東門小學(xué)足球訓(xùn)練周計劃[模版]-展示頁
2024-10-08 20:26本頁面
【正文】 第一周熟悉球性、運帶球和傳接球為主 第二周綜合體能訓(xùn)練和運帶球和傳接球為主 第三周配合練習(xí)、小比賽第四周配合練習(xí)、體能訓(xùn)練、小比賽為主 5月第一周球性訓(xùn)練第二周體能+球性+綜合練習(xí)第三周以小比賽為主 第四周行進間傳接性、小比賽 6月第一周綜合練習(xí)+小比賽第二周綜合練習(xí)十小比賽9月第一周熟悉球性、運帶球和傳接球為主 第二周綜合體能訓(xùn)練和運帶球和傳接球為主 第三周配合練習(xí)、小比賽第四周配合練習(xí)、體能訓(xùn)練、小比賽為主 10月第一周球性訓(xùn)練第二周體能+球性+射門+綜合練習(xí)第三周以小比賽為主 第四周行進間傳接性、小比賽 11月主要以比賽為主，參加傳統(tǒng)項目 5人制足球比賽準(zhǔn)備。對墻踢球和射門訓(xùn)練。H跪壓正腳背（上體后仰輕輕振壓）及全腳背著地的俯臥撐練習(xí)（主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群）。F 兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。背伸、展腹屈體練習(xí)及腿肌伸展練習(xí)。A 頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動。E 兩人沖撞躲閃。、收腹頭頂球 D 展腹跳C 快速擺動大、小腿，（3）順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。規(guī)定時間和組數(shù)的跳繩練習(xí)。五、耐力練習(xí)方法用半蹲姿勢做較長時間的快速移動。近距離大力射門，守門員快速撲接球。向相距3——5米處的守門員反復(fù)快速擲球和擊球，守門員接球后拋回。一、速度練習(xí)方法：提踵半蹲快速向側(cè)面滑步和交叉步跑。18魚躍頭頂球過程同練習(xí)3。①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階。腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。蛙跳。踢球腿快速前擺練習(xí)。C 前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。D小步跑，高抬腿跑，后踢腿跑、外踢腿跑、E模仿內(nèi)扣和外扣動作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。進攻戰(zhàn)術(shù)傳球射門配合練習(xí)（守門員發(fā)定位球給后衛(wèi)，左右邊衛(wèi)在邊線兩側(cè)帶球，吸引對方上來后，把球橫傳至中場或者另一邊的中衛(wèi)和前鋒）進攻戰(zhàn)術(shù)傳球射門配合練習(xí)（守門員發(fā)定位球至前場，快速反攻戰(zhàn)術(shù)，中衛(wèi)得球后在中路帶球前進，吸引對方后衛(wèi)向中路靠攏，兩前鋒往兩側(cè)前跑，隨時準(zhǔn)備接球射門）周六上午B 前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。（五人一組）腳外側(cè)互相傳地滾球。踢球腿快速前擺練習(xí)。（五人一組）腳外側(cè)互相傳地滾球。D小步跑，高抬腿跑，后踢腿跑、外踢腿跑、E模仿內(nèi)扣和外扣動作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。第一篇：東門小學(xué) 足球訓(xùn)練周計劃[模版]周五上午B 前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。C 前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。（五人一組）腳內(nèi)側(cè)互相傳地滾球。對網(wǎng)墻抽射門的遠角（球飛行路線壓低）對網(wǎng)墻踢用腳背外側(cè)踢弧線球。周五下午（五人一組）腳內(nèi)側(cè)互相傳地滾球。（兩人一組面對面）腳背內(nèi)側(cè)遠距離傳球（兩人一組面對面）腳背外側(cè)傳弧線球分兩隊在罰球區(qū)附近輪番進行射門，守門員盡力撲、接、擋每個球。C 前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。（兩人一組面對面）腳背內(nèi)側(cè)遠距離傳球（兩人一組面對面）腳背外側(cè)傳弧線球頭球（分兩隊，每對由一人拋球，守門員守門）胸部停球（一人拋球，一人停球）進攻戰(zhàn)術(shù)傳球射門配合練習(xí)（后衛(wèi)發(fā)界外球給中衛(wèi)，中衛(wèi)在邊線兩側(cè)帶球，吸引對方上來后，把球橫傳至中場或者另一邊的中衛(wèi)和前鋒）進攻戰(zhàn)術(shù)傳球射門配合練習(xí)（守門員發(fā)定位球至后衛(wèi)，后衛(wèi)傳給中衛(wèi)，中衛(wèi)拿球吸引對方后傳球至后衛(wèi)，后衛(wèi)馬上開大腳至前場兩邊路，兩前鋒往兩側(cè)接應(yīng)，隨時準(zhǔn)備接球射門）防守練習(xí)實戰(zhàn)演練周六下午B 前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。D小步跑，高抬腿跑，后踢腿跑、外踢腿跑、E模仿內(nèi)扣和外扣動作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。腳內(nèi)側(cè)射門（射球門遠角）（球線路要低）腳背外側(cè)射門（球路弧線要大）一人拋球一人（用腳背內(nèi)側(cè)）踢凌空球，一人在前方接球踢回一人拋球一人（用腳背外側(cè)）踢凌空球，一人在前方接球踢回倒鉤射門練習(xí)（仰臥于地面一人在后面拋球）周日上午 快速后退跑D 100~200米間歇跑（各三組），400~800變速跑（各一組），追逐跑 D 展腹挺身跳跪跳起，全腳背著地的俯臥撐練習(xí)5000米一、耐力訓(xùn)練長跑：要求為400米跑道，每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。跳400一圈的場地2圈。上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。⑤兩人不倒地的角力。仔細(xì)琢磨：魚躍下落時身體應(yīng)怎樣? 落地時身體要放松、有彈性，兩臂彎曲撐地。原地跳躍，看信號向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。向守門員側(cè)面擲或踢地滾球，守門員快速倒地?fù)浣忧颉Ｌ鹪诳罩凶鲶w前屈，體側(cè)屈和體后屈動作。在快速移動中反復(fù)做撲接球練習(xí)。規(guī)定時間和范圍的3對1或4對1傳搶球，守門員在中間作搶球者，做堵、斷、撲接球練習(xí)（5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊員或者守門員在圈中防守）守門員自己對墻擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來的球。D 聽掌聲、哨聲起動跑。F多
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