中老年人養(yǎng)生保健知識講座-文庫吧資料
2024-11-10 02:04本頁面
【正文】 。限酒：合理飲酒怡情健體，飲酒失控危害健康，輕者造成臟器損傷，重者則可危及生命。，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。所以要堅(jiān)決的戒煙完全是自己的意志，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍；而重度吸煙者高 達(dá)4倍以上。長期吸煙者的肺 癌發(fā)病率比不吸煙者高10~20倍，喉癌高6~10倍，食管癌高4~10倍，胰腺癌 高2~3倍，膀胱癌高3倍。吸煙可誘發(fā)十種癌癥: 30%的癌癥可歸“功”于吸煙，特別是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，還可 致膀胱癌、胰腺癌和腎癌、血癌。三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘”夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外 １．睜開眼睛清醒三十秒； ２．坐起三十秒；３．扶著床邊站上三十秒，再行走。這樣的運(yùn)動(dòng)量也就是通常所說的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過長期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到減少疾病、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。這相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量?！捌摺敝高\(yùn)動(dòng)的適量。你比總統(tǒng)還忙嗎？最好的運(yùn)動(dòng)是步行適量運(yùn)動(dòng)的“三五七適量運(yùn)動(dòng)的“三五七”“三”指每天步行最好三千米，時(shí)間在三十分鐘以上。但是每個(gè)人要根據(jù)自己的身體情況作合適自己的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過量反而對身體有害。有氧代謝的益處：增加心臟的每搏輸出量改善肺功能降低血脂增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松減少體內(nèi)脂肪改善心理狀態(tài)增加胰島素敏感性降低血糖降低血壓生命在于運(yùn)動(dòng)——這是一個(gè)永不過時(shí)的口號。第二、適量運(yùn)動(dòng)陽光、空氣、水和體育運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉。請大家無論如何記得吃飯一定要七八分飽，記住這一句話就可以延年益壽，這句話非常重要。對于超重者，應(yīng)當(dāng)早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂減肥。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐比例大，有利于降血脂、減體重，晚餐所占比例則相反。三四五頓、七八分飽 三四五頓”是指每天吃飯的次數(shù)，即在總量控制下，少食多餐。粗細(xì)糧搭配，一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，粗細(xì)糧搭配營養(yǎng)最合適，有明顯的蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，能提高蛋白質(zhì)利用率，還有維生素、微量元素、纖維素的互補(bǔ)效益。“五”: 500克蔬菜和水果。紅：紅棗 黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶 白：燕麥粉、燕麥片 黑：黑木耳、黑豆合理膳食的一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣.“二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。老年人飲食“十要”：飯菜要香、質(zhì)量要好、數(shù)量要少、蔬菜要多、食物要雜、菜肴要淡、飯菜要爛、水果要吃、飲食要熱、進(jìn)食要慢。第一、說說合理膳食合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。40歲年齡，60歲心臟！一分預(yù)防勝似十二分治療；防病于未然，中醫(yī)提倡：治未病，隨著社會(huì)的發(fā)展，人們素質(zhì)的提高，對養(yǎng)生保健的需求也越來越大，請?jiān)囅?，如果全中國人民每個(gè)人因?yàn)轭A(yù)防疾病而減少了疾病節(jié)省1元錢，那么該有多少醫(yī)療費(fèi)節(jié)約下來了呢？13億！還有節(jié)省的人力、物力等?！盀t灑活一生，不必講究”?！坝辛隋X好醫(yī)好藥可請到買到”。致英年早逝?，F(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等?，F(xiàn)代，健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于
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