膳食營養(yǎng)與健康-文庫吧
2024-11-04 02:27 本頁面
【正文】 ,第十頁，共二十九頁。,〔二〕什么(sh233。n me)是亞健康？,機體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)，實際上是健康(ji224。nkāng)的透支狀態(tài)，身體確有種種不適?！采眢w機能下降〕 表現(xiàn)：易疲勞，體力、適應力和應變力衰退，但又沒有器質(zhì)性病變。,一、健康(ji224。nkāng),第十一頁，共二十九頁。,一、健康(ji224。nkāng),第十二頁，共二十九頁。,飲食(yǐnsh237。)不合理,缺乏(quēf225。)運動,作息(zu242。xī)不規(guī)律,睡眠缺乏,精神緊張,心里壓力大,長期不良情緒,導致亞健康 狀況的原因,一、健康,第十三頁，共二十九頁。,亞健康的結(jié)果(jiē guǒ) ——“六〞高“一〞腫,1.高血糖 2.高血壓 3.高血脂 4.高血黏稠度 5.高尿酸血癥 6.高脂肪肝〔代謝(d224。ixi232。)紊亂〕 一. 腫瘤,一、健康(ji224。nkāng),第十四頁，共二十九頁。,一、健康(ji224。nkāng),第十五頁，共二十九頁。,健康=情緒穩(wěn)定+運動(y249。nd242。ng)適量+飲食合理+科學的休息,一、健康(ji224。nkāng),疾病(j237。b236。ng)=懶惰+嗜煙+嗜酒,健康公式：,世界衛(wèi)生組織的報告認為： 健康=15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫(yī)療條件+7%氣候條件+60%自我保健,第十六頁，共二十九頁。,1.營養(yǎng)：生活中飲食營養(yǎng)要均衡，不但要吃多種谷物和粗糧，還要適量吃新鮮水果和蔬菜，注意(zh249。 y236。)少油、低鹽、無糖，控制主食量。 2.鍛煉：堅持平安閑量的有氧運動，每天至少走路2～3公里。 3.水分：每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來調(diào)節(jié)身體的不適。 4.陽光：多在戶外運動，接受自然陽光的照射，當然要
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