20xx大學(xué)生個人體育鍛煉計劃范文(編輯修改稿)
2025-01-12 00:25 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 6組 每組812個
第5個動作：平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量)，46組，每組30個
休息10分鐘左右
第6個動作： 平板杠鈴窄握推舉， 46組 每組812個
第7個動作：反握拉力臂屈伸，46組 每組812個
第8個動作：俯身臂屈伸。46組 每組812個
星期二：背肌、肱二頭肌
第1個動作：引體向上，46組，每組做到不能做為止
第2個動作：坐姿劃船，46組，每組812個
第3個動作：站姿劃船，46組，每組812個
第4個動作：硬拉(60Kg)，46組，每組812個
第5個動作：俯身飛鳥，46組，每組20個
休息10分鐘
第6個動作：2頭杠鈴彎舉，46組，每組812個
第7個動作：2頭啞鈴彎舉，46組，每組812個
第8個動作：集中彎舉，46組，每組812個
星期三：三角肌、腿
第1個動作：站姿杠鈴上舉，46組，每組812個
第2個動作：坐姿啞鈴上舉，46組，每組812個
第3個動作：啞鈴前平舉，46組，每組812個
第4個動作：啞鈴側(cè)平舉，46組，每組812個 休息20分鐘
星期四、 每組1215次，組間休息1分鐘
每組1215次，組間休息1分鐘
每組1215次，組間休息1分鐘
每組1215次，組間休息1分鐘
星期五——星期日重復(fù)以上的運(yùn)動。
二、 注意事項
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，鍛煉前一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，鍛煉時注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時，要有人在旁保護(hù)。
營養(yǎng)補(bǔ)充：我們知道，沒有適宜的營養(yǎng)補(bǔ)充，訓(xùn)練是不會有效果的，每次訓(xùn)練結(jié)束應(yīng)補(bǔ)充足夠的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白，但是考慮到學(xué)校食堂條件和自身經(jīng)濟(jì)能力的限制
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