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養(yǎng)生1000法-運動(留存版)

2025-03-01 01:12上一頁面

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【正文】 。一般說來,慢性病患者的運動量, 以相當(dāng)于同齡健康人的 30~40%為宜。脂肪酸濃度 顯著增高。然后,大打哈欠 3~5 次?! ≡谶M行保健性游泳時,要在 20~45 分鐘內(nèi)不斷地游?! 〉牵⒉皇撬腥硕寄苓M行登樓梯鍛煉。共做 8 次。然后直臂下垂作后擺 4 次。游泳是一項加強膝關(guān)節(jié)極好的運動,只是在做蛙 泳蹬腿時不要過于猛烈。速度均勻而有節(jié)奏;肢體動作協(xié)調(diào),自然活潑。因為鼻腔內(nèi)有豐富 的毛細血管,因此能提高吸入空氣的溫度,避免冷空氣對鼻粘膜的不良刺激。因為,跑后人的心跳較快,身體 產(chǎn)熱較多,在被窩里容易出汗,神經(jīng)興奮性提高,難以再入睡;肌肉產(chǎn)生的 代謝物如乳酸等不易消除,會產(chǎn)生疲勞感。如果身體消瘦、多病、學(xué)習(xí)與工作效率下降,則說明 運動量掌握不恰當(dāng),應(yīng)及時加以調(diào)整。他解釋道,人在跳繩時,身體以下肢彈跳和后蹬動作為主。有舒 肝明目作用。有舒筋活血、消除疲勞作用。迪斯科舞由于動作 多樣化,并伴有強烈的音樂節(jié)奏,對大腦細胞確有良好的應(yīng)激作用,對調(diào)整 大腦皮層的興奮和抑制功能,改善對各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用,也起著良好影響。如骨質(zhì)疏松,椎關(guān) 節(jié)僵硬,關(guān)節(jié)活動范圍縮小,肌肉韌帶的力量和彈性逐漸減弱等。 (3)要了解自己的運動限度。 如果有慢性疾病,步子可以放慢點,吐氣可以分四次吐完。需注意的 是活動不要過量,特別是中老年人。據(jù)此,老年人運動應(yīng)掌 握交替方式的適度,各取其相應(yīng)的交替運動方式,這樣才能有效地提高骨質(zhì) 密度,預(yù)防骨折的發(fā)生?! ◇w育生理學(xué)家研究證實:體育鍛煉能調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮中樞與抑制中 樞,使人的興奮和抑制趨于平衡;能增強神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性與適應(yīng)性,從而 使大腦皮層能更好地控制人的各項生理機能和協(xié)調(diào)人的情感。資料表明,同樣年齡和性別的學(xué)生相比, 經(jīng)常參加體育鍛煉的比少參加體育鍛煉的,身高要高四至七厘米,最多的達 十厘米。  調(diào)查結(jié)果表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的男人很少患糖尿病。鍛煉年限越長,放棄吸煙的人越多。假性近視主要是調(diào)節(jié)肌痙攣 所致,為可逆性病變,是近視的特殊情況。究其原因,除了科學(xué)文化的進步和生活條件改善之外, 缺少運動是月經(jīng)初潮提前的主要原因之一。如需洗澡,要在運動結(jié)束后 15 分鐘用溫水洗。適量的標(biāo)準是次日凌晨,肌肉元明顯的酸疼感,關(guān)節(jié)活動無僵 硬感,夜間也沒有肌肉抽筋、彎縮等不適的現(xiàn)象。有 醒目、止痛、降壓、烏發(fā)等作用。(5)搓腰眼:兩手掌按腰眼,用力向下搓, 至尾骶部,共搓揉 30 次。一般以早晨空腹或睡前進行為宜, 爭取所做次數(shù)逐日遞增?! 〕烤毲耙讼蕊嬎 ∶绹∩韺<已芯空J為,清晨鍛煉之前飲用適量溫開水,對人體健康大 有裨益。若健康狀態(tài)有好轉(zhuǎn),說明運動量合 適,以后可適當(dāng)加快速度和增長距離。高濃度的游離脂肪酸不僅可以引起心律失常,招致休克而死亡, 而且血液中因游離脂肪酸濃度的增高,促使肝臟合成甘油三酯,加劇心腦血 管疾病。隨即起床到僻靜寬敞處, 舉臂踮足連續(xù)進行 10 次深呼吸運動,再哈哈大笑 5 次。有了這種能力后再 逐漸過渡到在相應(yīng)的時間內(nèi)游相應(yīng)的距離。美國泰克塞斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院亨 特和庫納兩位醫(yī)師合作進行了一項研究后指出:登樓梯運動對健康人很有 益,但肥胖者則應(yīng)避免進行。  (五)膝關(guān)節(jié)操。再雙臂上舉 伸臂拉肩 4 次。即使長期堅持跑步,膝關(guān)節(jié)看來很健康的人,也應(yīng)常常變換運 動內(nèi)容,如騎車、游泳等?! 。ㄈ┚毿危荷⒉綍r,身體挺直,上肢自然擺動;目平視前方;兩肩下 垂,不可高聳;步子大小,因人而異,但不可太碎,腳步要輕,不可震地咚 咚作響?! 《九懿街性鯓雍粑 ∨懿街凶詈糜帽亲雍粑?,或者用鼻子吸氣用口呼氣。如果跑后 再睡覺,既影響鍛煉效果,又不能再睡好。(五)通過晨練,體質(zhì)增強,記憶力增強,學(xué)習(xí)與工作效率提高, 表明運動量恰到好處。不久前,日本自治醫(yī)科大學(xué)宮本恩雄教 授通過自己的研究,證實了中醫(yī)學(xué)認為跳繩可以健腦的說法,肯定跳繩對活 躍腦子作用很大。(5)搓涌泉:先把兩手搓熱,然后搓兩腳心涌泉穴各 50 次。(2)抓肩?。河沂帜粗概c食指、中指 配合捏提左肩肌,然后再以左手依上法捏提右肩肌,如此左右交叉進行,各 捏提 10~15 次?! ?,老年人的中樞神經(jīng)系統(tǒng),特別是大腦皮層功能,隨著年齡的增長而降 低,表現(xiàn)為對外界刺激的反應(yīng)遲鈍、記憶力減弱、神經(jīng)細胞易于疲勞、疲勞 后恢復(fù)較慢、大腦對各器官和系統(tǒng)活動的調(diào)節(jié)功能減弱?! ±夏耆颂纤箍频睦c弊  1.人到了老年,運動器官會發(fā)生一系列退行性變化。(2)運動中動作要緩慢,要循序漸進。要用前腳掌著地。  研究人員發(fā)現(xiàn),每周練習(xí)游泳三次,每次 45 分鐘便足以獲得充分效果, 不僅使性生活和諧,而且使心臟、肌肉和內(nèi)分泌功能也大大增強。而對于女子來說,通常其 慢跑距離多于行走距離時,骨質(zhì)密度才能相應(yīng)提高。這 種良好性格的形成,無一不與體育鍛煉密切相關(guān)。原因是,經(jīng)常參加體育鍛煉,骨組織的血液供應(yīng)充分,新陳代謝旺 盛,從而促使骨質(zhì)增長。調(diào)查還發(fā)現(xiàn), 男子每周消耗 500 千卡熱量,得糖尿病的可能性就減少 6%?! 槭裁唇?jīng)常參加鍛煉的人不愛吸煙?大致有以下幾方面原因。打乒乓球時,眼睛以乒乓球為目 標(biāo),不停地進行遠、近、上、下的調(diào)節(jié)運動,能使睫狀肌和眼外斜肌不斷收 縮放松,大大促進了眼球的血液循環(huán)和新陳代謝,改善睫狀肌的功能,達到 矯正假性近視的目的?! ≡陆?jīng)初潮提前有諸多弊端,首先是使懷孕生育的年齡相應(yīng)提前,這給自 身、后代,乃至社會都會帶來一系列弊害;其次,月經(jīng)初潮提前意味著體內(nèi) 雌激素分泌水平增高,而婦女體內(nèi)雌激素水平過高會導(dǎo)致乳腺癌、子官內(nèi)膜 癌等生殖系統(tǒng)腫瘤疾病的增加?! ±夏耆隋?
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