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20xx大學生個人體育鍛煉計劃范文-展示頁

2025-01-12 00:25本頁面
  

【正文】 ”,步入大學,更是需要德智體美的全面綜合發(fā)展。此資料由網絡收集而來,如有侵權請告知上傳者立即刪除。資料共分享,我們負責傳遞知識。下面是范文網小編整理的大學生個人體育鍛煉計劃范文,希望對大家有所幫助!
大學生個人體育鍛煉計劃范文(一)  星期一
  6:30
  (1)慢跑2500~4000m(有氧訓練,改善心血管系統,增強耐力)
  (2)拉伸活動 (提高柔韌性,加速體能恢復)
  17:30
  (1)力量訓練(訓練前充分熱身)俯臥撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力(上肢)仰臥起坐 20個/組 3組(腹肌) 雙腿蹲伸 10個/組 2組(下肢) 俯臥挺身 15個/組 2組(背肌)跳臺階 20個/組 2組(下肢爆發(fā)力) 力量練習結束后注意拉伸
  星期二
  休息也可以安排喜愛的體育活動(強度不要太大)
  星期三
  重復星期一訓練內容
  星期四
  17:30
  (1)無氧訓練(運動前充分熱身):30m加速跑 2組+50m加速跑 2組+100m加速跑 2組+200m短跑 3組
  (2)有氧訓練:慢跑20XXm
  (3)運動結束后放松并拉伸肌肉
  星期五
  安排喜愛的體育活動(如籃球、排球、乒乓球等)
  星期六
  17:30
  (1)力量訓練(訓練前充分熱身)
  俯臥撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力(上肢)
  仰臥起坐 20個/組 3組(腹肌)
  雙腿蹲伸 10個/組 2組(下肢)
  俯臥挺身 15個/組 2組(背肌)
  跳臺階 20個/組 2組(下肢爆發(fā)力)
  力量練習結束后注意拉伸
  星期日
  充分休息不要進行過于劇烈活動,充分恢復 不知道是否符合你的意思? 有具體要求可以提出來 該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內容、方法、手段交替有助于防止局部過度疲勞導致運動傷病
大學生個人體育鍛煉計劃范文(二)  一、 健美的目的
  在國
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