個人體育鍛煉計劃-展示頁
2024-09-18 20:25本頁面
【正文】 分，不可過量。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使 第 2 頁 共 7 頁 心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。 周三下午跳繩跳 5 分鐘，休息 8 分鐘。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產物產生適應，并提高血液中的堿儲備等。當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。用鼻子呼吸。進行五組。 200 米中速跑 +100 米慢跑 +100 米中速跑 +100 米慢跑 +100 米快跑 +100 米慢跑， 5 分鐘一次。 第 1 頁 共 7 頁 個人體育鍛煉計劃 大學生個人體育鍛煉計劃 物流工程學院物流 zy1201 王眾立 0121218700120 周一早上進行體育鍛煉：分段慢跑，跑 2 圈休息三、四分鐘 周二下午。變速跑。休息 5 分鐘。 跑步時要領。慢跑是最好的有氧運動，慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。同時變速跑還能進一步加強 運動時的心肺功能的活動水平。四組 從運動量來說，持續(xù)跳繩 10 分鐘，與慢跑 30 分鐘或跳健身舞 20 分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩的減肥作用也是
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