[中醫(yī)中藥]健康與養(yǎng)生ppt-在線瀏覽
2025-04-03 04:21本頁面
【正文】 禽或非家養(yǎng)動物的肉類 ?白肉好于紅肉 家庭的日常飲食如何合理安排？ 一、健康的膳食安排從三餐開始 建議 4 限制脂肪攝入 ?限制脂肪 ?動物性脂肪與植物油的比例 1:1,各約 25g ?選擇含單不飽和脂肪酸且氫化程度較低的植物油 ?反式脂肪酸與心血管疾病發(fā)生有關(guān) 家庭的日常飲食如何合理安排？ 一、健康的膳食安排從三餐開始 建議 5 限鹽 ?限制攝入鹽腌的食物 ?限制烹調(diào)和餐桌上的用鹽量 ?可用草本植物和香料調(diào)味 ?高血壓病人：限鹽、補鈣、鎂、鉀 控制熱能及飲酒的量 家庭的日常飲食如何合理安排？ 一、健康的膳食安排從三餐開始 建議 6 多吃含抗氧化營養(yǎng)素豐富的食物 ?大豆中的異黃酮－－植物激素，預(yù)防婦女心血管及骨質(zhì)疏松疾病 ?茶葉中的茶多酚－－抗氧化及輻射損傷 ?蔬菜中的葉黃素、葡萄籽、松樹皮及黑米皮中均含有的前花青素等均有良好抗氧化作用，有益于防動脈粥樣硬化 家庭的日常飲食如何合理安排？ 一、健康的膳食安排從三餐開始 建議 7 保持適宜的體重，堅持體力活動 ? 正常 BMI為 ? BMI計算公式＝體重 kg/身高 m2 ? 避免體重過低或過高，整個成人期體重增加限制在 5公斤之內(nèi) 家庭的日常飲食如何合理安排？ 一、健康的膳食安排從三餐開始 建議 8 食品安全 ?對食物供應(yīng)中的食品添加劑、殺蟲劑及其殘留物以及各種化學(xué)污染物、霉變應(yīng)制定并監(jiān)測其安全限量。 亞硝胺 — 胃、食管 色素 奶油黃 中國居民平衡膳食寶塔（ 2022） 中國居民平衡膳食寶塔（ 2022） 一般人群膳食指南共 10條，適合于 6歲以上的正常人群 （一）食物多樣、谷類為主、粗細搭配； （二）多吃蔬菜、水果和薯類； （三）每天吃奶類、大豆或其制品； （四）經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉； （五）減少烹飪油用量，吃清淡少鹽膳食； （六）食不過量，天天運動，保持健康體重； （七）三餐分配要合理，零食要適當； （八）每天足量飲水，合理選擇飲料； （九）如飲酒應(yīng)限量； （十）吃新鮮衛(wèi)生的食物。 ?肝血不足，視物不清，兩目干澀、疼痛、睡眠后也不緩解。 ? 多飲水。 ? 情緒：忌怒，肝屬木，喜歡自由空間 ? 睡眠：養(yǎng)陰，滋養(yǎng)肝血 二、介紹常用的具有食補兩用功效的食物 養(yǎng)肝技巧 ? 一天中最佳養(yǎng)肝時間 肝臟工作最強時間是凌晨 1:00－ 3:00，血歸入肝，睡眠最弱的時間 13:00－17:00 ? 一年中最佳養(yǎng)肝季節(jié) 是春，即立春到立夏，春季是肝的主季，肝氣最旺，易發(fā)肝病 ? 可多吃些養(yǎng)肝護肝的食物，如：枸杞：性味甘平，具有養(yǎng)肝益精作用 ? 煉 “ 噓 ” 字功，腹式呼吸，鼻吸氣，口呼氣，早晚各一次 二、介紹常用的具有食補兩用功效的食物 二、介紹常用的具有食補兩用功效的食物 具有 養(yǎng)顏美容 和延緩衰老功效的食物介紹 1） 膠原蛋白 與皮膚健康： ?膠原蛋白構(gòu)成皮下結(jié)締組織賦予皮膚彈性提供皮膚更新的原料 ?富含膠原蛋白的食物： 甲魚、肉皮、蹄筋、魚翅、燕窩 二、介紹常用的具有食補兩用功效的食物 2）必需脂肪酸與皮膚健康（亞油酸、亞麻酸） ?缺乏引起皮膚干燥、脫屑、失去彈性和光澤； ?缺乏引起上皮細胞水屏障障礙，濕疹、皰疹； ?富含必需脂肪酸的食物： 芝麻、核桃、杏仁、大豆油、菜子油、花生油、葵花子油 具有 養(yǎng)顏美容 和延緩衰老功效的食物介紹 二、介紹常用的具有食補兩用功效的食物 3）卵磷脂與皮膚健康 ?細胞膜的主要成分，促進皮膚代謝、細胞更 新，提高皮膚保水性； ?富含卵磷脂的食物： 蛋黃、瘦肉、大豆等 具有 養(yǎng)顏美容 和延緩衰老功效的食物介紹 二、介紹常用的具有食補兩用功效的食物 4）維生素、礦物質(zhì)與皮膚健康 ? VitE、 VitC、 ?胡蘿卜素， Zn、 Cu、 Se、 Mn、 Fe等抗氧化維生素和礦物質(zhì)，參與清除自由基，防治、減少脂褐質(zhì)生成； ?
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1