20xx大學(xué)生個人體育鍛煉計劃范文-wenkub.com
2025-01-12 00:25 本頁面
【正文】 打比賽 21個球。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
a. 鍛煉手腳的敏捷性。
。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，并提高血液中的堿儲備等。進行五組
用鼻子呼吸。
真正喜愛這項活動的話，就會覺得器械健美不只是一門課，不只是一項簡單的運動，不只是為了提高哪塊肌肉，而應(yīng)該是一種生活習(xí)慣來一直堅持下去，它代表著一種健康，積極，堅持不懈的生活態(tài)度，對于身體和心理的健康都有極大的好處。
三、 個人心得
一直以來，我都想對自己的體質(zhì)和體型進行個大的改變，然后了解到器械健美運動是最科學(xué)，有效，快速的方法。
少練其它項目
在一周鍛煉期間， 最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。
營養(yǎng)補充：我們知道，沒有適宜的營養(yǎng)補充，訓(xùn)練是不會有效果的，每次訓(xùn)練結(jié)束應(yīng)補充足夠的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白，但是考慮到學(xué)校食堂條件和自身經(jīng)濟能力的限制，我的營養(yǎng)計劃定為：訓(xùn)練時佳得樂飲料一瓶，一塊巧克力。46組 每組812個
星期二：背肌、肱二頭肌
第1個動作：引體向上，46組，每組做到不能做為止
第2個動作：坐姿劃船，46組，每組812個
第3個動作：站姿劃船，46組，每組812個
第4個動作：硬拉(60Kg)，46組，每組812個
第5個動作：俯身飛鳥，46組，每組20個
休息10分鐘
第6個動作：2頭杠鈴彎舉，46組，每組812個
第7個動作：2頭啞鈴彎舉，46組，每組812個
第8個動作：集中彎舉，46組，每組812個
星期三：三角肌、腿
第1個動作：站姿杠鈴上舉，46組，每組812個
第2個動作：坐姿啞鈴上舉，46組，每組812個
第3
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