【正文】 供應(yīng)來自于體內(nèi)脂肪的分解。 因此，跑步最好在無霧的天氣進行，并要選擇泥土路面，有條件的可在運動 場地或公園里進行?；加新圆〉娜?，最好在跑步鍛 煉前詳細(xì)檢查一次身體，聽聽醫(yī)生的意見。相反，如精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩，則說明運動量過大。跳繩時呼吸加深，不僅使胸、背、隔肌都參加活動，而且全身都 得進行綜合控制，這就使得大腦也充分不停地運動。此外，倒后運動比向前運動多耗熱能 23％，耗氧量增多 27 ％，所以它還是一種大運動鍛煉的好方式。仰臥起坐不需任何設(shè)備，在床上就可 進行。 （3）擦大腿：兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下擦到膝蓋，然后擦回大腿跟， 來回共 10～15 次。（4）擴胸廓：兩手微張五指，分別置于胸 骨左右兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動，各重復(fù) 20～30 次。有通經(jīng)活絡(luò)，止痛醒腦作用?！　±夏耆撕喴妆＝」Α　?．頭面功。為此，老年 人跳迪斯科，為了避免萬一，就要特別加強自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。但是如不能控制自己情緒，跳的時間過長，運動 量過大，造成運動器官的局部負(fù)擔(dān)過大，易發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折，還會引 起頸、肩、腰、腿痛等勞損性病癥。在鍛 煉開始時應(yīng)做些必要的準(zhǔn)備活動，尤其不要一起床就急著練，否則，事與愿 違，傷害身體。（5）運動前要做 10 分鐘的準(zhǔn)備活動，如散步、伸展腰肢，這樣可使心 臟、肌肉及骨骼免遭損害?！　±夏耆说腻憻捈白⒁馐马棥　∩韺W(xué)方面的研究表明，老年人經(jīng)過鍛煉可使生命之鐘倒走 10～25 年， 適度的體育活動不僅能延緩衰老，還能使人返老還童。如果經(jīng)常堅持進行這樣的跑步，對于有呼吸障礙型 疾病或神經(jīng)衰弱、內(nèi)臟器官不健康的人來說是頗有益處的。隨即就是跑步，即利用呼吸調(diào)整周身運動的跑 步。　　近視一般分兩種，一種叫真性近視，另一種叫假性近視?！　◇w育運動能使性生活更美滿　　研究表明，體育運動不僅能使人更健美，而且能使人的性生活更美滿。80 年代初，美國一位流行病專家調(diào)查了 5000 名經(jīng)常參加跑 步鍛煉的人，發(fā)現(xiàn) 85％的人不吸煙。上述研 究結(jié)果同樣適用于婦女。這是美國斯坦福大學(xué)的拉爾夫最近，英國倫敦有關(guān)專家發(fā)現(xiàn)，運動能增加血液中高密度脂蛋白的含量， 而降低血脂。二、運動 　　體育助長身高　　人的個子的高矮，有先天因素，也有后天因素?！　∵\動可降血脂　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體血液中的脂肪是可以通過動脈血管壁中的許多微小孔 而被排出血管外的，但這種排出的前提是血管中的脂肪必須與高密度脂蛋白 結(jié)合后才能穿透這些小孔，高密度脂蛋白含量越高，脂肪就能夠有效地被排 出?！　∵\動可預(yù)防糖尿病　　經(jīng)常參加體育運動可以預(yù)防糖尿病。因此，這些人應(yīng)經(jīng)常參加體育運動。不僅經(jīng)常參加體育鍛煉的人吸煙少，而且吸煙者在參加鍛煉后人 數(shù)也大大減少。此外，研究還發(fā)現(xiàn)， 體育鍛煉能保護人體免受被動吸煙的危害?！　∑古仪蜻\動能矯正假性近視　　打乒乓球不僅是一項很好的體育運動，而且能矯正假性近視。常用的方法就是腳踝骨、腰和頸 還有肩、肘、腕作圓周活動。大約跑到用了你四分之三的力 量時，就可以停止跑動。有數(shù)據(jù)表明，早年 經(jīng)常參加體育鍛煉的婦女罹患乳腺癌及其他生殖系統(tǒng)腫瘤的比例比一般婦女 低 50％以上。（4）要行之有素，持之以恒，不能三天打魚兩天曬 網(wǎng)。　　因此，老年人鍛煉時應(yīng)特別注意轉(zhuǎn)腰動作要小，輕松柔和，且要由柔到 強，由緩到急，逐步適應(yīng)，腰部前后左右彎屈要適度，不可操之過急。它有助于防治老年性 運動器官的勞損和常見病。有些無臨床癥狀的心血管患者，在正常情況下未被發(fā)現(xiàn)，一旦運動量 過大，超乎心臟所能承受的范圍，會誘發(fā)心絞痛，甚至腦溢血?！　囊陨戏治隹梢钥闯?，老年人根據(jù)自己的體力、健康水平，循序漸進， 量力而行，持之以恒地跳迪斯科舞，并經(jīng)常做全面的體格檢查，加強自我醫(yī) 務(wù)監(jiān)督，調(diào)整適宜的活動量，是利大于弊的。（4）按太陽：用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn)，順、逆 時針各 10～15 次。 有寬胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用?？稍鰪娤ドw的活力，驅(qū)散風(fēng)寒，靈活筋骨。　　內(nèi)臟下垂的要害在于腹壁肌肉的支撐力不夠，因此，鍛煉的重點應(yīng)放在 腹壁肌肉上，其中仰臥起坐最為有效。同時， 倒后跑或倒后慢行能使人拋棄雜念，原因是進行此項運動時人自然會多加小 心，注意力隨之投入鍛煉中，因此倒后運動也是一種調(diào)養(yǎng)精神，放松心緒， 舒緩煩悶的手段。上下肢不停地交替運動一次稱作一個周期， 周而復(fù)始。　?。ǘ╁憻捄笠廊痪耧枬M，精力充沛，沒有困意，對學(xué)習(xí)、工作沒有 不良影響。開始階段速度可以慢些，距離短些，以后再根據(jù)每 個人的實際情況逐漸加快速度，增長距離。在硬質(zhì)馬路上跑步，地面對身體的反作用力增大，容易引起腳部 疲勞，甚至出現(xiàn)扭傷，另外馬路上人多車多，稍不注意還容易發(fā)生意外事故?！　≈欣夏耆瞬灰丝崭钩颗堋　〗茖W(xué)研究認(rèn)為，中老年人空腹晨跑會發(fā)生低血糖癥，更可怕的是還 會誘發(fā)或加劇動脈粥樣硬化及冠心病?！　」谛牟』颊叩亩惧憻挕　∫话銇碚f，如你登上五層樓還氣不急心不慌，說明你的心臟功能較好， 與正常人沒有什么差別，可以放心進行各種戶外活動，如騎車、跑步、滑冰 等等。另外，呼吸的節(jié)律和跑步的動作要協(xié)調(diào)， 一般可采用三步一呼，三步一吸的方法。用時 5 分鐘?！　∮斡镜某掷m(xù)時間和距離　　夏季，人們都喜歡游泳這項運動。 此外，女子的肌肉和韌帶沒有男子強壯，影響了對膝關(guān)節(jié)的保護。有人研究分析，登樓梯鍛煉時所消耗的熱量比散步高 4～5 倍， 比游泳高 2．5 倍。 共做 32 次，然后再作順時針和逆時針轉(zhuǎn)頭練習(xí)各 2 次。兩腿開立，舉臂后仰，再直腿彎腰弓背做體前屈，雙臂 下垂。