中老年人體育鍛煉-文庫(kù)吧資料
2024-10-25 14:57本頁(yè)面
【正文】 。選擇約100至250米的有31人，占總數(shù)的6%。選擇沒(méi)有或者很少這樣的機(jī)構(gòu)的有123人，占總數(shù)的 24%。您對(duì)周圍養(yǎng)老機(jī)構(gòu)的了解?選擇設(shè)備齊全，是理想的活動(dòng)場(chǎng)所的有44人，占總數(shù)的 9%。選擇只有簡(jiǎn)單的幾個(gè)健身器材的有314人，占總數(shù)的 63%。對(duì)于您社區(qū)內(nèi)的老年人娛樂(lè)設(shè)施或健身設(shè)施，您覺(jué)得？選擇設(shè)備齊全且極大豐富了老年人生活的有61人，占總數(shù)的 12%。選擇非常不滿意的有9人，占總數(shù)的 2%。選擇一般的有211人，占總數(shù)的 42%。您對(duì)社區(qū)/村組織的老人活動(dòng)的滿意程度是? 選擇非常滿意的有22人，占總數(shù)的 4%。選擇不愿意的有10人，占總數(shù)的2%。選擇酌情參加的有146人，占總數(shù)的29%。選擇有人邀請(qǐng)，考慮參加的有94人，占總數(shù)的19%。選擇其他的有51人次，占總數(shù)的4%。選擇家庭鄰里協(xié)調(diào)服務(wù)的有132人次，占總數(shù)的11%。選擇文化娛樂(lè)服務(wù)的有315人次，占總數(shù)的27%。選擇3次以上/年的有71人，占總數(shù)的14%。選擇1次/年有126人，占總數(shù)的25%。選擇以上都沒(méi)有的人數(shù)為269人，占總數(shù)的51%。有困難戶、軍屬等補(bǔ)貼的6人，占總數(shù)的1%。除開(kāi)支外能余留一半以上的有60人，占總數(shù)的12%。每月的養(yǎng)老金是否足您家的老人或您當(dāng)月的開(kāi)支?足夠開(kāi)支的349人，占總數(shù)的69%。有44人獨(dú)自居住，占總數(shù)的9%。(見(jiàn)圖三)調(diào)查樣本分布情況(見(jiàn)圖四)以下是此次調(diào)查的問(wèn)題總結(jié)：參與者現(xiàn)在的居住方式?參與者在居住方式上，239人僅與老伴住一起，占總數(shù)的48%。農(nóng)村戶口人數(shù)30人，占總?cè)藬?shù)的6%。75歲以上22人，占4%(見(jiàn)圖二)。66歲70歲54人，占11%。55歲60歲162人，占32%。男性241人，占總數(shù)的48%(見(jiàn)圖一)。以下是對(duì)問(wèn)卷進(jìn)行的統(tǒng)計(jì)分析。第三篇：中老年人社區(qū)活動(dòng)調(diào)查報(bào)告中老年人社區(qū)活動(dòng)調(diào)查報(bào)告社區(qū)養(yǎng)老是我國(guó)主要的養(yǎng)老方式，了解社區(qū)居民的服務(wù)需求才能更有效地推進(jìn)社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)的發(fā)展。國(guó)外多數(shù)主張每周鍛煉3天，每天5060分鐘，國(guó)內(nèi)有人提出中老年人以每天早晚鍛煉兩次。以自覺(jué)反應(yīng)來(lái)判斷以運(yùn)動(dòng)后微汗，輕松舒暢，食欲睡眠好，體力充沛，表明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)；如運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓、疲乏、食欲睡眠不好，表示 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大；如運(yùn)動(dòng)后身體無(wú)熱感，脈搏無(wú)變化或在3分鐘內(nèi)恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不足。如運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)基礎(chǔ)心率減少或不變，表示運(yùn)動(dòng)量適宜，如基礎(chǔ)心率增加，表示運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。一般主張運(yùn)動(dòng) 最高心率不超過(guò)150/分為宜。此法適用于高血壓、冠心病和年老體弱的人。根據(jù)運(yùn)動(dòng)量百分比分級(jí)法判斷運(yùn)動(dòng)后的心率運(yùn)動(dòng)前的心率其計(jì)算公式：運(yùn)動(dòng)前的心率式中所得的數(shù)在50%以下為小運(yùn)動(dòng)量。中老年人體育鍛煉的原則和方法第二篇：中老年人體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)處方中老年人體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)處方根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率判斷運(yùn)動(dòng)最適合心率=170（180）年齡。小編提示:老年人多到戶多較好的環(huán)境進(jìn)行身體鍛煉，以改善有機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)能力和提高鍛煉效果。，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時(shí)要甩開(kāi)雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持半小時(shí)，一兩個(gè)月后即可見(jiàn)效。注意呼吸配合。閉眼在體前云手，頭隨手動(dòng)。2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關(guān)節(jié)半蹲110—130度。俯臥燕飛(動(dòng)態(tài)飛和空中靜止)。仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬。尤其對(duì)行動(dòng)不便的老人比較合適。小編寄語(yǔ)：中老年筋骨較硬，鍛煉身體更應(yīng)該講究方法，從而避免身體不必要的傷害。此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿先老。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。中老年如何鍛煉身體轉(zhuǎn)頭：站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再接逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法除能鍛煉頸部的肌肉、關(guān)節(jié)，使其功能增強(qiáng)外，還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等。養(yǎng)生訣 中老年如何鍛煉身體導(dǎo)讀：有研究顯示，轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生訣，對(duì)調(diào)節(jié)精神、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防器官衰老，具有很大的作用是中老年人一種養(yǎng)生健身佳法。中老年人體育鍛煉的原則和方法 通過(guò)鍛煉要達(dá)到的效果，就是鍛煉的結(jié)果應(yīng)該是骨正筋活，骨架端正、結(jié)實(shí)，骨髓充實(shí)，肌筋柔軟有彈性，具有很好的張力，四肢有力，身體靈活。在站樁的時(shí)候，身體的每個(gè)部位可能出現(xiàn)酸痛麻脹的感覺(jué)，那是氣血在自然疏通你原本不通暢的部位，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，你身體的氣血疏通能力會(huì)有提高，尤其是控制身體的能力會(huì)有很大的改善。具體做法：雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙膝微屈、放松，臀部略下沉，如坐高凳的感覺(jué)，沉肩墜肘，雙手抱于胸前，如抱一大紙球，微用力，關(guān)節(jié)放松，下頦微內(nèi)收，百會(huì)朝天，心想高興的場(chǎng)景，最好是自然景觀，內(nèi)心發(fā)出微笑，但面不露色，如肉笑皮不笑，全身放松，自然呼吸。
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1