【正文】 況，選擇一些適合自己的戶外活動，身體條件好的可以選擇爬山、釣魚、郊游等活動。首先要適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉，以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)抗病能力。應(yīng)勤觀測血壓。生活起居要注意：在初秋季節(jié)，要注意隨時增減衣服，夜間防止受涼。每次30—40分鐘。早晚行走3公里：散步是老年人最安全的有氧代謝運動，長期堅持可使血壓下降、血糖降低，起到預(yù)防心腦血管疾病的作用。為保持大便通暢，應(yīng)常吃紅薯、菠菜、竹筍、芹菜、大白菜等富含粗纖維的食物，促進(jìn)腸道蠕動，同時應(yīng)養(yǎng)成定時排便的良好習(xí)慣。此外，香蕉中還含有降血壓、潤腸通便的物質(zhì)。每天吃2根香蕉：研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1—2根香蕉，可使中風(fēng)發(fā)病率減少40％。人們經(jīng)過一夜睡眠、出汗和排尿后，人體水分減少，血液粘稠度會升高。專家認(rèn)為，腦中風(fēng)除應(yīng)早發(fā)現(xiàn)、早治療外，在日常生活中還須采取下列措施，可有效預(yù)防或減少腦中風(fēng)的發(fā)生。頻頻打呵欠：一般發(fā)生在中風(fēng)前5至10天內(nèi)，此時腦動脈硬化漸漸加重，管腔越來越窄。因為很可能已發(fā)生腦血管破裂出血。視物模糊、視野缺損：多在一小時內(nèi)自行恢復(fù)，這表示腦血管已嚴(yán)重狹窄。一般來說，如出現(xiàn)以下現(xiàn)象應(yīng)引起警惕。三、中老年人秋季養(yǎng)生保健知識進(jìn)入初秋，白天夜間氣溫變化加大，若遇雷陣雨天氣，除溫度下降外，氣壓也會發(fā)生較大變化，從而引起老年人心腦血管疾病高發(fā)。注意防病秋天氣候多變，老人容易感冒；空氣干燥，鼻子容易出血；秋燥犯肺，容易出現(xiàn)咳嗽；冷熱無常，容易誘發(fā)哮喘；寒冷刺激，容易關(guān)節(jié)疼痛；寒潮降臨，容易導(dǎo)致冠心病人發(fā)生心肌梗塞?；加衅⑽柑撊酢⑾涣嫉幕颊?，還可以服用具有健補(bǔ)脾胃功能的山藥、芡實、扁豆等。適時進(jìn)補(bǔ)老人的秋季進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)選用平補(bǔ)之品。靜養(yǎng)調(diào)神秋天萬物凋謝，易在老人心中引起傷感，學(xué)會調(diào)適情緒非常重要。飲食有節(jié)秋涼季節(jié)，暑熱消退，人們食欲大增，老人飲食要循序漸進(jìn)，切勿驟進(jìn)大油大肉，以免傷害腸胃。最值得提倡的是“冷水浴”，就是用溫度在1020攝氏度間的冷水洗澡。高質(zhì)量的睡眠對保證充沛的精力非常重要，上床前用溫水浸泡雙腳10分鐘，擦干凈，用手搓腳心至微熱，這對于消除疲勞、改善睡眠非常有利。因此，老年人要根據(jù)天氣預(yù)報，及時增減衣服，防止著涼感冒。二、秋季老年人保健知識古人說得好：“一場秋雨一場寒，三場秋雨要穿棉”。對秋令時節(jié)氣候與健康的關(guān)系，子女們應(yīng)有所了解。除此之外，子女還應(yīng)盡可能多抽出點時間與老人聊聊天。因此，老年人還應(yīng)重視精神方面的保健。因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)情況重點防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)疾病。比如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。因此，在秋季，應(yīng)經(jīng)常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟開胃、易消化的食物。人生百歲不是夢，健康長壽靠自己！第二篇：秋季老年人保健知識 中老年人秋季養(yǎng)生保健知識秋季老年人保健知識 中老年人秋季養(yǎng)生保健知識加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì) 秋天氣候轉(zhuǎn)涼，是進(jìn)行室外運動的好時機(jī)，老年人可根據(jù)個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。有人對情緒心情心態(tài)對健康的影響作這樣的解釋：人體抵御疾病的能力主要靠自身的免疫系統(tǒng)，如果人的情緒好心情愉快，人的神經(jīng)中樞處于靈敏狀態(tài)，免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，就能把有害細(xì)菌，病毒，疾病消滅在萌芽狀態(tài)之中。心態(tài)平衡，心情愉快。其實這種人才掌握了養(yǎng)生保健的真諦。老壽星們大都性情平淡，性格開朗。好心情使作家產(chǎn)生靈感寫出好作品，好心情使運動員出成績，好心情使人變得寬容大度，好心情使學(xué)生更聰明。具體說就是，1 合理膳食，2 避免傷害，3 適量運動，4 心態(tài)平衡，心情愉快。防的代價小，就贏得健康。一字之差，代價不一樣，效果不一樣。不聽忠告，不自我保護(hù)，硬要暴飲暴食，酗酒吸煙，很可能會早發(fā)夕死，暴斃瞬間?；加行哪X血管病的人，切忌飽餐！酗酒！激動！必須加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)自我保健。8 遺傳，有家族遺傳的人發(fā)病率是無家族遺傳人的5倍。6糖尿病，它是冠心病發(fā)生的非常重要的危險因素。4血壓，血壓增高與冠心病的發(fā)生有極為密切的關(guān)系。2性別因素，男多于女。故患冠心病的人日漸增多，且發(fā)病年齡更趨于年青化。雙休日在家看電視，搓麻將，一坐就是幾個小時不活動。目前我國的冠心病發(fā)病率仍呈上升趨勢。冠心病——它是供應(yīng)心肌營養(yǎng)物質(zhì)的血管，冠狀動脈發(fā)生了粥樣硬化，引起了心肌缺血缺氧（心絞痛），或心肌壞死（心肌梗塞）的心臟病?，F(xiàn)在已證明吸煙是高血壓，冠心病三大危險因素之一。3飲食；過多的鹽，大量飲酒均可使血壓偏高。終年68歲 在心腦血管病中主要了解“高血壓”和：冠心病“的防治高血壓的致病因素：1 遺傳。終年68歲 程硯秋四大名旦之一死于心臟病，突發(fā)心肌梗塞終年55歲 尚小云四大名旦之一死于心臟病突發(fā)。終年46歲 徐悲鴻著名畫家死于腦溢血終年58歲。突發(fā)心肌梗塞。侯躍文著名相聲演員。突發(fā)心肌梗塞。馬季著名相聲演員。因心腦血管疾病猝死的部分名人：華羅庚著名數(shù)學(xué)家，死于心臟病突發(fā)。主要有腦溢血，腦血栓，腦栓塞等。發(fā)生在心臟動脈血管的疾病稱為心血管病，主要有心肌梗塞，冠心病，心肌梗死等。三心腦血管疾病——是心血管病和腦血管病的統(tǒng)稱。照常正常生活。并發(fā)感染常見的有：呼吸道和肺結(jié)核感染，泌尿系統(tǒng)感染和皮膚感染，在大血管感染的有：腦血管堵塞，心血管堵塞（冠心?。?。ＩＩ 型糖尿病通常會與肥胖，高血壓，高血脂有牽連。當(dāng)我們進(jìn)食時，胰臟會自動分泌適量的胰島素，把葡萄糖從血液帶到細(xì)胞中，提供人體需要的養(yǎng)分和能量，但糖尿病患者不能正常完成這個步驟，主要原因有二，1 病人不能分泌胰島素（Ｉ型），2 能分泌胰島素但細(xì)胞未能對胰島素作出反應(yīng)，（ＩＩ 型），那么葡萄糖便會在血液中積聚，并從尿液中排走，患者會因此失去大量養(yǎng)分。水果類的有：杏仁，烏梅，棗，蘋果，無花果等。綠茶，花粉食品也很不錯。特別是蜂乳含有蜂乳膠，對防治惡性腫瘤有效。如發(fā)現(xiàn)以下幾種情況應(yīng)到醫(yī)院及時檢查：不明原因的消瘦，身體發(fā)現(xiàn)包塊，身體上舊有的痣斑增大等。身體過度肥胖也會增加癌癥的可能。有學(xué)者感嘆； 關(guān)注吃的東西。預(yù)防癌癥四點事項 ： 不要吸煙。等到人體有感覺，一般都是晚期了，即癌細(xì)胞已經(jīng)擴(kuò)散。如果能早期發(fā)現(xiàn)，癌癥一般是可以治愈的?？梢娙梭w大部分細(xì)胞都是可以增生，但這種增生是有序而有限的，而癌細(xì)胞的增生則是無序無止境的，這使患者體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)被大量消耗，同時癌細(xì)胞還會釋放出多種毒素，使人體產(chǎn)生一系列癥狀。癌癥病變的基本單位是癌細(xì)胞。危害當(dāng)今社會人體健康的“三大殺手”：癌癥，心腦血管疾病，糖尿病，應(yīng)該有一定的了解和知道一些防治的方法。2 高血壓，高血糖造成心血管疾病，必須及早控制。有利于健康的事都值得我們學(xué)習(xí)和探討。特別對中老年人來說，健康是晚年幸福生活必不可少的條件。十六共勉之語：夕陽無限好，珍惜每一秒。十四三大作風(fēng)：助人為樂，知足常樂，自得其樂。十三兩個基本點：第一個是糊涂一點，不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事。十二一個中心：以健康為中心，健康不得病，個人少受罪，家人少受累。有家看似平淡淡，沒家立刻凄慘慘。家是人生的驛站，生活的愛窩：家還是夫妻間悄悄的心理診所 十一家的作用。）不知道這個辯證法，拼腦拼命，結(jié)果落得英年早逝。少做多活是多做，多做少活是少做。評注：四種態(tài)度，四種結(jié)局，種瓜得瓜，種豆得豆，一分耕耘，一分收獲。第三種：普通人，淡視健康，健康貶值，帶病活到七八十。君子助人，小人傷人”。六做四君子“君子量大，小人氣大。注：（米字可拆為“八十八“。三半字歌半客半友笑談間，半醉半飽常忘年，半歌半工半悠閑，半人半佛半神仙。不是神仙，勝似神仙。早晚操勞勤鍛煉。內(nèi)孫外孫同待看。全家老少互慰勉。新舊衣服不挑選，好也御寒壞也御寒。每月領(lǐng)取退休錢，多也喜歡，少也喜歡。健康箴言一寬心謠日出東海落西山，愁也一天，喜一天。10雞蛋反豆?jié){——引起胃不適。9蘿卜反人參——營養(yǎng)相反。8香蕉反芋頭——引起腹脹。6鯉魚反甘草——引起中毒16白酒與柿子——引起中毒。社會上流傳不能同時食用的食物（須隔4小時才能食用）1蜂蜜反洋蔥——引起眼病11菠菜與豆腐——易患結(jié)石癥 2蜂蜜反豆腐——引起耳鳴耳聾12蘿卜與橘子——誘發(fā)甲狀腺腫大 3西瓜