中老年人體育鍛煉-資料下載頁
2025-10-16 14:57本頁面
【正文】 到： 1接受自我保健教育2調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量 3監(jiān)測(cè)血糖和尿糖4按醫(yī)生要求準(zhǔn)確使用藥物治療5每年接受一次糖尿病慢性并發(fā)癥篩選檢查以便及早發(fā)現(xiàn)和及時(shí)治療（三）、高血壓是最常見的一種慢性病，也是對(duì)人類健康威脅最大的疾病之一。高血壓是最常見的一種慢性病，也是對(duì)人類健康威脅最大的疾病之一。高血壓患者應(yīng)該注意事項(xiàng)：一定要遵照醫(yī)囑按時(shí)服藥和進(jìn)行復(fù)查。進(jìn)行有針對(duì)性的飲食干預(yù)，嚴(yán)格限制食鹽攝入量，每日食鹽攝入量不超過6g，最好食用低納鹽。同時(shí)還要限制脂肪類食品的攝入，多食富含纖維素的食品和綠色蔬菜。定期進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，當(dāng)收縮壓≥140mm+g或舒張壓≥90mm+g，并持續(xù)狀態(tài)時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。保持適當(dāng)?shù)捏w重，特別是肥胖的患者，要經(jīng)常進(jìn)行體重監(jiān)測(cè)。改變不良的生活方式：戒煙、限酒，盡量不喝咖啡。進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行快步、慢跑、爬山、太極拳、運(yùn)動(dòng)操等活動(dòng)，每次不少于30分鐘，每周不少于3次。保持良好的心理狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，培養(yǎng)自己的各種愛好。二、老年人的健康指導(dǎo) 1 精神指導(dǎo)保持良好的心理狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，培養(yǎng)自己的各種愛好。2 飲食指導(dǎo)三高（即血壓高、血糖高、血脂高）是影響老年人健康的最主要因素。應(yīng)積極提倡以預(yù)防為主的飲食。一般以少油少鹽少糖的清淡飲食為宜，限制動(dòng)物脂肪，適量的魚、蝦等蛋白質(zhì)，充足的蔬菜水果，達(dá)到營養(yǎng)均衡。禁忌煙酒。根據(jù)老年人較常見的一些疾病具體指導(dǎo)如下。（1）、心血管疾病 避免辛辣刺激性食物，富含纖維素飲食有利于保持排便的通暢。餐后禁立即就寢。應(yīng)少量多餐，不宜過飽，以免胃脹蠕動(dòng)緩慢，影響消化吸收，橫膈上移心臟活動(dòng)受限，冠狀動(dòng)脈供血不足，誘發(fā)疾病。（2）、高血壓病 限制食鹽的攝入量?？刹扇⊙驖u進(jìn)的的方法，慢慢適應(yīng)。因?yàn)殁c鹽食用過多，會(huì)引起水鈉潴留，造成血容留增多，心排出量增多，血壓增高，加重病情。（3）、糖尿病 制定飲食計(jì)劃，控制總熱量，合理分配三餐，自覺遵守飲食計(jì)劃。避免進(jìn)食高糖食物。定時(shí)進(jìn)餐避免低血糖。饑餓時(shí)可增加蔬菜和豆制品等副食。3 運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)生命在于運(yùn)動(dòng)。預(yù)防衰老的首要問題是改善循環(huán)。老年人完全不運(yùn)動(dòng)不行，運(yùn)動(dòng)過度也不行。要根據(jù)自身的情況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量 以每天活動(dòng)后精神飽滿，情緒穩(wěn)定，無疲倦感為宜。一般開始每周可1～2次。每次時(shí)間15～20min。逐漸增加至每日1～2次?？梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇散步、做操、打太極拳、慢跑、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。注意（1）不飽餐后或饑餓時(shí)活動(dòng)。（2）不進(jìn)行劇烈活動(dòng)。（3）活動(dòng)時(shí)間不宜過長（4）氣候變化大，太冷或太熱時(shí)不宜戶外活動(dòng)。（5）活動(dòng)過程中注意有無胸悶、心悸、呼吸困難、大汗淋漓等不適。應(yīng)隨身攜帶急救藥盒及健康卡，出現(xiàn)上述不適及時(shí)終止活動(dòng)，采取適當(dāng)急救措施，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。4 睡眠指導(dǎo)老人的睡眠時(shí)間多在6h左右，易右側(cè)臥位。避免各種不良的緊張刺激，持續(xù)緊張易造成失眠。臨睡前保持環(huán)境安靜，喝杯溫牛奶，溫水浸泡雙足，睡前不宜看恐怖小說及電視，可聽些優(yōu)雅的輕音樂，漸漸安然入睡。醒后起床的動(dòng)作要提倡“3個(gè)半分鐘”，既醒后繼續(xù)平臥半分鐘。在床上坐半分鐘。雙腿下垂坐在床邊半分鐘。最后再下地活動(dòng)。以避免引發(fā)腦溢血等心臟血管疾病。5 家屬參與使老年病人的健康指導(dǎo)最終達(dá)到切實(shí)有效的目的，家屬的參與也是舉足輕重的。家人一定要密切配合，給與病人必要的干預(yù)，改變其不良生活方式。第五篇：中老年人體檢檢查關(guān)于中老年人體檢個(gè)人認(rèn)為體檢是一個(gè)預(yù)防及早發(fā)現(xiàn)的必要性措施。目前了解到的各醫(yī)院體檢套餐，都在八九百元以上，真正較全面的套餐要達(dá)到一千五六百元以上。以下是個(gè)人與醫(yī)療從業(yè)者了解到的中老年人必要的重點(diǎn)體檢項(xiàng)目。并作了一些整理。一般較大的縣市級(jí)醫(yī)院應(yīng)該就能提供以下各項(xiàng)體檢。有些體檢項(xiàng)目可能需要提前1天預(yù)約。所以請(qǐng)最好提前1以上去當(dāng)?shù)剌^大的醫(yī)院，就下幾個(gè)體檢項(xiàng)目與院方作咨詢了解。：肺部平片（正骨醫(yī)院價(jià)：65元含膠片）有抽煙者更要重點(diǎn)檢查；(正骨醫(yī)院價(jià)：68元)、腎功能（正骨醫(yī)院價(jià)：97元，含“電解質(zhì)”項(xiàng)35元），常喝酒的重點(diǎn)檢查；（正骨醫(yī)院價(jià)：45元），用于動(dòng)脈管硬化、冠心病等的診斷；注：以上3兩項(xiàng)里面的“大套肝功能”、“腎功能”、“血脂全套”三項(xiàng)，在“生化全套”里都有包含，可直接做“生化全套”（正骨醫(yī)院價(jià)：230元）。，“心電圖”（費(fèi)用20～50元）；，檢查全套項(xiàng)目較多，一般作“癌胚抗原CEA”（費(fèi)用50元左右）和“甲胎蛋白AFP”（費(fèi)用50元左右），或者可酌情考慮再加上“糖基抗原CA199”（費(fèi)用在80元左右）。、聽力、大小便等普通項(xiàng)，費(fèi)用都比較低，每項(xiàng)應(yīng)不超出10元，應(yīng)該可以選擇性做或不做。一般一年或半年體檢一次。以上主要項(xiàng)目加起來約450元左右。不同醫(yī)院因物價(jià)局價(jià)格規(guī)定，價(jià)格偏差不會(huì)大。注：體檢前一天晚上10后停止進(jìn)食，以及不要喝茶之類的（開水可以）。體檢結(jié)束后才可以再進(jìn)食。20131215
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