【正文】 傷陰）。 ? 燥邪犯肺， 輕則干咳少痰，痰黏難咯，重則肺絡受傷而出血，見痰中帶血。 2. 勿忘“少辛增酸” ?在秋天要“增酸” (肝在五味主酸 )，以增強肝臟的功能，防止肺氣太盛而損傷肝臟（ 金克木 ），少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，多吃酸味的水果和蔬菜。 3. 接受秋凍鍛煉 ?“春捂秋凍”。提高機體抗病能力，對預防冬天誘發(fā)的急、慢支氣管炎、風濕病等疾病發(fā)生起到積極的作用。 正常人及血虛、陰虛體質(zhì) 的人： 可多吃滋陰潤燥的飲食，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、鱉肉、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜、橄欖等。 5. 登高爬山運動 ? 秋天宜登高爬山，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。 6. 秋季不可亂進補 ? 秋季是進補的季節(jié)。 ? 注意五忌：一忌無病進補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。 ? 五忌以藥代食。 7. 預防時令疾病 ?秋天應該采取有效措施預防時令疾?。? ?蚊叮所致傳染病、支氣管哮喘、燥咳、便秘、小兒秋季腹瀉、脫發(fā)等等。草木凋零，冰凍蟲伏，自然界萬物閉藏，人的陽氣也潛藏于下焦及體內(nèi)。由于人體陽氣閉藏后，體內(nèi)新陳代謝較低，要依靠生命的原動力——“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。 1. 保暖防寒 ? 冬季屬陰，養(yǎng)生： ? （ 1）以固護陰精為本，宜少泄津液。 ? （ 3）衣著應以溫暖舒適、利于氣血通暢為原則，適體的衣服有如養(yǎng)生之妙藥。 2. 健腳強身 ? 健腳即健身。 ? 每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也是健腳強身的重要條件。 ? 冬天改變情緒低落的最佳方法 ——活動， 如慢跑、跳舞、打球、聊天等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。 4. 通風換氣 ? 冬季也應注意常開門窗通風換氣，健腦提神，或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。 ?冬季起床后可先進服熱粥，特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等以鼓舞胃氣。 ?起居，宜早臥晚起必待日光。 ?早睡，以養(yǎng)人體陽氣， 晚起，以護人體陰氣，使人體陰陽平衡。中醫(yī)認為冬季天寒，寒邪易傷腎陽，應該進食溫補性食物。 ? 藥補為輔 ：對于體弱多病者，在冬季可服些人參、鹿茸、阿膠、黃芪之類，這些補品對人體各有益處，但應遵循 “藥補不如食補” 的原則，病后腸胃功能虛弱的人更是如此。寒冷的天氣會使血管收縮，血壓升高誘發(fā)心腦血管疾病，如心肌梗死、中風等，同時使?jié)儾?、風濕病、青光眼等癥狀加劇。 四季養(yǎng)生 —總結(jié) 飲食養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生 “ 吃得好并不意味著吃得對 ” ——飲食需合理調(diào)配，五味調(diào)和。 飲食養(yǎng)生 —春天 宜食青綠色的蔬菜與水果（色青綠） 青色、綠色入肝，養(yǎng)肝氣，助益肝氣的升發(fā)。 辛味食品：小黃米、桃子、雞肉等， 辛散之物：生姜、薄荷、大蒜、竹筍、韭菜、菠菜等均為春季的宜食之品。 苦傷肺脾之氣 ： 適可而止 飲食宜以溫 ： 早晚餐喝粥養(yǎng)胃氣，如赤豆粥利水除濕；荷葉粥清涼解暑；蓮子粥健脾和胃；百合粥能潤肺止咳等。 飲食養(yǎng)生 —秋天 飲食宜少辛增酸 蔥、姜、蒜、韭、花椒要少食，適當多吃酸味的水果。 瓜果：梨、柿、香蕉；蔬菜：胡蘿卜、冬瓜、銀耳。 應忌苦燥之品，以免傷津耗氣 天氣干燥，食補最好選用不燥不膩的食品。 飲食有節(jié) 起居有常 ? 一、飲食有節(jié) ? 中醫(yī)認為，脾胃主運化飲食，是氣血化生之源，又被稱為“后天之本”。 ? “脾胃不和，百病始生”，如“飲食自倍，腸胃乃傷”。 ?飲食有節(jié)： ?一是指飲食要有節(jié)制。是指對進食的數(shù)量、次數(shù)和時間也要有所要求。甚至誘發(fā)或加重一些急病重病，如急性胰腺炎、急性心肌梗死、腦出血等。 ?三節(jié)飲食不潔 “病從口入” 。一天至少要吃十種以上的食物，多吃些帶餡食品更好。 ? 六節(jié)刺激性食物 生冷、過燙、麻辣、油炸、腌臘、煙熏等不僅直接損傷胃腸道，還可以誘發(fā)和加重痤瘡、痔瘡、咽炎、眼科、心腦血管等多種疾病，甚至還可以誘發(fā)各種癌癥。 ? 八節(jié)肥甘厚膩 極易引起血糖、血脂、血壓升高。 ?起居，主要是指作息，以及日常生活中的各個方面。 ?新疆維吾爾族大夫吐地 ?十二時辰養(yǎng)生法 人的生命活動都遵循著一定的周期或節(jié)律而進行，“十二時辰養(yǎng)生法”就是依據(jù)這種生物節(jié)律來約束人們規(guī)律的生活（ “起居有常”）。根據(jù)最具有代表性的傳統(tǒng)的“十二時辰養(yǎng)生法”對以下幾個主要時間段的養(yǎng)生提出一些特殊的要求。 ? 中午 11～ 13時（午時）： 午餐，只宜吃六七分飽。靜坐或午休。晚飯后不宜做劇烈運動和使人過于興奮的娛樂活動，宜選擇散步等靜神養(yǎng)心的活動。上床后可練靜功，然后安眠。 《 中國居民膳食指南 》 ? ，谷類為主，粗細搭配 ? ? 、大豆或其制品 ? 、禽、蛋和瘦肉 ? ，清淡少鹽膳食 ? ，天天運動，保持健康體重 ? ，零食要適當 ? ，合理選擇飲料 ? ? ? 改掉惡習 做到“三少” ：少喝酒、少吃肉、少抽煙。大魚大肉吃多了，肥胖癥、高脂血癥、脂肪肝、高血壓、冠心病等等現(xiàn)代文明病會隨之而來，損傷身體，縮短壽命，在所難免。一時難戒煙，做到“抽的少一點、好一點”。 最佳蔬菜： 紅薯，既是維生素的富礦，有事抗癌能手。 最佳護腦食物 ：菠菜、韭菜、南瓜、花椰菜、蔥、豌豆、番茄、胡蘿卜、蒜苗、芹菜等，核桃、松子、杏仁、大都以及糙米飯、豬肝等。植物油與動物油搭配更佳，比例為 1:1。 臭豆腐： 含大量鹽基氨、硫化氫等蛋白質(zhì)腐敗物。 方便面： 含食品色素和防腐劑。 菠菜： 含草酸，引起鋅、鈣缺乏。 烤牛羊肉串： 產(chǎn)生苯并芘，誘發(fā)癌癥。亞硝酸胺致癌物質(zhì)。 情志養(yǎng)生 養(yǎng)生的最高境界 ——“養(yǎng)心 ” 養(yǎng)生先養(yǎng)心 中醫(yī)的最高境界是 養(yǎng)生 ，而養(yǎng)生的最高境界是 養(yǎng)心 。 養(yǎng)生先養(yǎng)心 《 三國演義 》 中的周瑜，才華出眾，只因嫉恨比他更足智多謀的諸葛亮，最后郁悶在胸，吐血而亡。 清代醫(yī)學家喻昌寫的 《 寓意草 》 里記載了這樣 一個案例： “ 昔有新貴人，馬上揚揚得意，未及回寓，一笑而逝。 “ 心理平衡 ” 是健康長壽的基石。 “ 養(yǎng)心 ” 就是擁有心理平衡的重要方法。七情六欲， 疏泄法： 宣達、發(fā)泄不良情緒，防止情感過度壓抑，恢復心理平衡。 轉(zhuǎn)移法： 如變換環(huán)境，參觀游覽以陶冶身心。如琴棋書畫，陶冶性情，振奮精神，調(diào)節(jié)心理。 《 黃帝內(nèi)經(jīng) 》 ： “ 恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來 ” ？ 情緒不好，容易誘發(fā)疾病，危害人體健康。 ? 清靜為本 不急不躁，無憂無慮，靜神而不用，或者是神用而專一，即所謂“恬淡虛無”之態(tài)； ? 少思少慮 隨遇而安，順其自然，做事不強求，用神而有度，不過分勞耗心神，使神不過用，做到少思慮以養(yǎng)其神； ? 樂觀豁達 常樂觀，和喜怒，無邪念妄想，用神而不躁動，專一而不雜，可安神定氣。 心 靜 自身有病自心知，心病還須心藥治。 養(yǎng)我心，靜我性，養(yǎng)心靜性常安定。 吃好喝好，不如養(yǎng)心好。 醫(yī)好藥好，不如開心好。 運動養(yǎng)生 流水不腐，戶樞不蠹 名醫(yī)華佗非常重視體育和勞動鍛煉，首創(chuàng)五禽戲，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的姿態(tài)與動作進行鍛煉，從而達到防病治病之目的。繼承華佗等人的成功經(jīng)驗，強調(diào) “流水不腐，戶樞不蠹 ”的運動養(yǎng)生觀。 流水不腐，戶樞不蠹 —— 古人的運動養(yǎng)生觀 運動健身 ——促進經(jīng)絡氣血流通 ?運動健身 ，有助加強經(jīng)絡運行氣血和抵御外邪的功能，從而達到防病和治病的目的。經(jīng)絡有運行氣血灌注全身，以營養(yǎng)臟腑組織的功能。 運動項目 ：慢跑、跳繩、 散步、 太極拳、太極劍、八段錦以及其他較和緩的運動項目。 運動注意事項 Text in here Text in here ThemeGallery is a Design Digital Content Contents mall developed by Guild Design Inc. Text in here Text in here 八