老年人睡眠障礙及解決途徑中老年保健健康疾病防治心理飲食養(yǎng)生(存儲(chǔ)版)
【正文】 可根據(jù)上一周的睡眠效率而逐漸改變。晚飯不飲酒，睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)不喝咖啡、濃茶，可以少吃點(diǎn)零食或喝杯溫牛奶。如果患者的失眠系由焦慮所致，行為干預(yù)可采用放松訓(xùn)練和應(yīng)激處理等手段。此外，日間增加體力活動(dòng)可增加夜間睡意。不當(dāng)?shù)乃咝l(wèi)生，指的是患者的日常行為使之不能維持高質(zhì)量睡眠，且不能保持全天警醒狀態(tài)。調(diào)節(jié)好自己的睡眠時(shí)針，按時(shí)睡覺、起床。睡眠限制 把在床上的時(shí)間縮短到真正的睡眠時(shí)間。老年人睡眠障礙及解決途徑 睡眠障礙在老年人中很常見。認(rèn)知行為治療包括睡眠限制、刺激調(diào)整、認(rèn)知療法
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