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中老年人運動營養(yǎng)ppt課件(參考版)

2025-05-08 22:02本頁面
  

【正文】 一天食譜安排 ? 熱量攝入推薦 : 2100kcal/d ( 約 30kcal/公斤體重/天 ) ? 三大營養(yǎng)素配比: 糖 62%:蛋白質(zhì) 14%:脂肪 24% (推薦比例為 5565%: 1214%: 2025%) ? 三餐配比: 3: 4: 3 總熱量 2100kcal 糖 62% 蛋白質(zhì) 14% 脂肪 24% 早餐 630kcal 390kcal 88kcal 152kcal 22g 17g 午餐 840kcal 520kcal 117kcal 203kcal 130g 29g 晚餐 630kcal 390kcal 88kcal 152kcal 22g 17g 能量攝入安排: 謝謝! 。 延緩衰老的食譜 ? 每天吃一種海產(chǎn)品; ? 每周吃一次動物肝臟; ? 每周吃一次或兩次牛肉; ? 每周有一次或兩次以豆類作為正餐的配菜; ? 每天至少吃一種蔬菜; ? 每天至少喝一杯菜汁或果汁; ? 每天喝 68杯白開水。 鐵 鐵的食物來源 : 豬肝、瘦肉、動物血、魚類、黃豆、菠菜等 鋅 ? 老年人喜歡吃精細(xì)食物,容易造成鋅不足; ? 消化吸收功能減弱; ? 鋅缺乏能降低食欲,使味覺變得不敏感,因而導(dǎo)致食物攝入的減少,從而使得鋅的狀況更遭。 維生素 ? 維生素 A:保持良好視力,提高免疫力 老年人由于在日常飲
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