中醫(yī)養(yǎng)生與保健ppt課件-在線瀏覽
2025-07-12 23:07本頁面
【正文】 。二是當臟腑間偶有失和 ， 及時予以調(diào)整以糾正其偏差 。 ? 如：四時養(yǎng)生中強調(diào)春養(yǎng)肝 、 夏養(yǎng)心 、 長夏養(yǎng)脾 、 秋養(yǎng)肺 、 冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強調(diào)調(diào)情志舒暢 ， 避免五志過極傷害五臟；飲食養(yǎng)生中強調(diào)五味調(diào)和 ， 不可過偏等 。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為實寒變，奉長者少。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。 ?冬三月，此為閉藏。此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。調(diào)經(jīng)論》說： “ 五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行氣血，血氣不和，百病乃變化而生 ” 。陰陽協(xié)調(diào)、氣血平和、臟腑得養(yǎng)，精充、氣足、神旺，所以身體健康而不病 ? 如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，都是用動作達到所謂 “ 動行以達郁 ” 的鍛煉目的 清靜養(yǎng)神，節(jié)欲保精 ? 中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng) ， 首重養(yǎng)神 。 主張 專心致志 ， 保持精神靜謐 ， “ 寡言語以養(yǎng)氣 ， 寡思慮以養(yǎng)神 ” ， 避免“ 多思則神殆 ， 多念則志散 ， 多欲則志昏 ， 多事則形勞 ” 。 精足 ， 則人之生源充足 ， 生源足則防老抗衰有術 。 故欲不節(jié)則精耗 ， 精耗則氣衰 ， 氣衰則病至 ， 病至則身危 ” 。 足以說明 ， 精不可耗傷 ， 養(yǎng)精方可強身益壽 。需注意： ? 1．養(yǎng)宜適度 養(yǎng)不可太過，也不可不及，按照生命活動的規(guī)律，做到合其常度，恰到好處 。 ? 3．審因施養(yǎng) 強調(diào)養(yǎng)宜有針對性，要根據(jù)實際情況，具體問題具體分析，可因人、因時、因地不同而分別施養(yǎng)，不可一概而論。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關系。此觀點被歷代醫(yī)家應用于養(yǎng)生學中，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。 ? 故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。 ? 開朗樂觀： 培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。 調(diào)節(jié)異常情志的方法 ? 1. 節(jié)制法 戒怒 寵辱不驚 ? 2. 宣泄法 傾訴 記日記 高歌 痛哭 ? 3. 轉移法 增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。 ?專家預計： 心理養(yǎng)生 將成為 21世紀的健康主題。 ? 人體生理活動所必需的營養(yǎng)物質(zhì)都來源于飲食，飲食與人類的健康密切有關。 飲食養(yǎng)生的原則 ? 1. 全面膳食 飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配 ? 2. 飲食有節(jié) 定時定量，不偏食，不挑食 ? 3. 因人擇食 根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選擇食物 ? 4. 因時擇食 根據(jù)季節(jié)氣候特點而選擇食物 飲食養(yǎng)生的特點 可概括為四點： ?一、 因后天之本，及早食養(yǎng)： ?二、 食養(yǎng)關鍵在于飲食有節(jié)： ?三、 先食療、后藥餌： ?四、 多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。 ?運動養(yǎng)生三大要領： 意守，調(diào)息，動形 ?關鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導氣血周流全身 ?內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡暢通，氣血調(diào)和，使機體達到全面的鍛煉。春季以活動筋骨為主，夏季以練氣保津為主 。 ?常見的有 八段錦 ， 易筋經(jīng) ， 五禽戲 ， 太極拳等 ? 太極拳 是我國武術著名的內(nèi)家拳種之一，由來已久。著名的有陳、楊、吳、武、孫等各種流派。 ? ? 易筋經(jīng) 是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，“ 易 ” 有變易的意思， “ 筋 ” 指筋脈，共有 12式，它的主要特點是動靜結合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動以強筋壯骨?？梢匀拙毩暎部删毩暺渲?1
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