天津中醫(yī)大中醫(yī)養(yǎng)生與保健-在線(xiàn)瀏覽
2025-07-13 06:27本頁(yè)面
【正文】 。二是當(dāng)臟腑間偶有失和 ， 及時(shí)予以調(diào)整以糾正其偏差 。 ? 如：四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)春養(yǎng)肝 、 夏養(yǎng)心 、 長(zhǎng)夏養(yǎng)脾 、 秋養(yǎng)肺 、 冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)調(diào)情志舒暢 ， 避免五志過(guò)極傷害五臟；飲食養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)五味調(diào)和 ， 不可過(guò)偏等 。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為實(shí)寒變，奉長(zhǎng)者少。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。 ?冬三月，此為閉藏。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。調(diào)經(jīng)論》說(shuō)： “ 五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行氣血，血?dú)獠缓停俨∧俗兓?” 。陰陽(yáng)協(xié)調(diào)、氣血平和、臟腑得養(yǎng)，精充、氣足、神旺，所以身體健康而不病 ? 如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，都是用動(dòng)作達(dá)到所謂 “ 動(dòng)行以達(dá)郁 ” 的鍛煉目的 清靜養(yǎng)神，節(jié)欲保精 ? 中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng) ， 首重養(yǎng)神 。 主張 專(zhuān)心致志 ， 保持精神靜謐 ， “ 寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣 ， 寡思慮以養(yǎng)神 ” ， 避免“ 多思則神殆 ， 多念則志散 ， 多欲則志昏 ， 多事則形勞 ” 。 精足 ， 則人之生源充足 ， 生源足則防老抗衰有術(shù) 。 故欲不節(jié)則精耗 ， 精耗則氣衰 ， 氣衰則病至 ， 病至則身危 ” 。 足以說(shuō)明 ， 精不可耗傷 ， 養(yǎng)精方可強(qiáng)身益壽 。需注意： ? 1．養(yǎng)宜適度 養(yǎng)不可太過(guò)，也不可不及，按照生命活動(dòng)的規(guī)律，做到合其常度，恰到好處 。 ? 3．審因施養(yǎng) 強(qiáng)調(diào)養(yǎng)宜有針對(duì)性，要根據(jù)實(shí)際情況，具體問(wèn)題具體分析，可因人、因時(shí)、因地不同而分別施養(yǎng)，不可一概而論。其中怒喜思憂(yōu)恐為五志，五志與五臟有著密切的關(guān)系。此觀點(diǎn)被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對(duì)于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。 ? 故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。 ? 開(kāi)朗樂(lè)觀： 培養(yǎng)樂(lè)觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂(lè)觀。 調(diào)節(jié)異常情志的方法 ? 1. 節(jié)制法 戒怒 寵辱不驚 ? 2. 宣泄法 傾訴 記日記 高歌 痛哭 ? 3. 轉(zhuǎn)移法 增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。 ?專(zhuān)家預(yù)計(jì)： 心理養(yǎng)生 將成為 21世紀(jì)的健康主題。 ? 人體生理活動(dòng)所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都來(lái)源于飲食，飲食與人類(lèi)的健康密切有關(guān)。 飲食養(yǎng)生的原則 ? 1. 全面膳食 飲食多樣化，食譜廣泛，各類(lèi)食物合理搭配 ? 2. 飲食有節(jié) 定時(shí)定量，不偏食，不挑食 ? 3. 因人擇食 根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選擇食物 ? 4. 因時(shí)擇食 根據(jù)季節(jié)氣候特點(diǎn)而選擇食物 飲食養(yǎng)生的特點(diǎn) 可概括為四點(diǎn)： ?一、 因后天之本，及早食養(yǎng)： ?二、 食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)： ?三、 先食療、后藥餌： ?四、 多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。 ?運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三大要領(lǐng)： 意守，調(diào)息，動(dòng)形 ?關(guān)鍵是意守，精神專(zhuān)注，才能呼吸均勻，引導(dǎo)氣血周流全身 ?內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，使機(jī)體達(dá)到全面的鍛煉。春季以活動(dòng)筋骨為主，夏季以練氣保津?yàn)橹?。 ?常見(jiàn)的有 八段錦 ， 易筋經(jīng) ， 五禽戲 ， 太極拳等 ? 太極拳 是我國(guó)武術(shù)著名的內(nèi)家拳種之一，由來(lái)已久。著名的有陳、楊、吳、武、孫等各種流派。 ? ? 易筋經(jīng) 是一種以強(qiáng)身壯力為主的鍛煉方法，“ 易 ” 有變易的意思， “ 筋 ” 指筋脈，共有 12式，它的主要特點(diǎn)是動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動(dòng)以強(qiáng)筋壯骨。可以全套練習(xí)，也可練習(xí)其中 1
教學(xué)教案相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1