養(yǎng)生1000法-運動(存儲版)
【正文】 神經(jīng)系統(tǒng)，特別是大腦皮層功能，隨著年齡的增長而降 低，表現(xiàn)為對外界刺激的反應遲鈍、記憶力減弱、神經(jīng)細胞易于疲勞、疲勞 后恢復較慢、大腦對各器官和系統(tǒng)活動的調節(jié)功能減弱。有醒腦、降壓、預防感冒作用。（2）抓肩?。河沂帜粗概c食指、中指 配合捏提左肩肌，然后再以左手依上法捏提右肩肌，如此左右交叉進行，各 捏提 10～15 次?！ ?．四肢功。（5）搓涌泉：先把兩手搓熱，然后搓兩腳心涌泉穴各 50 次?！ ∩硇碾p益的倒后運動 所謂倒后運動，就是倒退著慢走或慢跑，是與傳統(tǒng)的向前跑方向相反的 一項運動。不久前，日本自治醫(yī)科大學宮本恩雄教 授通過自己的研究，證實了中醫(yī)學認為跳繩可以健腦的說法，肯定跳繩對活 躍腦子作用很大。因此，清晨鍛煉前如不喝 水，雖然運動能加速血液循環(huán)和有利于代謝廢物的排泄，但因運動導致呼吸 節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴張，引起顯性或不顯性出汗，使肌體缺水狀況加劇， 從而擾亂了肌體正常的“水平衡”。（五）通過晨練，體質增強，記憶力增強，學習與工作效率提高， 表明運動量恰到好處。跑步的環(huán)境選擇不宜在霧中和硬 質馬路上跑步。如果跑后 再睡覺，既影響鍛煉效果，又不能再睡好?！ ±夏耆诉\動與營養(yǎng)的關系 運動對營養(yǎng)有重要的作用，這是因為：運動可以防止肌肉萎縮，增進身 體循環(huán)系統(tǒng)的功能，并且可以促使營養(yǎng)物質流通到身體的各個組織和器官中 去，其中包括腦和心臟?！ 《九懿街性鯓雍粑 ∨懿街凶詈糜帽亲雍粑?，或者用鼻子吸氣用口呼氣?！ ∷姆教鳎毫⒍ㄕ痉€(wěn)，兩眼平視，先向東遠眺，然后半閉目低頭，轉身再 向西遠眺，再向南、向北遠眺?！ 。ㄈ┚毿危荷⒉綍r，身體挺直，上肢自然擺動；目平視前方；兩肩下 垂，不可高聳；步子大小，因人而異，但不可太碎，腳步要輕，不可震地咚 咚作響?！ ∵M行保健性游泳的人應盡力達到一定的速度，最好采用蛙泳，但不能太 快，應在使人舒服的條件下為宜。即使長期堅持跑步，膝關節(jié)看來很健康的人，也應常常變換運 動內(nèi)容，如騎車、游泳等?！ ∫虼?，肥胖者宜采取散步或騎車等較為完全有效的運動，這是由于這些 運動不直接與地心吸力相對抗，不象上樓梯那樣與體重直接有關。再雙臂上舉 伸臂拉肩 4 次。然后作順時針 和逆時針轉動各 16 次?！ 。ㄎ澹┫リP節(jié)操?！ 。ㄈU胸操。美國泰克塞斯大學醫(yī)學院亨 特和庫納兩位醫(yī)師合作進行了一項研究后指出：登樓梯運動對健康人很有 益，但肥胖者則應避免進行。如果動作不正確或運動過度，就會給膝關節(jié)帶來危害。有了這種能力后再 逐漸過渡到在相應的時間內(nèi)游相應的距離?！ 。ǘ┚殮猓翰捎酶故胶粑?，要自然勻暢，氣能下沉丹田，每次剛剛起 步的前幾分鐘，可以先口吐濁氣，鼻吸清氣，然后閉口，舌頂上腭，用鼻呼 吸。隨即起床到僻靜寬敞處， 舉臂踮足連續(xù)進行 10 次深呼吸運動，再哈哈大笑 5 次。心肌梗塞患者在急性期過后，亦可在床上或床邊做一些以肌肉靜力鍛煉 （肌肉繃勁兒，肢體不活動）為主的活動。高濃度的游離脂肪酸不僅可以引起心律失常，招致休克而死亡， 而且血液中因游離脂肪酸濃度的增高，促使肝臟合成甘油三酯，加劇心腦血 管疾病?！ ∮捎诔颗軙r的肌肉活動使全身各器官功能從低水平提高到較高水平，神 經(jīng)系統(tǒng)的興奮性及對全身的協(xié)調指揮能力也得到提高。若健康狀態(tài)有好轉，說明運動量合 適，以后可適當加快速度和增長距離。不出汗說明運動量不夠，大汗淋 漓說明運動量過大?！ 〕烤毲耙讼蕊嬎 ∶绹∩韺＜已芯空J為，清晨鍛煉之前飲用適量溫開水，對人體健康大 有裨益。有六條經(jīng)脈及許多穴位在腳步匯合交錯，故而 跳繩可促進血液循環(huán)，使人頓覺精神舒適，腳步輕捷。一般以早晨空腹或睡前進行為宜， 爭取所做次數(shù)逐日遞增。（4）揉腓腸：以兩 手掌挾緊一側小腿腿肚，旋轉揉動，每側 15～20 次。（5）搓腰眼：兩手掌按腰眼，用力向下搓， 至尾骶部，共搓揉 30 次?！ ?．軀干功。有 醒目、止痛、降壓、烏發(fā)等作用。每天凌晨都要測量自己的晨脈，每天的脈 差不能超過每分鐘士 5～10 次。適量的標準是次日凌晨，肌肉元明顯的酸疼感，關節(jié)活動無僵 硬感，夜間也沒有肌肉抽筋、彎縮等不適的現(xiàn)象。地面空氣中有塵埃、細菌以及各 種酸、堿、胺、苯、酚等有害物質，當晨霧中的小水珠與之接觸，由此晨霧 也被這些有害物質污染了，特別是城市中的空氣，還含有一氧化碳、二氧化 硫等污染物質，又由于晨霧而影響其消散速度，當人們在霧中鍛煉時，由于 劇烈運動引起呼吸加快而吸入大量的被污染的有害物質。如需洗澡，要在運動結束后 15 分鐘用溫水洗。有關專家認為 50 歲以上的人不能進行跳躍或其他 連續(xù)劇烈的活動，如跳繩、疾跑等，因他們的骨骼易斷裂。究其原因，除了科學文化的進步和生活條件改善之外， 缺少運動是月經(jīng)初潮提前的主要原因之一。這樣依次循環(huán)，表現(xiàn)得很 有節(jié)奏，一直跑到感覺到身體發(fā)熱了，就可以改為慢跑，再漸漸停止跑步。假性近視主要是調節(jié)肌痙攣 所致，為可逆性病變，是近視的特殊情況。因為體育運動增強了體力與耐力，并把剩余的脂肪消耗掉， 這樣就使人覺得更健康，更英俊瀟灑，自我感覺更良好。鍛煉年限越長，放棄吸煙的人越多。后藤將三個長跑團體中的 41 人與年齡相 當而不經(jīng)常參加運動的 86 人，進行腰椎、股關節(jié)、膝關節(jié)及手腕等活動部位 的骨質密度比較，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加運動者的膝蓋骨比不參加運動者要強壯得 多，其骨質密度要高 14～40％，而且，運動者的骨質狀態(tài)也十分理想，基本 是接近 20 歲左右的青年人?！ ≌{查結果表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的男人很少患糖尿病。 人體在這多方面的作用下，血管中的血脂含量就會大大減少，這對防止或減
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