【正文】 量地增加睡眠時(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。 有的人求補(bǔ)心切，服用補(bǔ)品 “ 多多益善 ” ，結(jié)果不但無益，反而產(chǎn)生一系列副作用，經(jīng)?？梢娪腥艘蚍眠^多的人參而出現(xiàn)煩躁、激動、失眠、腹脹等 “ 人參濫用綜合癥 ”。 ?誤區(qū)之二：跟風(fēng)、攀比； 冬令進(jìn)補(bǔ)是根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)而創(chuàng)立的一種調(diào)養(yǎng)方法，但也不是說每個(gè)人到了冬天都一定要進(jìn)補(bǔ)，年輕體壯無病之人，對寒冷有良好的適應(yīng)能力，就不必進(jìn)補(bǔ) 走出冬令進(jìn)補(bǔ)的誤區(qū) ? 誤區(qū)之三：無虛濫補(bǔ)； 隨著人們生活水平的不斷提高，人們對健康長壽的要求日益增強(qiáng)，誤認(rèn)為既然是補(bǔ)品，那就有益無害，因而隨意服用， “ 無虛濫補(bǔ) ” 。此時(shí)此季選用藥物、食物一般宜用溫補(bǔ)的方法，諸如菟絲子、沙苑子、鹿角、淫羊藿、肉蓯蓉、狗肉、羊肉、鹿肉、麻雀等，這主要是因?yàn)榧竟?jié)寒冷，人體陽氣相對收藏的緣故。 冬季保健滋補(bǔ) ?冬季人體對能量與營養(yǎng)的要求較高，機(jī)體吸收功能相對較強(qiáng)，根據(jù)自身的狀況，進(jìn)行適宜調(diào)理可以把藥物，食物中所含的有效成分儲存在體內(nèi)，為下年開春乃至全年的健康打下基礎(chǔ)。 ? 冬季進(jìn)補(bǔ)是根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)而創(chuàng)立的一種調(diào)養(yǎng)方法，但不是說每個(gè)人到了冬天都一定要補(bǔ)，或者認(rèn)為服用補(bǔ)藥多多益善。 ? 食物與藥物的結(jié)合即藥膳，既取藥物的功效，又取食物的滋養(yǎng)，從某種意義上說，二者結(jié)合則優(yōu)于單純食物或藥物。 ? 食補(bǔ)具有補(bǔ)充營養(yǎng)，協(xié)調(diào)身體臟腑功能的作用。五臟都可能出現(xiàn)陰虛，常見口干咽燥，五心煩熱，潮熱盜汗。如若肺腎兩虛兼見咳喘者，可選用蛤蚧、紫河車、冬蟲夏草、胡桃肉等。冬季此證最多見，常見四肢不溫，怕冷、腰酸多尿、男子陽萎、大便稀溏，小便清長。 ?補(bǔ)陽： ? 適用于陽虛不足。主要是心血虛，肝血虛。常見氣短乏力，易出虛汗，精神疲倦，面色白光白，大便稀溏，可選用人參、西洋參、黨參、太子參、白術(shù)、黃芪、甘草、大棗、山藥。 ?補(bǔ)氣： ? 適用于氣虛不足。 ? 進(jìn)補(bǔ)從種類來分 ，有藥補(bǔ)、食補(bǔ)、神補(bǔ)之分。以臟腑分，有補(bǔ)心、補(bǔ)脾、補(bǔ)肺、補(bǔ)肝、補(bǔ)腎之分，冬季應(yīng)以補(bǔ)腎為主。 ? 冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，祛病補(bǔ)虛為原則。冬令食欲較好，同時(shí)也是四季中新陳代謝最低的時(shí)候，吸收的營養(yǎng)物質(zhì)除了部分消耗外，可以貯藏體內(nèi)，所以適當(dāng)服用補(bǔ)品，對于加強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康是有益處的。冬季多用酒浸補(bǔ)藥以通陽氣，如人參酒、鹿茸酒、十全大補(bǔ)酒、海馬酒、杜仲酒，也可多吃粥食。其原則是溫補(bǔ)元陽，兼以養(yǎng)陰。足宜常洗，尤其晚間溫水洗足，更于身體大有裨益。不得頻用大火烘烤。 ? 衣被調(diào)養(yǎng)： 冬寒應(yīng)注意保暖，以護(hù)衛(wèi)陽氣。應(yīng)少食咸味，多食苦味。還應(yīng)注意多食新鮮蔬菜，不可食生冷食物。在寒冷的冬天，哮喘病發(fā)作尤多見，對心血管系統(tǒng)病人十分不利。此季最易患感冒、咳嗽、氣喘、中風(fēng)以及因寒凝而致氣滯血瘀諸病，尤以疼痛病常見。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為寒邪最易傷人體陽氣。此季人體的氣血潛入臟腑，作“閉藏”之態(tài)。 ? 尤需注意雙腳的保暖，諺云“寒從下起”，腳皮下脂肪薄，末梢血液循環(huán)差，這一弱點(diǎn)老人更加明顯。尤其在冷天氣到來之前，要做好防寒保暖的準(zhǔn)備。 ? 解決的辦法是開窗通氣，但不需很久時(shí)間，也不要對開，避免對流風(fēng)，風(fēng)口不直朝向人坐臥的地方中。人的大腦對氧的缺乏極為敏感，稍有供應(yīng)不足，就會出現(xiàn)諸多不良反應(yīng)。 ? 起居調(diào)養(yǎng)還包括“勞逸結(jié)合”，勞逸結(jié)合一是指勞動和休息結(jié)合，二是指房勞和休養(yǎng)結(jié)合。還能上班的慢性病患者，除了遵守上下班的制度，在八小時(shí)以外，更要作科學(xué)的安排。 ? 生活起居的調(diào)養(yǎng)，主要是遵守作息制度和生活規(guī)律。早睡以保養(yǎng)人體陽氣，晚起以護(hù)衛(wèi)人體陰氣，使人體陰陽平秘，勿使寒邪入侵體內(nèi)，逆之則傷腎。 保養(yǎng) ? 冬季嚴(yán)寒，冬令內(nèi)應(yīng)于腎，主封藏，故冬季應(yīng)固密心志，注意神情安靜，不要使情志過極，不要大怒、太悲，做到含而不露，保持自身潛伏的陽氣。室內(nèi)外溫差過大，忽冷忽熱，還易引發(fā)外感及其他疾病。適宜的溫度，可使人有溫暖舒適感。去寒就溫，不使寒氣侵害機(jī)體，精神內(nèi)守，含而不放，不讓皮膚開泄太過，防止出汗以免閉藏的陽氣受到損失，這就使機(jī)體與冬藏的氣候相適應(yīng)，以符合冬季保養(yǎng)“藏”的特點(diǎn)。人體陽氣收，體內(nèi)新陳代謝機(jī)能也處于相對緩慢的狀態(tài)。由于膏滋由滋補(bǔ)藥組成，天熱容易變質(zhì)，在冬季便于保存，這也是冬季進(jìn)補(bǔ)的原因之一。這正是中醫(yī)“治未病”，也即預(yù)防為本的意思。在冬季通過進(jìn)補(bǔ)，能使“精氣”儲存于體內(nèi)，到春天就不會患溫?。òl(fā)熱病的一種）。這時(shí)，人的皮膚肌腠比較致密，出汗較少，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)就容易貯藏起來，人的食欲也比較旺盛，所以正是進(jìn)補(bǔ)的最好季節(jié)，冬至以后尤為相宜。 運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生方法調(diào)整 “ 亞健康 ” 狀態(tài) ?運(yùn)動 ?心理 ?生活 ?飲食 避免肥甘厚味 食療 藥膳 ?針灸及推拿按摩 ?藥物 ? 冬季如何調(diào)節(jié)陰陽平衡 ? (1) 合理膳食“營養(yǎng)平衡” ? (2) 心態(tài)平和“氣血平衡” ? (3) 適量運(yùn)動“能耗平衡” ? (4) 冬令保暖“氣溫平衡” ? (5) 重視補(bǔ)腎“精氣平衡” 為什么一般要在冬季進(jìn)補(bǔ) ? 冬季氣候嚴(yán)寒，自然界的動植物均處于收藏蟄伏的狀態(tài)。 ? 中醫(yī)養(yǎng)生理論強(qiáng)調(diào)整體觀，即人與自然的統(tǒng)一。 中醫(yī)學(xué)對亞健康狀態(tài)成因的認(rèn)識 ?環(huán)境異常 環(huán)境污染 ?心理因素 工作節(jié)奏快，來自社會和各方面的壓力大 ?營養(yǎng)失衡，妄投溫補(bǔ) ?不良的生活方式和行為 吸煙酗酒、高熱量高脂肪飲食、缺乏體力勞動、生活不規(guī)律、夜生活過度 中醫(yī)優(yōu)勢 ? 中醫(yī)學(xué)對人體的認(rèn)識論、方法論，區(qū)別于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)最顯著的特點(diǎn)，就是注重研究人體的功能反應(yīng)狀態(tài)。 ? 癥狀：精神不振 、 情緒低落 、 反應(yīng)遲鈍 、 煩躁 、焦慮等 ,在生理方面出現(xiàn)疲勞 、 乏力 、 氣短 、 失眠 、 厭食 、 便秘 、 腰腿疼痛 、 心悸等 ?？梢匀拙毩?xí)，也可練習(xí)其中 12節(jié)。 ?易筋經(jīng) 是一種以強(qiáng)身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈，共有 12式，它的主要特點(diǎn)是動靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動以強(qiáng)筋壯骨。著名的有陳、楊、吳、武、孫等各種流派。 ? 常見的有八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲，太極拳等 ? 太極拳是我國武術(shù)著名的內(nèi)家拳種之一，由來已久。春季以活動筋骨為主，夏季以練氣保津?yàn)橹鳌? ? 運(yùn)動養(yǎng)生三大要