養(yǎng)生1000法-運動-文庫吧
2024-12-31 01:12 本頁面
【正文】 可逆性病變，是近視的特殊情況。打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目 標，不停地進行遠、近、上、下的調(diào)節(jié)運動，能使睫狀肌和眼外斜肌不斷收 縮放松，大大促進了眼球的血液循環(huán)和新陳代謝，改善睫狀肌的功能，達到 矯正假性近視的目的。 運動可降低結(jié)腸癌發(fā)病率 國外有研究認為，體育鍛煉之所以能降低患結(jié)腸癌的危險性，有下列三 方面原因：運動可增加消化液分泌，促進消化，并能增加腸蠕動，促進排便， 從而減少潛在致癌物質(zhì)通過結(jié)腸時與結(jié)腸粘膜接觸的時間；動物實驗證明， 患結(jié)腸癌的大鼠注入前列腺素后，可以抑制癌細胞生長，而運動可以增加人 體前列腺的生成；多參加運動的人較不運動的人接觸陽光的機會顯著增多， 陽光中的紫外線能將人體皮膚中的 7—去氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素 D，維生素D 具有促進腸道吸收鈣的作用，增加的鈣離子能降低結(jié)腸內(nèi)脂酸和膽酸轉(zhuǎn)化為 不溶解鈣皂的致癌作用。研究人員對有結(jié)腸癌家史的結(jié)腸癌高危人群研究發(fā) 現(xiàn)，這些人結(jié)腸的上細胞有快速分化的現(xiàn)象，經(jīng)補充鈣劑 2～3 個月后，上皮 細胞分化的速率即降低到與結(jié)腸癌低危人群一致的水平，證明鈣對結(jié)腸癌確 有預防作用。 彈性跑步增進老人健康 跑步開始之前，先要做一下熱身運動。常用的方法就是腳踝骨、腰和頸 還有肩、肘、腕作圓周活動。隨即就是跑步，即利用呼吸調(diào)整周身運動的跑 步。彈性跑步，一般是吸一口氣，跑三步；吸氣是在運動中進行的，吐氣也 是在運動中進行，但是吸一口氣分三步跑著吐出。這樣依次循環(huán)，表現(xiàn)得很 有節(jié)奏，一直跑到感覺到身體發(fā)熱了，就可以改為慢跑，再漸漸停止跑步。 在跑動中，步伐要隨著身高的不同而自然向前伸曲，步子不宜過大，也不要 過小，要有彈性，不要為周圍的事情而影響跑步的注意力。要用前腳掌著地。 如果有慢性疾病，步子可以放慢點，吐氣可以分四次吐完。這樣在跑了一二 千米后，你會感到很有勁，似乎還能跑很遠。大約跑到用了你四分之三的力 量時，就可以停止跑動。如果經(jīng)常堅持進行這樣的跑步，對于有呼吸障礙型 疾病或神經(jīng)衰弱、內(nèi)臟器官不健康的人來說是頗有益處的?！ ″憻捘芨纳茓D女雌激素水平 最近，美國哈佛大學一份研究資料表明：現(xiàn)代婦女月經(jīng)初潮的時間比一 個世紀前提早了 3 年。究其原因，除了科學文化的進步和生活條件改善之外， 缺少運動是月經(jīng)初潮提前的主要原因之一?！ ≡陆?jīng)初潮提前有諸多弊端，首先是使懷孕生育的年齡相應提前，這給自 身、后代，乃至社會都會帶來一系列弊害；其次，月經(jīng)初潮提前意味著體內(nèi) 雌激素分泌水平增高，而婦女體內(nèi)雌激素水平過高會導致乳腺癌、子官內(nèi)膜 癌等生殖系統(tǒng)腫瘤疾病的增加?！ ∶绹柌卮髮W的研究人員發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌 水平。一般情況下，婦女腦組織內(nèi)促性腺激素釋放因子的沖動發(fā)放頻率為 90～120 分鐘左右一次，經(jīng)常參加體育鍛煉的婦女沖動的釋放頻率和強度會 降低，體育鍛煉之后降低的程度更明顯?！ 】梢?，體育鍛煉對體內(nèi)雌激素的抑制是至關(guān)重要的。有數(shù)據(jù)表明，早年 經(jīng)常參加體育鍛煉的婦女罹患乳腺癌及其他生殖系統(tǒng)腫瘤的比例比一般婦女 低 50％以上?！ ±夏耆说腻憻捈白⒁馐马棥 ∩韺W方面的研究表明，老年人經(jīng)過鍛煉可使生命之鐘倒走 10～25 年， 適度的體育活動不僅能延緩衰老，還能使人返老還童。事實證明，經(jīng)常參加 體育運動能改善心臟功能，使肌肉結(jié)實有力，骨質(zhì)密度增加，反應速度加快， 還能鍛煉頑強的意志和毅力，使人精神愉快、朝氣蓬勃，當然，老年人進行 體育鍛煉不是沒有危險的。有關(guān)專家認為 50 歲以上的人不能進行跳躍或其他 連續(xù)劇烈的活動，如跳繩、疾跑等，因他們的骨骼易斷裂?！ ±夏耆隋憻挄r務必記住以下幾點：（1）運動前做體格檢查，了解自己的 身體狀況，以便選擇合適的鍛煉項目。（2）運動中動作要緩慢，要循序漸進。 （3）要了解自己的運動限度。如果感到很疲勞或出現(xiàn)失眠，身體某部位持續(xù) 疼痛，說明運動過量了。（4）要行之有素，持之以恒，不能三天打魚兩天曬 網(wǎng)。（5）運動前要做 10 分鐘的準備活動，如散步、伸展腰肢，這樣可使心 臟、肌肉及骨骼免遭損害。（6）較激烈的運動切勿驟停，運動結(jié)束時要散步 幾分鐘。如需洗澡，要在運動結(jié)束后 15 分鐘用溫水洗。 老年人鍛煉須護腰 一位老年男子，曾自訴腰部疼痛數(shù)月，活動受限，轉(zhuǎn)身、彎腰時疼痛如 刀割，用手觸摸到腰部有一個過去沒有的包塊。檢查發(fā)現(xiàn)為腰椎有異常突起， 壓痛明顯，X 光照片診斷為“腰椎錯位”。究其起因，竟與鍛煉有關(guān)：一日 他跟著電視臺學練“瑜伽功”，彎腰時，由于活動度太大，只聽見“嘣”的 一聲，頓感腰部疼痛，才留下如此后患?！ ±夏耆俗甸g、椎旁的韌帶相對松弛，椎間盤逐漸纖維化，若鍛煉時腰部 活動范圍大，超過了韌帶正常承受的松弛、連接能力，就會發(fā)生腰椎受傷?！ ∫虼耍夏耆隋憻挄r應特別注意轉(zhuǎn)腰動作要小，輕松柔和，且要由柔到 強，由緩到急，逐步適應，腰部前后左右彎屈要適度，不可操之過急。在鍛 煉開始時應做些必要的準備活動，尤其不要一起床就急著練，否則，事與愿 違，傷害身體?！ ±夏耆瞬灰嗽诔快F中鍛煉 霧是飄浮在離地面較近的一些小水珠。地面空氣中有塵埃、細菌以及各 種酸、堿、胺、苯、酚等有害物質(zhì)，當晨霧中的小水珠與之接觸，由此晨霧 也被這些有害物質(zhì)污染了，特別是城市中的空氣，還含有一氧化碳、二氧化 硫等污染物質(zhì)，又由于晨霧而影響其消散速度，當人們在霧中鍛煉時，由于 劇烈運動引起呼吸加快而吸入大量的被污染的有害物質(zhì)。人們吸人或接觸這 些有害物質(zhì)，會引起氣管炎、肺炎、眼結(jié)膜炎等疾病?！ ±夏耆颂纤箍频睦c弊 1．人到了老年，運動器官會發(fā)生一系列
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