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正文內(nèi)容

20xx大學(xué)生個人體育鍛煉計劃范文-wenkub.com

2025-01-12 00:25 本頁面
   

【正文】 打比賽 21個球。
  50分鐘
  周五下午
  打羽毛球
  a. 鍛煉手腳的敏捷性。
  。跳繩對心臟機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。長此以往,身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng),并提高血液中的堿儲備等。進行五組
  用鼻子呼吸。
  真正喜愛這項活動的話,就會覺得器械健美不只是一門課,不只是一項簡單的運動,不只是為了提高哪塊肌肉,而應(yīng)該是一種生活習(xí)慣來一直堅持下去,它代表著一種健康,積極,堅持不懈的生活態(tài)度,對于身體和心理的健康都有極大的好處。
  三、 個人心得
  一直以來,我都想對自己的體質(zhì)和體型進行個大的改變,然后了解到器械健美運動是最科學(xué),有效,快速的方法。
  少練其它項目
  在一周鍛煉期間, 最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。
   營養(yǎng)補充:我們知道,沒有適宜的營養(yǎng)補充,訓(xùn)練是不會有效果的,每次訓(xùn)練結(jié)束應(yīng)補充足夠的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白,但是考慮到學(xué)校食堂條件和自身經(jīng)濟能力的限制,我的營養(yǎng)計劃定為:訓(xùn)練時佳得樂飲料一瓶,一塊巧克力。46組 每組812個
  星期二:背肌、肱二頭肌
  第1個動作:引體向上,46組,每組做到不能做為止
  第2個動作:坐姿劃船,46組,每組812個
  第3個動作:站姿劃船,46組,每組812個
  第4個動作:硬拉(60Kg),46組,每組812個
  第5個動作:俯身飛鳥,46組,每組20個
  休息10分鐘
  第6個動作:2頭杠鈴彎舉,46組,每組812個
  第7個動作:2頭啞鈴彎舉,46組,每組812個
  第8個動作:集中彎舉,46組,每組812個
  星期三:三角肌、腿
  第1個動作:站姿杠鈴上舉,46組,每組812個
  第2個動作:坐姿啞鈴上舉,46組,每組812個
  第3
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