【正文】 度左右，腿繃直，腰背直立，兩手在身后交叉，右手搭左手腕部，兩手心向上收。雙手自然垂下，或在身前適度交叉，不過還需注意，不要任意改變姿勢。 ? 另外也可站成右丁字步，即右腳跟靠于左腳內(nèi)側(cè)中間位置，使兩腳尖展開 90度，右手后背半握拳，左手自然下垂。 ? 另外也可以左腳內(nèi)側(cè)貼于右腳跟處（呈丁字步），兩腳尖展開 90度，右手臂自然下垂，左臂肘關(guān)節(jié)屈，左前臂抬至中腹部，左手心向里，手指自然彎曲，重心放在兩腳上。 ? 訓(xùn)練方法：兩人面對面對立，互相觀察、糾正姿勢；平常經(jīng)常對著鏡子糾正姿勢。 ? 訓(xùn)練方法：兩人背靠背站立，后腦勺、背、臀、腳后跟都相互貼緊；靠墻練習(xí)，后腦勺、背、臀、腳后跟都緊貼墻。 ? 3）高：頭頂上懸，盡可能使人顯高。 ? 訓(xùn)練方法：兩人面對面站立，挺胸收腹，脖子上舉，互相觀察、體會；頭上調(diào)一個物體，每當(dāng)你挺直上拔時，用頭頂去碰觸它。 ２）．下蹲時，兩腿合力支撐身體，避免滑倒。 ４）．女士無論采用哪種蹲姿，都要將腿靠緊，臀部向下。左腳應(yīng)完全著地，小腿基本上垂直于地面；右腳則應(yīng)腳掌著地，腳跟提起。女性應(yīng)靠緊兩腿，男性則可以適度分開。左 (右 )腳全腳著地，小 腿基本垂直于地面，右 (左 )腳 腳跟提起，腳掌著地?；旧弦韵サ偷耐? 支撐。臀部向下，上身稍前 傾。右腿在上，左腿在下，兩者交叉重疊。兩腿前后靠近，合力支撐身體。 女士交叉式蹲姿 錯 誤 蹲 姿 三、坐 姿 ① 坐姿的基本要求 ② 姿勢 ③ 錯誤的坐姿 正確的坐姿要求 （ 1） 入座時要輕穩(wěn) 。 （ 3） 頭正 、 嘴角微閉 ， 下頜微收 ， 雙目平視 ， 面容平和自然 。 （ 5） 離座時 ， 要自然穩(wěn)當(dāng) 。 （ 2）雙手疊放，放在一條腿的中前部。 雙手平放在雙膝上 雙手疊放于一條腿的中前部 標(biāo)準(zhǔn)式 側(cè)腿式 重疊式 前交叉式 ? 幾種坐姿： ? （ 1）端坐 ? （ 2）側(cè)點式 ? （ 3）掛膝式 ? （ 4）前后式 幾種基本坐姿 1．女士坐姿 （ 1）標(biāo)準(zhǔn)式 （ 2）側(cè)點式 （ 3）前交叉式 （ 4）后點式 （ 5）曲直式 （ 6）側(cè)掛式 （ 7）重疊式 標(biāo)準(zhǔn)式 側(cè)點式 前交叉式 后點式 曲直式 側(cè)掛式 重疊式 幾種基本坐姿 2．男子坐姿 （ 1）標(biāo)準(zhǔn)式 （ 2）前伸式 （ 3）前交叉式 （ 4）交叉后點式 （ 5）曲直式 （ 6）重疊式 標(biāo)準(zhǔn)式 前伸式 前交叉式 交叉后點式 曲直式 重疊式 （ 1）男士、女士的端坐 （ 1） 男士的端坐 男士的端坐 ?正確而自然的坐姿。上身只要保持腰部挺直即可。雙手置于腿上，五指伸直輕輕并攏。 女生休息的作姿兩條腿交叉 （ 2）女士的側(cè)點式 坐姿 —文雅，端莊，穩(wěn)重，大方 ? 入座 ? 注意順序 ? 講究方位 (左進(jìn)左出 ) ? 落座無聲 ? 入座得法 ? 離座 ? 先有表示 ? 注意先后 ? 起身緩慢 ? 站好再走 ? 從左離開 （ 3） 女士的掛膝式 掛膝式 (4)女士的前后式坐姿 幾種常見坐姿 坐 姿 基 本 形 兩 腿 交 疊 :(兩 腿 疊 放 式 ) ? 雙腳斜放 :（雙腿斜放） ? 平時的坐姿 五、入座的姿勢 : ? (1).注意順序 . 當(dāng)你與他人一起入座 ,要講究先后順序 ,禮讓尊長 ,不能搶先就座 . ? (2).講究方位 . 正式場合通常應(yīng)從左側(cè)一方走向自己的座位 ,從左側(cè)一方離開自己的座位。調(diào)整坐姿 ,也不宜出聲 .這樣能體現(xiàn)出你的修養(yǎng) . ? (4).入座得法 . 就座時 ,應(yīng)轉(zhuǎn)身背對座位 .如距座位較遠(yuǎn) ,可以右腳后移半步 ,待腿部接觸座位邊緣后 ,再輕輕坐下 . ? 女士入座時尤要嫻雅、文靜、柔美 ,若穿裙子則應(yīng)將裙子后片向前攏一下 ,以顯得端莊嫻雅 . ? 坐定的姿勢 : ? (1).根據(jù)座位的高低 ,調(diào)整坐姿的具體形式 . 在較為正式的場合 ,或有位尊者在座時 ,通常坐下之后不應(yīng)坐滿座位 ,大體占據(jù) 2/3的位置即可 ,不要只坐一個邊或深陷椅中 . ? (2).挺直上身 ,頭部端正 ,目視前方 ,或面對交談對象 . 兩手自然的放在雙膝上或椅子扶手上 , ? 正坐時 ,雙手應(yīng)掌心向下 ,疊放在大腿上，也可以一左一右 ,扶住座位兩側(cè)的扶手 .側(cè)坐之時 ,雙手疊放或相握 ,放在身體側(cè)向的那條大腿上 .在一般情況下 ,不要靠座位的背部 .只有無人在場 ,個人休息時 ,才可以這樣做 . 離座 ? 先有表示；注意先后；起身緩慢；站好再走；從左離開 ? 幾種常用坐姿： ? 坐姿基本形 (正襟危坐式 ):（頂書練習(xí)） ? 適合于最正規(guī)的場合 ,如談判、會談、簽字儀式等 .上身與大腿、大腿與小腿 ,均為直角 ,膝蓋和腳跟并攏。女士就座后 ,特別是身著短裙時 ,必須并攏大腿。 ? 兩腿交疊的坐姿 :(兩腿疊放式 ) ? 它適用于女士在正規(guī)或非正規(guī)場合采用 .尤其適合穿短裙子的女士采用。要求：將雙腿完全一上一下交疊 ,交疊后的兩腿之間沒有任何縫隙，猶如一條直線。 ? 雙腳斜放 :（雙腿斜放） ? 坐在較低的椅子上時 ,雙腳垂直放置的話 ,膝蓋可能會高過腰 ,較不雅觀 ,這個時候最好將兩腳斜放 ,這也是坐在沙發(fā)上的基本型 .特別適用于穿裙子的女性在較低處就座使用。 ? 雙腳交叉式 :(腳踝 (huai)交叉的坐姿 ) ? 它適用于各種場合，男女皆可選用。在公車上或自己的辦公桌前都可以采取這種坐姿 ,感覺比較自然 ,但隨時都要注意膝蓋不可分開 . ? 微微張開雙腳的坐姿 : ? 膝蓋靠攏 ,兩腳稍微張開的坐姿 ,也是變化的坐姿之一 .尤其在自己不受注目的場合 ,就可以做這種程度的放松 ,但兩腳只能開約與肩同寬 . ? 前伸后曲式 : ? 女性適用的一種優(yōu)美的坐姿。適用于非正式場合 . ? 腳踝盤住收起的坐姿 : ? 椅子較低時 ,除了可斜坐之外 ,還可以將腳踝盤著 ,往椅子下靠 .但像沙發(fā)這種下面沒有空間的椅子 ,就不可采取這種姿勢 ,若是柜臺或酒吧內(nèi)的高腳椅子 ,就可以采取這種坐姿 . ? 雙腳內(nèi)收式。要求：兩大腿首先并攏，雙膝略打開，兩條小腿分開后向內(nèi)側(cè)屈回 腿的姿勢 坐姿 雙手也可適度交叉，但雙臂則絕對不可交叉。 這種坐姿在泰國等佛教國家萬萬不能有,因為腳底是最臟的,它朝向誰都是對對方的侮辱. 錯誤坐姿 錯誤坐姿 錯 誤 坐 姿 錯誤坐姿 錯誤坐姿 對誤對比 對誤對比 對誤對比 對誤對比 對誤對比 坐的注意事項 （ 1）坐時不可前傾后仰，或歪歪扭扭。 （ 3）坐下后不可隨意挪動椅子。 （ 5）高架“二郎腿”或“ 4 ” 字型腿。 （ 7）不要猛坐猛起。 （ 9） 坐沙發(fā)時不應(yīng)太靠里面，不能呈后仰狀態(tài)。 （ 11）腳尖不要指向他人。 （ 13）不要雙手撐椅。 坐姿訓(xùn)練 （ 1）兩人一組，面對