養(yǎng)生1000法-運動-文庫吧在線文庫
【正文】 緩血管粥樣硬化，避免心腦血管疾病的發(fā)生是極為有效的。資料表明，同樣年齡和性別的學生相比， 經(jīng)常參加體育鍛煉的比少參加體育鍛煉的，身高要高四至七厘米，最多的達 十厘米。可見，少年多參加田徑（尤其是 短距離跑、迎面接力跑、跳遠和跳高等）、自由體操、武術(shù)和球類運動，有 利于身體增高?！ ◇w育生理學家研究證實：體育鍛煉能調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮中樞與抑制中 樞，使人的興奮和抑制趨于平衡；能增強神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性與適應(yīng)性，從而 使大腦皮層能更好地控制人的各項生理機能和協(xié)調(diào)人的情感?！ ∨练也癫┦恐赋觯\動可以減少體年的脂肪，并促進糖和脂肪的新陳 代謝。據(jù)此，老年人運動應(yīng)掌 握交替方式的適度，各取其相應(yīng)的交替運動方式，這樣才能有效地提高骨質(zhì) 密度，預(yù)防骨折的發(fā)生。第二，據(jù)調(diào)查，經(jīng)常鍛煉的 人對尼古丁的欲望和依賴性明顯降低。需注意的 是活動不要過量，特別是中老年人。研究人員對有結(jié)腸癌家史的結(jié)腸癌高危人群研究發(fā) 現(xiàn)，這些人結(jié)腸的上細胞有快速分化的現(xiàn)象，經(jīng)補充鈣劑 2～3 個月后，上皮 細胞分化的速率即降低到與結(jié)腸癌低危人群一致的水平，證明鈣對結(jié)腸癌確 有預(yù)防作用。 如果有慢性疾病，步子可以放慢點，吐氣可以分四次吐完。一般情況下，婦女腦組織內(nèi)促性腺激素釋放因子的沖動發(fā)放頻率為 90～120 分鐘左右一次，經(jīng)常參加體育鍛煉的婦女沖動的釋放頻率和強度會 降低，體育鍛煉之后降低的程度更明顯。 （3）要了解自己的運動限度。究其起因，竟與鍛煉有關(guān)：一日 他跟著電視臺學練“瑜伽功”，彎腰時，由于活動度太大，只聽見“嘣”的 一聲，頓感腰部疼痛，才留下如此后患。如骨質(zhì)疏松，椎關(guān) 節(jié)僵硬，關(guān)節(jié)活動范圍縮小，肌肉韌帶的力量和彈性逐漸減弱等。但是，在跳迪斯科 時，如果情緒過于興奮，運動量過大，造成心肌需氧量超過了冠狀動脈的供 氧的限度，輕者會出現(xiàn)心慌、氣急、頭暈、臉變色等癥狀，重者則會產(chǎn)生心 絞痛，甚至心肌梗塞。迪斯科舞由于動作 多樣化，并伴有強烈的音樂節(jié)奏，對大腦細胞確有良好的應(yīng)激作用，對調(diào)整 大腦皮層的興奮和抑制功能，改善對各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，也起著良好影響。（3） 輕叩齒：口輕閉，上下牙齒相互輕叩 20 次，同時兩腮和舌配合作漱口動作， 邊叩邊漱，使唾液分泌增加，等津液滿口時，徐徐咽下。有舒筋活血、消除疲勞作用。（1）甩雙手：兩臂自然下垂，由前向后甩動 30～50 次，有 放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)功能，能通暢氣血，增強手臂功能，對肝、心、肺 有益，并能舒筋活血。有舒 肝明目作用。向前跑步時，腳掌著地的方式是“腳跟——腳尖”，而向后跑時 的方式則是“腳尖——腳跟——腳尖”。他解釋道，人在跳繩時，身體以下肢彈跳和后蹬動作為主?！ ∪绾闻袛嗪线m的晨練運動量 （一）運動后半小時內(nèi)即能恢復平靜，心率、呼吸次數(shù)及情緒狀態(tài)均能 恢復到運動前水平。如果身體消瘦、多病、學習與工作效率下降，則說明 運動量掌握不恰當，應(yīng)及時加以調(diào)整。因為霧中含有較多的有害物質(zhì)，如煤煙、粉塵、二氧化硫、 氟化氫、病原微生物等。因為，跑后人的心跳較快，身體 產(chǎn)熱較多，在被窩里容易出汗，神經(jīng)興奮性提高，難以再入睡；肌肉產(chǎn)生的 代謝物如乳酸等不易消除，會產(chǎn)生疲勞感。運動是一個極其重要的角色，它可以阻止骨質(zhì)多孔 的增生，增進骨骼中鈣質(zhì)的儲存量，從而，維持了骨骼中密度的穩(wěn)定不變。因為鼻腔內(nèi)有豐富 的毛細血管，因此能提高吸入空氣的溫度，避免冷空氣對鼻粘膜的不良刺激。應(yīng)在開闊地或樓頂高處，用時 4 分鐘。速度均勻而有節(jié)奏；肢體動作協(xié)調(diào)，自然活潑。 女子鍛煉應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保護 婦女在進行體育鍛煉時，應(yīng)格外注意保護好自己的膝關(guān)節(jié)，因為女子的 膝關(guān)節(jié)較為脆弱，容易受傷。游泳是一項加強膝關(guān)節(jié)極好的運動，只是在做蛙 泳蹬腿時不要過于猛烈。 老年人關(guān)節(jié)功能鍛煉操 ?。ㄒ唬┻殿^操。然后直臂下垂作后擺 4 次?！ 。淄箨P(guān)節(jié)操。共做 8 次。兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩臂自然下垂，以肩關(guān)節(jié) 為軸，依次作前后左右擺動 2 分鐘。 但是，并不是所有人都能進行登樓梯鍛煉。運動得當，能加強膝關(guān)節(jié)附近的肌肉，使膝 關(guān)節(jié)更為強健。 在進行保健性游泳時，要在 20～45 分鐘內(nèi)不斷地游?！ ∩⒉綒夤Α 。ㄒ唬┚毶瘢阂枷氚察o，排除雜念，耳不旁聽，目不旁視，全神貫注， 把注意力集中在丹田，全身肌肉放松，尤其是上半身更要放松，不可一面散 步，一面胡思亂想，否則影響運動效果。然后，大打哈欠 3～5 次。若你登五層樓相當費勁兒，中途需休息一次或數(shù)次，說明你的心 臟功能較差，不宜過多活動，但可在室內(nèi)踱步或在床上或床邊做做較緩徒手 操。脂肪酸濃度 顯著增高?！ 〕颗芎蟛灰嗽偎X 有些人早起晨跑后又鉆入被窩睡覺，此法不可取，因為這既無益于健康， 又影響鍛煉效果。一般說來，慢性病患者的運動量， 以相當于同齡健康人的 30～40％為宜?！ 。ㄈ┻\動達到剛出汗或出小汗程度。同時，手握繩頭不斷旋 轉(zhuǎn)，可刺激拇指穴位，對腦下垂體產(chǎn)生作用，進而增加腦神經(jīng)細胞的活力。跳繩可健腦十分強調(diào)足部運動的 中醫(yī)學認為，腳是人體之根。方法為平臥后利用腹肌力量坐起，然后再躺平，再坐起，如此反復， 直至腹壁肌肉發(fā)酸發(fā)脹，不能支持為止。有促使關(guān)節(jié)靈活，防止腿痛的作用。有 寬胸、順氣、止痛、止喘的作用。（5）捏印堂：用拇指與食 指輕捏印堂（兩眉之間）30～40 次，有明目醒腦作用。（1）假梳頭：兩手十指微屈，以指尖接觸頭皮，從前額到枕 后，再從顳側(cè)至頭頂進行梳頭，共來回 50～60 次，以頭部有微熱感為度。方法是：在運動 中每分鐘脈搏控制在 120～130 次。為此，老年人跳迪斯科應(yīng)量力而行，掌 握好
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