中老年人體育鍛煉(參考版)
2024-10-25 14:57本頁(yè)面
【正文】 20131215。注：體檢前一天晚上10后停止進(jìn)食，以及不要喝茶之類的（開水可以）。以上主要項(xiàng)目加起來約450元左右。、聽力、大小便等普通項(xiàng)，費(fèi)用都比較低，每項(xiàng)應(yīng)不超出10元，應(yīng)該可以選擇性做或不做。：肺部平片（正骨醫(yī)院價(jià)：65元含膠片）有抽煙者更要重點(diǎn)檢查；(正骨醫(yī)院價(jià)：68元)、腎功能（正骨醫(yī)院價(jià)：97元，含“電解質(zhì)”項(xiàng)35元），常喝酒的重點(diǎn)檢查；（正骨醫(yī)院價(jià)：45元），用于動(dòng)脈管硬化、冠心病等的診斷；注：以上3兩項(xiàng)里面的“大套肝功能”、“腎功能”、“血脂全套”三項(xiàng)，在“生化全套”里都有包含，可直接做“生化全套”（正骨醫(yī)院價(jià)：230元）。有些體檢項(xiàng)目可能需要提前1天預(yù)約。并作了一些整理。目前了解到的各醫(yī)院體檢套餐，都在八九百元以上，真正較全面的套餐要達(dá)到一千五六百元以上。家人一定要密切配合，給與病人必要的干預(yù)，改變其不良生活方式。以避免引發(fā)腦溢血等心臟血管疾病。雙腿下垂坐在床邊半分鐘。醒后起床的動(dòng)作要提倡“3個(gè)半分鐘”，既醒后繼續(xù)平臥半分鐘。避免各種不良的緊張刺激，持續(xù)緊張易造成失眠。應(yīng)隨身攜帶急救藥盒及健康卡，出現(xiàn)上述不適及時(shí)終止活動(dòng)，采取適當(dāng)急救措施，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。（3）活動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)（4）氣候變化大，太冷或太熱時(shí)不宜戶外活動(dòng)。注意（1）不飽餐后或饑餓時(shí)活動(dòng)。逐漸增加至每日1～2次。一般開始每周可1～2次。老年人完全不運(yùn)動(dòng)不行，運(yùn)動(dòng)過度也不行。3 運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)生命在于運(yùn)動(dòng)。定時(shí)進(jìn)餐避免低血糖。（3）、糖尿病 制定飲食計(jì)劃，控制總熱量，合理分配三餐，自覺遵守飲食計(jì)劃?？刹扇⊙驖u進(jìn)的的方法，慢慢適應(yīng)。應(yīng)少量多餐，不宜過飽，以免胃脹蠕動(dòng)緩慢，影響消化吸收，橫膈上移心臟活動(dòng)受限，冠狀動(dòng)脈供血不足，誘發(fā)疾病。（1）、心血管疾病 避免辛辣刺激性食物，富含纖維素飲食有利于保持排便的通暢。禁忌煙酒。應(yīng)積極提倡以預(yù)防為主的飲食。二、老年人的健康指導(dǎo) 1 精神指導(dǎo)保持良好的心理狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，培養(yǎng)自己的各種愛好。進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行快步、慢跑、爬山、太極拳、運(yùn)動(dòng)操等活動(dòng)，每次不少于30分鐘，每周不少于3次。保持適當(dāng)?shù)捏w重，特別是肥胖的患者，要經(jīng)常進(jìn)行體重監(jiān)測(cè)。同時(shí)還要限制脂肪類食品的攝入，多食富含纖維素的食品和綠色蔬菜。高血壓患者應(yīng)該注意事項(xiàng)：一定要遵照醫(yī)囑按時(shí)服藥和進(jìn)行復(fù)查。為此，糖尿病病人必須做到： 1接受自我保健教育2調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量 3監(jiān)測(cè)血糖和尿糖4按醫(yī)生要求準(zhǔn)確使用藥物治療5每年接受一次糖尿病慢性并發(fā)癥篩選檢查以便及早發(fā)現(xiàn)和及時(shí)治療（三）、高血壓是最常見的一種慢性病，也是對(duì)人類健康威脅最大的疾病之一。每個(gè)糖尿病病人都必須明白，糖尿病是一種終身疾病，雖目前不能治愈，但能控制。例如他訂類(如舒降之)和貝特類(如非諾貝特、吉非羅齊)二類降脂藥。二、通過藥物治療。海生物。茶葉。常見的低脂食物主要有下列數(shù)種豆類食品洋蔥、大蒜。治療上主要采用一、通過飲食療法治療。（一）、高脂血癥 高血脂癥是中老年人常見的疾病之一，也是倍受關(guān)注和嚴(yán)重影響老年人正常生活的疾病。為了適應(yīng)這一社會(huì)現(xiàn)象所帶來的老年人健康問題，給予老年病人切實(shí)有效的健康指導(dǎo)，達(dá)到軀體、心理、社會(huì)各方面都保持完好狀態(tài)，不斷提高老年人的生活質(zhì)量成為了亟待解決的問題。所以，社區(qū)服務(wù)中心今后還要加大宣傳力度，可以采取多種宣傳形式，比如發(fā)放宣傳資料、開展文體活動(dòng)時(shí)進(jìn)行宣傳、設(shè)立居民需求意見箱等等。同時(shí)駐區(qū)單位和居民也是提供社區(qū)服務(wù)的重要力量，諸如主副食供應(yīng)、文體設(shè)施、洗浴設(shè)施等可以由街道出面協(xié)調(diào)解決，而居民中也可以開展自助互助服務(wù)活動(dòng)，街道和社區(qū)服務(wù)中心關(guān)鍵是要做好協(xié)調(diào)的工作。目前街區(qū)級(jí)社區(qū)服務(wù)主要是由街道社區(qū)服務(wù)中心、各社區(qū)社區(qū)服務(wù)分中心、各便民服務(wù)網(wǎng)點(diǎn)組成的，這里面存在的主要問題是社區(qū)服務(wù)體系不完善、服務(wù)內(nèi)容質(zhì)量不高、服務(wù)方式落后等。社區(qū)需要是因人而異的，居民的年齡、性別、收入、文化程度等因素都會(huì)對(duì)社區(qū)需求產(chǎn)生影響，除此之外還要考慮民族風(fēng)俗習(xí)慣、家庭結(jié)構(gòu)、居住條件等因素，總之，提供社區(qū)服務(wù)就要了解這些需求、差異，同時(shí)還要認(rèn)識(shí)到這些需求不是一成不變的，而是不斷變化著的，因此管理者還要將了解社區(qū)需求作為經(jīng)常的工作來做。綜上分析，掌握和分析不同層次的中老年人不斷變化的服務(wù)需求，是社區(qū)服務(wù)中開展活動(dòng)的起點(diǎn)和基礎(chǔ)。選擇鄰里不和睦的有5人次，占總數(shù)的1%。選擇維修的有138人次，占總數(shù)的 14%。選擇洗衣服的有64人次，占總數(shù)的5%。選擇購(gòu)物的有84人次，占總數(shù)的8%。1您或您家中的高齡老人目前生活中最大困難是什么?選擇寂寞的有156人次，占總數(shù)的15%。選擇非常不滿意的有4人，占總數(shù)的1%。選擇一般的有142人，占總數(shù)的28%。1您對(duì)老年人服務(wù)中心的滿意程度是? 選擇非常滿意的有11人，占總數(shù)的 2%。選擇500米以上的有114人，占總數(shù)的 23%
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