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正文內(nèi)容

20xx大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文(參考版)

2025-01-12 00:25本頁面
  

【正文】 打一局休息5分鐘 2到三局
  周六早晨
  沿著林大北路騎到奧體公園南門 往返
  周日休息
  50個(gè)仰臥起坐
9 。d. 參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉,反應(yīng)速度將明顯提高。 b, 鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考,這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán),具有很好的健腦功能。
  周四 打乒乓球
  乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動(dòng),
 ?。捍蚱古仪蚰苁寡矍騼?nèi)部不斷運(yùn)動(dòng),血液循環(huán)增強(qiáng),因而能使眼睛疲勞消除或減輕,起到預(yù)防治療近視的作用。跳繩的減肥作用也是十分顯著的, 它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。四組
  從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。慢跑時(shí),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低,吸入氧氣可以滿足肌肉的需要,肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來保證。休息5分鐘。所以,我想在大學(xué)的以后日子里,在今后進(jìn)入社會(huì)工作的日子里,還會(huì)經(jīng)常有我在健身房流汗的場景,我會(huì)一直把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去!
大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文(三)  周一早上進(jìn)行體育鍛煉 顛球 發(fā)十個(gè)球,休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼 跳韻律操兩套操 周二下午 變速跑。但看到自己的臥推、硬拉等重量的一點(diǎn)點(diǎn)提升,還是十分的自豪的。所以,這學(xué)期很有幸的選上了梁老師的課,每節(jié)課有老師悉心的教導(dǎo),有完善的器械,有同學(xué)間的互相鼓勵(lì)幫助。
  堅(jiān)定信心持之以恒
  健身是一件長期艱苦的運(yùn)動(dòng),只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多,
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