老年人睡眠障礙及解決途徑中老年保健健康疾病防治心理飲食養(yǎng)生-在線瀏覽
2024-10-03 16:00本頁面
【正文】 那么治療第1周給予的最初“睡眠時(shí)限”是6小時(shí)。當(dāng)睡眠效率超過85%時(shí)，床上時(shí)間可增加15～20分鐘。睡眠效率在80%～85%之間，則維持不變。睡眠專家們建議采取下列方法來改善老人的睡眠：最好每晚睡前做同樣的事情。每天下午能有足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間，欣賞一下大自然的景色。應(yīng)戒煙，尤其不要在睡前或失眠時(shí)吸煙，尼古丁是刺激劑，會(huì)擾亂正常睡眠。每天有固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，睡前做2～4小時(shí)的輕微體力勞動(dòng)，對(duì)睡眠有利。這一方法旨在改善那些使失眠長期存在的因素，其中既包括睡眠訓(xùn)練和睡眠衛(wèi)
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