【正文】 供應(yīng)來(lái)自于體內(nèi)脂肪的分解。 因此，跑步最好在無(wú)霧的天氣進(jìn)行，并要選擇泥土路面，有條件的可在運(yùn)動(dòng) 場(chǎng)地或公園里進(jìn)行。患有慢性病的人，最好在跑步鍛 煉前詳細(xì)檢查一次身體，聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的意見(jiàn)。相反，如精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。跳繩時(shí)呼吸加深，不僅使胸、背、隔肌都參加活動(dòng)，而且全身都 得進(jìn)行綜合控制，這就使得大腦也充分不停地運(yùn)動(dòng)。此外，倒后運(yùn)動(dòng)比向前運(yùn)動(dòng)多耗熱能 23％，耗氧量增多 27 ％，所以它還是一種大運(yùn)動(dòng)鍛煉的好方式。仰臥起坐不需任何設(shè)備，在床上就可 進(jìn)行。 （3）擦大腿：兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下擦到膝蓋，然后擦回大腿跟， 來(lái)回共 10～15 次。（4）擴(kuò)胸廓：兩手微張五指，分別置于胸 骨左右兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，各重復(fù) 20～30 次。有通經(jīng)活絡(luò)，止痛醒腦作用。　　老年人簡(jiǎn)易保健功　　1．頭面功。為此，老年 人跳迪斯科，為了避免萬(wàn)一，就要特別加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。但是如不能控制自己情緒，跳的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng) 量過(guò)大，造成運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)過(guò)大，易發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折，還會(huì)引 起頸、肩、腰、腿痛等勞損性病癥。在鍛 煉開(kāi)始時(shí)應(yīng)做些必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其不要一起床就急著練，否則，事與愿 違，傷害身體。（5）運(yùn)動(dòng)前要做 10 分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如散步、伸展腰肢，這樣可使心 臟、肌肉及骨骼免遭損害。　　老年人的鍛煉及注意事項(xiàng)　　生理學(xué)方面的研究表明，老年人經(jīng)過(guò)鍛煉可使生命之鐘倒走 10～25 年， 適度的體育活動(dòng)不僅能延緩衰老，還能使人返老還童。如果經(jīng)常堅(jiān)持進(jìn)行這樣的跑步，對(duì)于有呼吸障礙型 疾病或神經(jīng)衰弱、內(nèi)臟器官不健康的人來(lái)說(shuō)是頗有益處的。隨即就是跑步，即利用呼吸調(diào)整周身運(yùn)動(dòng)的跑 步?！　〗曇话惴謨煞N，一種叫真性近視，另一種叫假性近視?！　◇w育運(yùn)動(dòng)能使性生活更美滿　　研究表明，體育運(yùn)動(dòng)不僅能使人更健美，而且能使人的性生活更美滿。80 年代初，美國(guó)一位流行病專家調(diào)查了 5000 名經(jīng)常參加跑 步鍛煉的人，發(fā)現(xiàn) 85％的人不吸煙。上述研 究結(jié)果同樣適用于婦女。這是美國(guó)斯坦福大學(xué)的拉爾夫最近，英國(guó)倫敦有關(guān)專家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能增加血液中高密度脂蛋白的含量， 而降低血脂。二、運(yùn)動(dòng) 　　體育助長(zhǎng)身高　　人的個(gè)子的高矮，有先天因素，也有后天因素?！　∵\(yùn)動(dòng)可降血脂　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體血液中的脂肪是可以通過(guò)動(dòng)脈血管壁中的許多微小孔 而被排出血管外的，但這種排出的前提是血管中的脂肪必須與高密度脂蛋白 結(jié)合后才能穿透這些小孔，高密度脂蛋白含量越高，脂肪就能夠有效地被排 出?！　∵\(yùn)動(dòng)可預(yù)防糖尿病　　經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防糖尿病。因此，這些人應(yīng)經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)。不僅經(jīng)常參加體育鍛煉的人吸煙少，而且吸煙者在參加鍛煉后人 數(shù)也大大減少。此外，研究還發(fā)現(xiàn)， 體育鍛煉能保護(hù)人體免受被動(dòng)吸煙的危害?！　∑古仪蜻\(yùn)動(dòng)能矯正假性近視　　打乒乓球不僅是一項(xiàng)很好的體育運(yùn)動(dòng)，而且能矯正假性近視。常用的方法就是腳踝骨、腰和頸 還有肩、肘、腕作圓周活動(dòng)。大約跑到用了你四分之三的力 量時(shí)，就可以停止跑動(dòng)。有數(shù)據(jù)表明，早年 經(jīng)常參加體育鍛煉的婦女罹患乳腺癌及其他生殖系統(tǒng)腫瘤的比例比一般婦女 低 50％以上。（4）要行之有素，持之以恒，不能三天打魚(yú)兩天曬 網(wǎng)?！　∫虼?，老年人鍛煉時(shí)應(yīng)特別注意轉(zhuǎn)腰動(dòng)作要小，輕松柔和，且要由柔到 強(qiáng)，由緩到急，逐步適應(yīng)，腰部前后左右彎屈要適度，不可操之過(guò)急。它有助于防治老年性 運(yùn)動(dòng)器官的勞損和常見(jiàn)病。有些無(wú)臨床癥狀的心血管患者，在正常情況下未被發(fā)現(xiàn)，一旦運(yùn)動(dòng)量 過(guò)大，超乎心臟所能承受的范圍，會(huì)誘發(fā)心絞痛，甚至腦溢血?！　囊陨戏治隹梢钥闯觯夏耆烁鶕?jù)自己的體力、健康水平，循序漸進(jìn)， 量力而行，持之以恒地跳迪斯科舞，并經(jīng)常做全面的體格檢查，加強(qiáng)自我醫(yī) 務(wù)監(jiān)督，調(diào)整適宜的活動(dòng)量，是利大于弊的。（4）按太陽(yáng)：用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上旋轉(zhuǎn)，順、逆 時(shí)針各 10～15 次。 有寬胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。可增強(qiáng)膝蓋的活力，驅(qū)散風(fēng)寒，靈活筋骨?！　?nèi)臟下垂的要害在于腹壁肌肉的支撐力不夠，因此，鍛煉的重點(diǎn)應(yīng)放在 腹壁肌肉上，其中仰臥起坐最為有效。同時(shí)， 倒后跑或倒后慢行能使人拋棄雜念，原因是進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)人自然會(huì)多加小 心，注意力隨之投入鍛煉中，因此倒后運(yùn)動(dòng)也是一種調(diào)養(yǎng)精神，放松心緒， 舒緩煩悶的手段。上下肢不停地交替運(yùn)動(dòng)一次稱作一個(gè)周期， 周而復(fù)始?！　。ǘ╁憻捄笠廊痪耧枬M，精力充沛，沒(méi)有困意，對(duì)學(xué)習(xí)、工作沒(méi)有 不良影響。開(kāi)始階段速度可以慢些，距離短些，以后再根據(jù)每 個(gè)人的實(shí)際情況逐漸加快速度，增長(zhǎng)距離。在硬質(zhì)馬路上跑步，地面對(duì)身體的反作用力增大，容易引起腳部 疲勞，甚至出現(xiàn)扭傷，另外馬路上人多車多，稍不注意還容易發(fā)生意外事故?！　≈欣夏耆瞬灰丝崭钩颗堋　〗茖W(xué)研究認(rèn)為，中老年人空腹晨跑會(huì)發(fā)生低血糖癥，更可怕的是還 會(huì)誘發(fā)或加劇動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病?！　」谛牟』颊叩亩惧憻挕　∫话銇?lái)說(shuō)，如你登上五層樓還氣不急心不慌，說(shuō)明你的心臟功能較好， 與正常人沒(méi)有什么差別，可以放心進(jìn)行各種戶外活動(dòng)，如騎車、跑步、滑冰 等等。另外，呼吸的節(jié)律和跑步的動(dòng)作要協(xié)調(diào)， 一般可采用三步一呼，三步一吸的方法。用時(shí) 5 分鐘?！　∮斡镜某掷m(xù)時(shí)間和距離　　夏季，人們都喜歡游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 此外，女子的肌肉和韌帶沒(méi)有男子強(qiáng)壯，影響了對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。有人研究分析，登樓梯鍛煉時(shí)所消耗的熱量比散步高 4～5 倍， 比游泳高 2．5 倍。 共做 32 次，然后再作順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)頭練習(xí)各 2 次。兩腿開(kāi)立，舉臂后仰，再直腿彎腰弓背做體前屈，雙臂 下垂。