個人體育鍛煉計劃3篇(參考版)
2024-09-18 20:25本頁面
【正文】 我常常想，馬上就結(jié)束，再累就是這么一會了，再多做一點點，所以每次都能比預(yù)想的多做一會兒 .當(dāng)跳繩跳了 10 分鐘有點累的時候，懶惰的心情誰都有啦，可是轉(zhuǎn)念一想，都跳了 10 分鐘啦，身體都熱了，反正都累了，就再累 5 分鐘吧 .既然都開始，累也累，衣服也打濕了，汗也流了，那無所謂再多流一會了 .運動的時候多給自己 一點鼓勵，會更容易堅持的 . 。 （ 4） .跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。 （ 3.）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。 安全注意事項： （ 1.）跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。 頻率。 時間。 三、計劃的實施 強度。每周跳繩不應(yīng)少于 4次但也不可多于 6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而 “ 聞雞起舞 ” ，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “ 回籠覺 ” ，這不但易受空氣污 第 6 頁 共 7 頁 染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致 疲勞、早衰。跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。跳繩一下，猶如背負相等于個人體重之對 象跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約 1000 卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因
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