！　≡谶M(jìn)行保健性游泳時(shí)，要在 20～45 分鐘內(nèi)不斷地游?！　〉?，并不是所有人都能進(jìn)行登樓梯鍛煉。共做 8 次。然后直臂下垂作后擺 4 次。游泳是一項(xiàng)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)極好的運(yùn)動(dòng)，只是在做蛙 泳蹬腿時(shí)不要過于猛烈。速度均勻而有節(jié)奏；肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)，自然活潑。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富 的毛細(xì)血管，因此能提高吸入空氣的溫度，避免冷空氣對(duì)鼻粘膜的不良刺激。因?yàn)?，跑后人的心跳較快，身體 產(chǎn)熱較多，在被窩里容易出汗，神經(jīng)興奮性提高，難以再入睡；肌肉產(chǎn)生的 代謝物如乳酸等不易消除，會(huì)產(chǎn)生疲勞感。如果身體消瘦、多病、學(xué)習(xí)與工作效率下降，則說明 運(yùn)動(dòng)量掌握不恰當(dāng)，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。他解釋道，人在跳繩時(shí)，身體以下肢彈跳和后蹬動(dòng)作為主。有舒 肝明目作用。有舒筋活血、消除疲勞作用。迪斯科舞由于動(dòng)作 多樣化，并伴有強(qiáng)烈的音樂節(jié)奏，對(duì)大腦細(xì)胞確有良好的應(yīng)激作用，對(duì)調(diào)整 大腦皮層的興奮和抑制功能，改善對(duì)各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，也起著良好影響。如骨質(zhì)疏松，椎關(guān) 節(jié)僵硬，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍縮小，肌肉韌帶的力量和彈性逐漸減弱等。 （3）要了解自己的運(yùn)動(dòng)限度。 如果有慢性疾病，步子可以放慢點(diǎn)，吐氣可以分四次吐完。需注意的 是活動(dòng)不要過量，特別是中老年人。據(jù)此，老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)掌 握交替方式的適度，各取其相應(yīng)的交替運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能有效地提高骨質(zhì) 密度，預(yù)防骨折的發(fā)生?！　◇w育生理學(xué)家研究證實(shí)：體育鍛煉能調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮中樞與抑制中 樞，使人的興奮和抑制趨于平衡；能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性與適應(yīng)性，從而 使大腦皮層能更好地控制人的各項(xiàng)生理機(jī)能和協(xié)調(diào)人的情感。資料表明，同樣年齡和性別的學(xué)生相比， 經(jīng)常參加體育鍛煉的比少參加體育鍛煉的，身高要高四至七厘米，最多的達(dá) 十厘米?！　≌{(diào)查結(jié)果表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的男人很少患糖尿病。鍛煉年限越長，放棄吸煙的人越多。假性近視主要是調(diào)節(jié)肌痙攣 所致，為可逆性病變，是近視的特殊情況。究其原因，除了科學(xué)文化的進(jìn)步和生活條件改善之外， 缺少運(yùn)動(dòng)是月經(jīng)初潮提前的主要原因之一。如需洗澡，要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 15 分鐘用溫水洗。適量的標(biāo)準(zhǔn)是次日凌晨，肌肉元明顯的酸疼感，關(guān)節(jié)活動(dòng)無僵 硬感，夜間也沒有肌肉抽筋、彎縮等不適的現(xiàn)象。有 醒目、止痛、降壓、烏發(fā)等作用。（5）搓腰眼：兩手掌按腰眼，用力向下搓， 至尾骶部，共搓揉 30 次。一般以早晨空腹或睡前進(jìn)行為宜， 爭取所做次數(shù)逐日遞增?！　〕烤毲耙讼蕊嬎　∶绹∩韺＜已芯空J(rèn)為，清晨鍛煉之前飲用適量溫開水，對(duì)人體健康大 有裨益。若健康狀態(tài)有好轉(zhuǎn)，說明運(yùn)動(dòng)量合 適，以后可適當(dāng)加快速度和增長距離。高濃度的游離脂肪酸不僅可以引起心律失常，招致休克而死亡， 而且血液中因游離脂肪酸濃度的增高，促使肝臟合成甘油三酯，加劇心腦血 管疾病。隨即起床到僻靜寬敞處， 舉臂踮足連續(xù)進(jìn)行 10 次深呼吸運(yùn)動(dòng)，再哈哈大笑 5 次。有了這種能力后再 逐漸過渡到在相應(yīng)的時(shí)間內(nèi)游相應(yīng)的距離。美國泰克塞斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院亨 特和庫納兩位醫(yī)師合作進(jìn)行了一項(xiàng)研究后指出：登樓梯運(yùn)動(dòng)對(duì)健康人很有 益，但肥胖者則應(yīng)避免進(jìn)行?！　。ㄎ澹┫リP(guān)節(jié)操。再雙臂上舉 伸臂拉肩 4 次。即使長期堅(jiān)持跑步，膝關(guān)節(jié)看來很健康的人，也應(yīng)常常變換運(yùn) 動(dòng)內(nèi)容，如騎車、游泳等。　?。ㄈ┚毿危荷⒉綍r(shí)，身體挺直，上肢自然擺動(dòng)；目平視前方；兩肩下 垂，不可高聳；步子大小，因人而異，但不可太碎，腳步要輕，不可震地咚 咚作響?！　《九懿街性鯓雍粑　∨懿街凶詈糜帽亲雍粑蛘哂帽亲游鼩庥每诤魵?。如果跑后 再睡覺，既影響鍛煉效果，又不能再睡好。（五）通過晨練，體質(zhì)增強(qiáng)，記憶力增強(qiáng)，學(xué)習(xí)與工作效率提高， 表明運(yùn)動(dòng)量恰到好處。不久前，日本自治醫(yī)科大學(xué)宮本恩雄教 授通過自己的研究，證實(shí)了中醫(yī)學(xué)認(rèn)為跳繩可以健腦的說法，肯定跳繩對(duì)活 躍腦子作用很大。（5）搓涌泉：先把兩手搓熱，然后搓兩腳心涌泉穴各 50 次。（2）抓肩?。河沂帜粗概c食指、中指 配合捏提左肩肌，然后再以左手依上法捏提右肩肌，如此左右交叉進(jìn)行，各 捏提 10～15 次?！　?，老年人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是大腦皮層功能，隨著年齡的增長而降 低，表現(xiàn)為對(duì)外界刺激的反應(yīng)遲鈍、記憶力減弱、神經(jīng)細(xì)胞易于疲勞、疲勞 后恢復(fù)較慢、大腦對(duì)各器官和系統(tǒng)活動(dòng)的調(diào)節(jié)功能減弱?！　±夏耆颂纤箍频睦c弊　　1．人到了老年，運(yùn)動(dòng)器官會(huì)發(fā)生一系列退行性變化。（2）運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作要緩慢，要循序漸進(jìn)。要用前腳掌著地?！　⊙芯咳藛T發(fā)現(xiàn)，每周練習(xí)游泳三次，每次 45 分鐘便足以獲得充分效果， 不僅使性生活和諧，而且使心臟、肌肉和內(nèi)分泌功能也大大增強(qiáng)。而對(duì)于女子來說，通常其 慢跑距離多于行走距離時(shí)，骨質(zhì)密度才能相應(yīng)提高。這 種良好性格的形成，無一不與體育鍛煉密切相關(guān)。原因是，經(jīng)常參加體育鍛煉，骨組織的血液供應(yīng)充分，新陳代謝旺 盛，從而促使骨質(zhì)增長。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)， 男子每周消耗 500 千卡熱量，得糖尿病的可能性就減少 6％。　　為什么經(jīng)常參加鍛煉的人不愛吸煙？大致有以下幾方面原因。打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟?標(biāo)，不停地進(jìn)行遠(yuǎn)、近、上、下的調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，能使睫狀肌和眼外斜肌不斷收 縮放松，大大促進(jìn)了眼球的血液循環(huán)和新陳代謝，改善睫狀肌的功能，達(dá)到 矯正假性近視的目的?！　≡陆?jīng)初潮提前有諸多弊端，首先是使懷孕生育的年齡相應(yīng)提前，這給自 身、后代，乃至社會(huì)都會(huì)帶來一系列弊害；其次，月經(jīng)初潮提前意味著體內(nèi) 雌激素分泌水平增高，而婦女體內(nèi)雌激素水平過高會(huì)導(dǎo)致乳腺癌、子官內(nèi)膜 癌等生殖系統(tǒng)腫瘤疾病的增加?！　±夏耆隋?