【正文】 情志養(yǎng)生 ? 心理養(yǎng)生 ? 飲食養(yǎng)生 ? 起居養(yǎng)生 ? 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 （一）情志養(yǎng)生 ? 中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”。 ? 《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。 ? 異常的情志活動(dòng)，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽(yáng)紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。 調(diào)養(yǎng)心神的方法 ? 清靜養(yǎng)神： 少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。 ? 保持心理平衡： 要淡泊寧?kù)o，知足常樂(lè)，增強(qiáng)自己的心理承受能力，保證身心健康。如音樂(lè)欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等 ? 4. 情志相勝 思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思 （二）心理養(yǎng)生 ?所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來(lái)達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。 ? 善良 是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素 ? 寬容 是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 ? 樂(lè)觀 是心理養(yǎng)生的不老丹 ? 淡泊 是心理養(yǎng)生的免疫劑 （三）飲食養(yǎng)生 ? 民以食為天，飲食是維持人體生命活動(dòng)的主要物質(zhì)。 ? 合理科學(xué)的飲食 應(yīng)該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。 ? 癌癥本身為消耗性疾病，再加上手術(shù)大傷元?dú)猓呕熞鸹颊呤秤徽?、嘔吐、腹瀉等胃腸道反應(yīng)，嚴(yán)重影響營(yíng)養(yǎng)的吸收利用，造成患者餓體質(zhì)下降，消瘦，甚至惡病質(zhì)。 ? 及時(shí)攝入基本營(yíng)養(yǎng)素，以保持體重，維持機(jī)體代謝。含蛋白質(zhì)豐富的食品如魚類、肉類、家禽、蛋、奶、淀粉是機(jī)體能量的主要來(lái)源，維生素、纖維素、無(wú)機(jī)鹽等，參與調(diào)節(jié)機(jī)體新陳代謝。在平時(shí)的膳食中，要盡可能食物多樣化，不斷變化花樣，滿足病人對(duì)食物的色香味，避免厭食、偏食，應(yīng)用粥、湯、羹多種形式，提供病人所需的各種營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)康復(fù)。 ? 與防癌有關(guān)的食物如 靈芝、香菇、黑木耳、枸杞、苡仁 等含有多糖物質(zhì)．可提高免疫力，抑制腫瘤的生長(zhǎng)。 ? 大蒜、洋蔥、蘆筍 等含的揮發(fā)油，有抑制和阻斷硝酸鹽轉(zhuǎn)變?yōu)橹掳┪镔|(zhì)亞硝酸胺的作用。 （四）起居養(yǎng)生 ? 1 起居規(guī)律 養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣 ? 2 勞逸適度 “久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉” ? 3 科學(xué)睡眠 臥具適宜，睡姿正確，就寢定時(shí)，睡時(shí)充足 ? 4 衣著相宜 舒適合體，適時(shí)增減衣物，因時(shí)因人擇衣，鞋帽適體 ? 5 二便通暢 （五）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 ? 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則： ? 掌握要領(lǐng)， ? 循序漸進(jìn)， ? 持之以恒， ? 因人因時(shí)而異： 肥胖者應(yīng)以鍛煉形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強(qiáng)壯功等。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的形式 ? 傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)，能活動(dòng)軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導(dǎo)氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復(fù)正常運(yùn)行，病體得以康復(fù)。它是一種既有益于健康，又能抗暴自衛(wèi)，并具有極高哲理、生理和技擊力學(xué)原理的拳術(shù)。 ? 八段錦是由八節(jié)動(dòng)作組成的一種健身運(yùn)動(dòng)方法，全套動(dòng)作精煉，動(dòng)作量適度，具有疏通經(jīng)絡(luò) ,消結(jié)化瘀 , 保津益氣 ,減脂降壓 ,暢通氣血 ,疏筋柔體 ,調(diào)整臟腑的作用。 ?五禽戲 模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩(wěn)，猿之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強(qiáng)體力，行氣活血，舒筋活絡(luò)，也可用于慢性病的康復(fù)治療。 三、亞健康與養(yǎng)生 ? 所謂的 亞健康狀態(tài) ， 是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài) ， 是機(jī)體雖無(wú)明確的疾病 ，但在軀體上 、 心理上出現(xiàn)種種不適應(yīng)的感覺(jué)和癥狀 ，從而呈現(xiàn)活力和對(duì)外界適應(yīng)力降低的一種生理狀態(tài) 。 出現(xiàn) “ 三高一低 ” (高血脂 、 高血糖 、 高血粘度 、 低免疫力 )等 ? 有關(guān)的研究資料表明 :世界人口中近半數(shù)處于亞健康狀態(tài) 。 ? 它能夠比較 全面而可靠 地了解疾病狀態(tài)，通過(guò)狀態(tài)調(diào)治以消除異常病理狀態(tài)，恢復(fù)正常健康狀態(tài)。強(qiáng)身健體、固守正氣即是防止 “亞健康 ”狀態(tài)的途徑之一。人也同樣順應(yīng)著自然界的變化，進(jìn)入冬藏季節(jié)，正是養(yǎng)精蓄銳的大好時(shí)期。 ? 冬季進(jìn)補(bǔ)還包含著“預(yù)防”的意思 ，即通過(guò)進(jìn)補(bǔ)，預(yù)防疾病的發(fā)生，以達(dá)到養(yǎng)生健體的目的。反之，如果不能做到這一點(diǎn)，那就會(huì)“冬不藏精，春必病溫”。 ? 冬季進(jìn)補(bǔ)多以膏滋為主 ，因?yàn)楦嘧淌前阉幰焊叨壬羁s后制成，體積小，服用方便，又便于長(zhǎng)時(shí)間服用。 冬季特色與常見(jiàn)疾病 氣侯 冬季三月屬水，是一年四季中最嚴(yán)寒的季節(jié)。此時(shí)人當(dāng)閉精養(yǎng)神，以厚收藏，以順乎閉藏寒涼的特點(diǎn)。 溫度 ? 冬季氣溫低，北方一般多在 0℃ 以下，南方則乍寒乍熱，極易損傷人體陽(yáng)氣，應(yīng)隨時(shí)防寒保暖，注意保持室內(nèi)溫度。室內(nèi)溫度太低，易傷人陽(yáng)氣，室溫過(guò)高，易致疲勞。 ? 衣著方面，應(yīng)以溫暖舒適、便于氣血通暢為原則。 起居調(diào)養(yǎng) ? 應(yīng)早臥晚起。在冬季不提倡熬夜。慢性病患者可以針對(duì)自己的身體狀況、客觀條件，制定較適宜的作息時(shí)間，有規(guī)律地生活，有節(jié)奏地活動(dòng)。 ? 冬季，如遇大風(fēng)、大寒、大雪等氣候異常時(shí)，清晨可在室內(nèi)活動(dòng)，風(fēng)和日暖之日，清晨可到室外活動(dòng)，以增強(qiáng)體內(nèi)的抗寒能力。 環(huán)境 ? 冬季門窗關(guān)緊會(huì)造成通風(fēng)不良，易出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、煩燥等癥狀，這是因?yàn)槿毖醯木壒?。冬季由于室?nèi)空氣不流通，污染源較多且集中，凈化能力又弱，如果不經(jīng)常通風(fēng)換氣，驅(qū)逐有害氣體，就會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力低下，免疫功能下降，更易患感昌、哮喘、慢性支氣管炎、支氣管擴(kuò)張、肺氣腫等病。 冬季的保暖 ? 在冬天要特別注意保暖，衣服要隨天氣變冷而增添，但不能一下子加得過(guò)多，以便適應(yīng)天氣變化。 ? 衣服不要穿得太緊，因?yàn)槔夏耆搜貉h(huán)功能低下，緊身衣服容易壓迫肌膚血管，不利氣血運(yùn)行，妨礙呼吸，影響行動(dòng)。 主病 ? 冬季氣候嚴(yán)寒，寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣，須避寒就暖，斂陰護(hù)陽(yáng)，以收藏而養(yǎng)腎氣。 ? 寒冷對(duì)人體的健康是很大的威脅。陽(yáng)氣受損，機(jī)體抵抗力則低下，隨之則諸病發(fā)生。因此凡此季患病，皆應(yīng)顧護(hù)陽(yáng)氣，