中醫(yī)體質(zhì)與養(yǎng)生-在線(xiàn)瀏覽
2024-08-27 14:05本頁(yè)面
【正文】 香茹、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚(yú)、鯊魚(yú)、黃魚(yú)、比目魚(yú)。 氣虛體質(zhì)之起居調(diào)護(hù) ? ◇ 注意保暖。 氣虛體質(zhì)之運(yùn)動(dòng)鍛煉 ? ◇ 選用比較柔緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、氣功、八段錦、慢跑、散步等。 ? ◇經(jīng)常自行按摩足三里穴位，可以益氣升提。 ? ◇黨參茯苓粥：黨參、白茯苓各 15克，生姜塊 5克，黑米 100克，冰糖 60克，加水適量，共煮成粥?！蟪Ｓ弥兴帲翰窈?、陳皮、川芎、香附、枳殼、白芍、甘草。 氣郁體質(zhì)之精神調(diào)攝 ◇ 培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒，主動(dòng)尋求快樂(lè)，如看幽默故事、喜劇片，聽(tīng)輕快的音樂(lè) ◇多參加社會(huì)活動(dòng)，如朋友聚會(huì)、做義工 ◇在名利上不計(jì)較得失，知足常樂(lè)。 氣郁體質(zhì)之飲食調(diào)養(yǎng) ◇ 可少量飲酒，以活動(dòng)血脈，提高情緒。 氣郁體質(zhì)之起居調(diào)護(hù) ◇ 衣著寬松柔軟。 ◇多找人聊天。 ? ◇有意識(shí)地學(xué)習(xí)某一項(xiàng)體育項(xiàng)目，定時(shí)練習(xí)，提高樂(lè)趣。◇氣功可練六字決中的“噓”字功以舒暢肝氣。 ? 竹茹陳皮粥：竹茹 10克，陳皮 10克，梗米50克。 ? ◇常用藥物：藿香、龍膽草、茵陳、苦參、茯苓、澤瀉、山梔、石膏、大黃、茅根、竹葉、薏苡仁等。 濕熱體質(zhì)之 精神調(diào)攝 ? ◇ 學(xué)會(huì)節(jié)制，安神定志以舒緩情志。 濕熱體質(zhì)之 飲食調(diào)養(yǎng) ? ◇ 宜食用清利化濕之品，如薏苡仁、蓮子、茯苓、綠豆、冬瓜、絲瓜、苦瓜、西瓜、白菜、芹菜、鴨肉、鯽魚(yú)等。 濕熱體質(zhì)之 起居調(diào)護(hù) ? ◇ 不宜居住在潮濕的環(huán)境里；在陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲。 ? ◇注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病。 濕熱體質(zhì)之 運(yùn)動(dòng)鍛煉 ? ◇ 適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)、武術(shù)等。 ? ◇運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避開(kāi)暑熱環(huán)境。 濕熱體質(zhì)之夏季藥膳 ? ◇ 薏苡仁冬瓜鴨：薏苡仁 100克、冬瓜 500克、陳皮 10克、水鴨 1只。 痰濕體質(zhì)之 調(diào)體方法 ? ◇ 原則：健脾利濕，化痰瀉濁。 ? ◇代表方：參苓白術(shù)散。 ? ◇適當(dāng)增加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛興趣，合理安排休閑、度假活動(dòng)，以舒暢情志，調(diào)暢氣血，改善體質(zhì)增進(jìn)健康。 ? ◇少食甜膩?！箫嬍硲?yīng)以清淡為主。如：赤小豆、扁豆、蘿卜、荸薺、洋蔥、冬瓜、紫菜、海帶、海蜇、枇杷葉等。 痰濕體質(zhì)之 起居調(diào)護(hù) ? ◇ 痰濕質(zhì)的人以濕濁偏盛為特征?！笠轮鴳?yīng)透濕散氣，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。以免誘發(fā)痰濕證。 痰濕體質(zhì)之 運(yùn)動(dòng)鍛煉 ? ◇ 痰濕質(zhì)者，形體多肥胖，身重易倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、太極拳等。 ? ◇若可能的話(huà)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇在下午 2： 00－ 4：00，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣極盛，宜于促進(jìn)人體的新陳代謝。 ? ◇痰濕質(zhì)的人一般體重較大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較高時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。 ? ◇苡仁粥（主要原料：薏苡仁 50、米 200、白糖或鹽適量）?！笾兴帲寒?dāng)歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車(chē)◇方劑：當(dāng)歸補(bǔ)血湯、四物湯、歸脾湯、八珍湯。 血虛體質(zhì)之飲食調(diào)養(yǎng) ? ◇ 食物：黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金針菜、黑木耳、蘆筍、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、驢肉、鵪鶉蛋、甲魚(yú)、海參。 血虛體質(zhì)之起居調(diào)護(hù) ? ◇ 要謹(jǐn)防“久視傷血”，不可勞心過(guò)度。 ? ◇節(jié)制房事。 血虛體質(zhì)之運(yùn)動(dòng)鍛煉 ? 運(yùn)動(dòng)時(shí)避
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