【正文】 氣郁體質(zhì) 特稟體質(zhì) 21 948 例調(diào)查對象中醫(yī)體質(zhì)類型構(gòu)成比平和質(zhì)%氣虛質(zhì)%陽虛質(zhì)%陰虛質(zhì)%痰濕質(zhì)%濕熱質(zhì)%血瘀質(zhì)%氣郁質(zhì)%特稟質(zhì)%平和質(zhì)氣虛質(zhì)陽虛質(zhì)陰虛質(zhì)痰濕質(zhì)濕熱質(zhì)血瘀質(zhì)氣郁質(zhì)特稟質(zhì)總體特征 ：陰陽氣血調(diào)和，體態(tài)適中，面色 紅潤，精力充沛等。 常見表現(xiàn) ：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明亮，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠好，胃納佳，苔薄白，嗅覺靈，舌色淡紅，二便正常，脈和緩有力。 發(fā)病傾向 ：平素患病較少。 常見人群 ：男性多于女性。 平 和 質(zhì) (A型 ) —— 健康派 占人群比例 % 體質(zhì)測試： (凡符合 5條以上者，可認(rèn)定為本體質(zhì) ) ？ ？ ？ 、情緒低沉嗎？ （冬天的寒冷，夏天的冷空調(diào)、電扇等）嗎？ ？ ？ （健忘）嗎？ 平 和 質(zhì) 1. 精神調(diào)養(yǎng) ：保持樂觀、開朗的情緒，積極進(jìn)取，節(jié)制偏激的情感，及時(shí)消除生活中不利事件對情緒的負(fù)面影響。 3． 生活起居 ：起居應(yīng)有規(guī)律，不要過度 勞累，應(yīng)勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠時(shí)間。 粗細(xì)糧食要合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。 飲食還應(yīng)有較為 固定的時(shí)間 。 進(jìn)食時(shí)應(yīng)當(dāng) 緩和從容，細(xì)嚼慢咽 ，專心致志。進(jìn)食之后，可以做一些調(diào)理，如食后散步，食后摩腹、食后漱口。 不需要藥物 糾正陰陽之偏正勝衰。山藥、黑芝麻等。系 表里、氣血、三焦 通治之劑，故名曰通圣。故曰“ 有病無病，防風(fēng)通圣 ”。 形體特征 ：肌肉松軟不實(shí)。 心理特征 ：性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。 對外界環(huán)境適應(yīng)能力 ：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪 易患人群 ：氣虛體質(zhì)者多分布在西部、東部地區(qū)，可能與西部高海拔、低氣壓，以及東北冬季長、春秋氣溫比較低有關(guān)。 體質(zhì)測試： ？ （呼吸短促，接不上氣）嗎？ ？ ？ ？ 、懶得說話嗎？ ？ ？ 氣虛質(zhì) 氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳、萎靡不振，因此，要善于調(diào)節(jié)自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。 養(yǎng)生方法 ：補(bǔ)中益氣 氣虛質(zhì) 3. 飲食調(diào)養(yǎng) 以能量適中，均衡營養(yǎng)，榮養(yǎng)五臟，培補(bǔ)元?dú)?，補(bǔ)氣健脾為中醫(yī)臨床辨體施膳原則。 ?水果：山楂、桃子、桑椹、大棗等。 ?蔬菜：香菇、蘑菇、山藥、扁豆等。 ?調(diào)味品：蜂蜜、姜等。 養(yǎng)生方法 ：補(bǔ)中益氣 氣虛質(zhì) 推薦藥膳 ： 參芪淮山烏雞湯 ：烏雞 1只，人參 10克，黃芪 30克，淮山 50克，生姜 1塊。在火上另外做一鍋水，水開之后，把砂鍋放進(jìn)大鐵鍋里隔水蒸，要用大火蒸三到四個(gè)小時(shí)，三到四個(gè)小時(shí)之后這道參芪淮山烏雞湯就可以食用了。此粥可在每日晚飯時(shí)食用，具有補(bǔ)中益氣、益肺固精、強(qiáng)身健體的作用 養(yǎng)生方法 ：補(bǔ)中益氣 氣虛質(zhì) 要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)行 1～ 2次?？傮w來說，氣虛質(zhì)的人鍛煉 宜采用低強(qiáng)度、多次數(shù)方式 ，以柔緩運(yùn)動，散步、打太極拳等為主，不宜做大負(fù)荷運(yùn)動和出大汗的運(yùn)動，盡量避免猛力和做長久憋氣動作，以免“耗損元?dú)狻薄? “吹”字功 ：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續(xù)做十余次，屬于“ 六字訣 ”中的“吹”字功，常練可固腎氣。平素氣虛之人宜常服 金匱薯蕷丸 。常自汗、感冒者，可服 玉屏風(fēng)散 。此外，它還能治療癥狀輕微的早期感冒，比如傷風(fēng)后出現(xiàn)鼻塞、怕冷等癥狀。 總體特征 ：怕冷，陽氣不足，常感到手腳發(fā)涼，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調(diào)，不喜冷飲。 常見表現(xiàn) ：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。 發(fā)病傾向 ：易患痰飲、腫脹、泄瀉等病；感邪易從寒化。 易患人群 ：東北多見，可能與東北寒燥的天氣有關(guān)，女性多于男性。 體質(zhì)測試 ？ 、背部或腰膝部怕冷嗎？ 、衣服比別人穿得多嗎？ ，夏天不喜歡吹電扇、空調(diào)嗎？ ？ （喝）涼的東西會感到不舒服或怕吃涼的嗎？ （喝）涼東西后，容易腹瀉、拉肚子嗎？ 后天因素：夏天常用空調(diào)，長期熬夜，多吃寒涼食物，經(jīng)常使用抗生素等。因此，要善于調(diào)節(jié)自己的感情，平時(shí)可聽一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂以調(diào)動情緒，防止悲憂和驚恐，消除或減少不良情緒的影響。因?yàn)橄募救梭w陽氣趨向體表，毛孔、腠理開疏，陽虛體質(zhì)之人切不可在室外露宿，睡眠時(shí)不要讓電扇直吹；有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外的溫差不要過大，同時(shí)避免在樹蔭下、水亭中及過堂風(fēng)很大的過道久停。同時(shí)，陽虛質(zhì)也要避免長期在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下工作。 【 適宜食物 】 養(yǎng)生原則：溫陽祛寒，補(bǔ)益脾腎 陽虛質(zhì) 忌食物品 ：鴨肉、兔肉、獺肉（水狗肉）、甜瓜； 忌食或少食 ：鴨血、鴨蛋、阿膠、牛奶、酸奶、甲魚、螃蟹、田螺、螺螄、蚌肉、蜆肉、柿子、柿餅、柚子、柑、香蕉、無花果、西瓜、青苦瓜、地瓜、菜瓜、生藕、生蘿卜、絲瓜、冬瓜、紫菜、地耳、金針菇、草菇、落葵、莼菜、發(fā)菜、君達(dá)菜、羅漢果、荸薺、菊花腦、薄荷、金銀花、菊花、槐花等。首先把羊肉片洗凈，切成小塊，燒一鍋水，水開之后把羊肉塊放入沸水中焯一下，把血水焯掉，然后把羊肉撈出來，瀝干水分，再倒進(jìn)砂鍋里，接下來加入當(dāng)歸、生姜，倒入清水，清水一定要多一些，大約是肉的 2到 3倍，接下來蓋上蓋子上火煮，先用大火煮開之后，換小火再煮大約兩個(gè)小時(shí)。此為漢代張仲景名方，溫中補(bǔ)血，祛寒止痛，特別適合冬季食用。韭菜200克摘洗干凈，切成寸段備用。可補(bǔ)腎助陽，溫暖腰膝，適用于腎陽不足，腰膝冷痛。不過需注意避免大量出汗，耗傷津液 .?？删殹傲衷E”中的“呬”字功。因海南氣候炎熱，補(bǔ)益應(yīng)適可，不宜太過。 養(yǎng)生原則：溫陽祛寒，補(bǔ)益脾腎 陽虛質(zhì) 陽虛保健穴位： 氣海穴（ 位于體前正中 線，臍下 1寸半 ） 每天按摩一次， 每次 13分鐘 陰虛質(zhì) (D型 ) —— 缺水派 占人群比例 %。 形體特征 ：體形偏瘦。 心理特征 ：性情急躁，外向好動，活潑。 對外界環(huán)境適應(yīng)力 ：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。多見于學(xué)生及年輕人，這也與他們喜歡吃煎炸燒烤等食物或嗜好煙酒以及生活壓力增加有關(guān)。 陰虛質(zhì) 養(yǎng)生原則 :補(bǔ)陰清熱，滋養(yǎng)肝腎 陰虛體質(zhì)之人性情急躁、常常心煩易怒，平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境。平時(shí)多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。 每逢炎熱的夏季，應(yīng)注意避暑，有條件的應(yīng)到海邊、高山之地旅游。居室環(huán)境應(yīng)安靜，最好住座北朝南的房子。 陰虛質(zhì) 養(yǎng)生原則 :補(bǔ)陰清熱，滋養(yǎng)肝腎 以能量適中，均衡營養(yǎng)，榮養(yǎng)五臟，理氣健脾，滋陰潤燥為中醫(yī)臨床辨證施膳原則。主食：由大米、黑米、燕麥、蓮子等組成的五谷粥或飯。水果：蘋果、蓮藕、桃子、甘蔗、桑椹、大棗等。生吃蔬菜：胡蘿卜、番茄、柿子椒、紅心蘿卜。蔬菜：香菇、蘑菇、馬鈴薯、百合、銀耳等。高蛋白：鴨子、龜、鯉魚、豬肉皮、黃豆等。調(diào)味品：蜂蜜、豆粉、料酒等。 陰虛質(zhì) 養(yǎng)生原則 :補(bǔ)陰清熱，滋養(yǎng)肝腎 海參百合羹 ：海參 1條 ， 豬肉末 150克 、 百合 50克 ， 雞蛋 2個(gè) 、冬菇 5朵 、 冬筍一塊 、 蔥 、 姜適量 。 接著將海參切成小?。粚⒍S 、 冬菇都切成??；姜切片；把兩只雞蛋打散備用 。 陰虛質(zhì) 養(yǎng)生原則 :補(bǔ)陰清熱，滋養(yǎng)肝腎 陰虛質(zhì)的人運(yùn)動時(shí)只適合做中小強(qiáng)度、間斷性身體練習(xí)，如太極等。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。 可選用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，如女貞子、五味子、枸杞子等，可依證情選用。 陰虛質(zhì) 陰虛體質(zhì)保健穴位： 太沖穴（ 位于足背側(cè)， 當(dāng)?shù)?1跖骨間隙后方凹陷處 ） 每晚臨睡前花 10分 鐘來按摩，對睡眠 有幫助。 總體特征 ：肥胖，膏脂凝聚在腹，肚大腰圓，腹部肥滿而松軟；口黏苔膩、經(jīng)常感覺臉上有一層油，易出汗，鼾聲如雷。 常見表現(xiàn) ：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏之物；苔膩，脈滑。 發(fā)病傾向 ：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。喜歡吃甜膩的食物，不愛運(yùn)動愛睡覺者。適度地讓自己緊張起來 ， 培養(yǎng)魄力和決斷力 ， 這樣才利于振奮陽氣 ， 改變痰濕這種體質(zhì)狀態(tài) 。 因此 ， 痰濕體質(zhì)者遇事不宜過度思慮 ， 要想得開 ， 放得下 ， 少生悶氣 ， 少計(jì)較 。外出時(shí)攜帶雨具以防淋雨；出游時(shí)不要坐在陰冷潮濕的地方。 衣著寬松，面料以棉 麻絲等天然纖維為主，容易吸汗， 且不阻礙氣機(jī)運(yùn)行。 養(yǎng)生原則 :燥濕祛痰 痰濕質(zhì) 以能量適中，均衡營養(yǎng)，榮養(yǎng)五臟，溫補(bǔ)腎陽，健脾利濕，祛痰止咳為中醫(yī)臨床辨證施膳原則。主食：黑豆、玉米、地瓜、小米等。水果：葡萄、椰子汁、山楂、櫻桃等。蔬菜：冬瓜、絲瓜、萵苣、茼蒿、黃瓜等。高蛋白：鴨肉、鯽魚、鯉魚、黃豆等。調(diào)味品：醬油、料酒等。 柚子、李子、柿子等果蔬，海蟹等貝類海鮮等性寒，易致滑泄，應(yīng)忌吃。 養(yǎng)生原則 :燥濕祛痰 痰濕質(zhì) 藥膳推薦 ：芡實(shí)蓮子苡仁湯：排骨 500克 ， 芡實(shí) 30克 ， 蓮子 20克 ， 苡仁 30克 ， 陳皮 5克 ， 姜 1塊 。 養(yǎng)生原則 :燥濕祛痰 痰濕質(zhì) 藥物養(yǎng)生 痰濕體質(zhì)者體內(nèi)水液內(nèi)停，痰濕凝聚， 《 金匱要略 》 云“ 病痰飲者，當(dāng)以溫藥和之 ”，溫藥可以溫脾化濕祛痰。痰濕的生成與肺脾腎三臟關(guān)系最為密切，故重點(diǎn)在于調(diào)補(bǔ)肺脾腎三臟。若因肺失宣降，津失輸布，液聚生痰者，當(dāng)宣肺化痰，方選 二陳湯 ；若因脾不健運(yùn)，濕聚成痰者，當(dāng)健脾化痰，方選 六君子湯，或香砂六君子湯 ；若腎虛不能制水，水泛為痰者，當(dāng)溫陽化痰，方選 金匱腎氣丸 。 荷葉 味苦辛微澀、性涼，歸心、肝、脾經(jīng)，清香升散，具有消暑利濕，健脾升陽，散瘀止血的功效?？膳菟?dāng)茶飲，每天適量頻服。陳皮和半夏是主藥： 陳皮 寬胸理氣、化痰和胃，常用于治療咳嗽、痰多、痰濕嘔吐等癥狀；半夏 能燥濕化痰，且具有降逆止嘔的作用，常用于痰濕不化或因寒痰過盛而引起的嘔吐等癥； 茯苓 健脾、利濕、安神，可用于治療因脾虛濕困而引起的食少納差等癥； 甘草 補(bǔ)脾、益氣。 養(yǎng)生原則 :燥濕祛痰 痰濕質(zhì) 痰濕體質(zhì)穴位保健