【正文】 。 (7)睡眠——22時左右最佳。 (8)護扶——睡前。（9）喝茶——飯后1小時，剛吃完飯喝茶，茶葉中所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。(10)喝牛奶——睡前半小時。(11)吃水果——飯前1小時。(12)吃蛋糕甜點——上午10時。 (13)學(xué)習(xí)——晨起效果最好。 2．重視居室環(huán)境達標 居室環(huán)境標準是：居室日照每天至少2小時，采光窗地面積之比大于1：15室內(nèi)凈高不低于2．8米，冬季室溫不低于12℃，夏季不高于30℃，濕度不大于65％，／秒，／秒，空氣采樣合格。要著重抓好臥室衛(wèi)生，通風(fēng)早晚兩次，每次30分鐘，濕式擦灰，不在臥室內(nèi)吸煙，簡化臥室物品，床上用品做到一兩周一曬，兩三周一洗，不隨意和衣在床上坐臥。 重視避免和清除環(huán)境污染。 (1)居室污染。盡量選擇天然材料，不用超標的建筑材料。應(yīng)避免購置含苯、甲醛等超標的家具。沙發(fā)、地毯是細菌、螨蟲安居之地，25%的過敏和50%的哮喘由其引起，最好不用地毯，沙發(fā)置應(yīng)常換洗。新居裝修后最好3到6個月后再入住。（2）人味污染。人體代謝過程產(chǎn)生500多種廢物，呼吸道排出的有150種，如二氧化碳、氮等。三個人在10平方米房內(nèi)3小時，二氧化碳增加3倍，氮增加2倍。健康人每天通過吐痰、咳嗽、打噴嚏，也會排出400億個細菌病毒，因此應(yīng)注意開門開窗通風(fēng)換氣。 (3)電磁污染。一臺彩電連續(xù)用一天，家用電腦連續(xù)用兩天，房間內(nèi)有害氣體溴化二苯呋喃比鬧市街區(qū)還多。微波輻射可能致癌。電腦鍵盤、鼠標和電話撥號盤上孳生的微生物數(shù)量是坐便器的400倍。手機不要放在胸前、褲口袋內(nèi)及枕頭下，使用時應(yīng)接通后再放到耳邊通話或使用耳機。 (4)染發(fā)污染。染發(fā)劑中二胺化合物有致癌作用，含鉛的染發(fā)劑對身體也極為有害。 (5)時裝污染。干洗衣服上存留的四氯乙烯有可能致癌并傷害肝功能和神經(jīng)，因此不宜立即穿，應(yīng)掛在通風(fēng)處等徹底散發(fā)后再穿。 (6)燃氣熱水器及煤氣污染。熱水器燃燒所產(chǎn)生的一氧化碳和烹飪時產(chǎn)生的油煙等有害物質(zhì)，對身體極為有害，應(yīng)及時用排油煙機排掉。（7）死水。晨間擰開水龍頭會流出黃色水，這是水管中不流動的死水，是水與金屬接觸后受污染的結(jié)果，對身體有害，因此晨間應(yīng)放掉死水。存放在容器中三天以上的水，也是死水，已變質(zhì)，不宜飲用。（8）案板與餐具污染。案板易藏細菌，每次用完應(yīng)用水沖干凈，不能用堿液清洗不銹鋼餐具，因其含有的有害金屬被溶解后會對人體造成危害。某些印花瓷餐具含鉛，也危害人體健康。（9）電冰箱污染。研究發(fā)現(xiàn)，在零下4℃低溫下冷凍的豬羊肉上的耶氏菌腸炎病源菌合肥市在生存繁殖，因此冰箱并非保險箱。存放在冰箱中的生、熟食應(yīng)分開。 (10)吸煙污染。研究證明，一支煙可致一只老鼠死亡。煙霧中含有毒物質(zhì)達幾百種，對吸煙者及被動吸煙的家人危害盡人皆知，戒煙勢在必行。 (11)汽車尾氣污染。汽車尾氣中的有害氣體會對人產(chǎn)生更直接的影響，危害人體健康?？諝馕廴境掳┘胺尾考不家酝猓佬呐K協(xié)會最新報告，長期暴露在污染空氣中可導(dǎo)致提早發(fā)生動脈硬化，而且4．重視人體自身排毒功能當人們攝入糧食、蔬果、禽肉和水，以及吸人空氣后，便不知不覺地吸收了毒物。同時，體內(nèi)自身代謝也會產(chǎn)生毒物。還有吃進藥品和保健品等也會產(chǎn)生有害健康的物質(zhì)。為了保持體內(nèi)環(huán)境平衡，人體需“大掃除”。(1)清掃皮膚。飲水和運動促進血液循環(huán)，多出汗清掃皮膚，加速排毒。(2)清掃腸道，防止便秘，保持腸道菌群平衡。人體營養(yǎng)全部在腸道吸收，毒素和病毒也從腸道進入人體，人體需要的很多維生素靠腸道細菌合成。腸道內(nèi)寄生了10萬億個細菌，排列可繞地球兩周，其中大部分是有益菌（雙岐菌、乳酸菌），也有少數(shù)有害菌（大腸菌、金葡菌）。當有益菌占上風(fēng)時，人體才會吸收足夠營養(yǎng)，合成所需維生素，有害菌和毒素被隔離，無法進入體內(nèi)。有益菌分泌大量乳酸，推動腸道蠕動，使大便在未產(chǎn)生毒素前，便被排出體外。反之，有害菌占上風(fēng)，細菌毒素進入人體，大便減少甚至便秘。人體5~6米長的腸道，3~5厘米一彎折，積存大量殘渣有害物，不斷腐敗產(chǎn)生毒素，對人的健康危害極大。人類10％的死亡誘因是便秘。因此，養(yǎng)成良好的大便習(xí)慣，及時排便排毒極為重要。多吃纖維素食品，多喝水，適當補充酸奶等含有益菌的食物，十分有益。(3)清掃血液?？蛇x用易于排毒的還原食物清掃血液，消除自由基，如菌類、綠豆、海帶、韭菜、南瓜、芹菜、大豆、核桃、花生、杏仁、胡蘿卜及綠茶等。(4)清掃肺部。肺是易于積存毒物的器官，毒物經(jīng)肺人血影響全身。早中晚到室外空氣新鮮處做深呼吸，高歌吶喊，抬雙臂后做主動咳嗽，反復(fù)10次，每次間隔做正常呼吸，可清掃肺部，促進排痰。(5)清除酸性病根，維持酸堿平衡。人體內(nèi)環(huán)境體液呈弱堿性(~)，只有保持弱堿性體質(zhì)，才能維持正常生理功能和代謝。由于營養(yǎng)能量過剩，目前80％的人屬酸性體質(zhì)。大量研究明確表明，癌癥患者幾乎都呈酸性體質(zhì)，85％的富貴病也都是長期的酸陛體質(zhì)者。尿酸高，夜尿多，血糖不穩(wěn)，易感冒，早衰，免疫力低下：各器官功能低下，易生病生癌。要經(jīng)常保持弱堿性體質(zhì)，除了要保持營養(yǎng)平衡，心理平衡，動靜平衡外，攝入堿性食物（如疏菜、水果、豆類、海帶等）十分重要?？刂萍Z、肉、脂肪的攝入，才能保持酸堿平衡。重視口腔口腔內(nèi)好壞細菌都有，也存在微生態(tài)平衡，牙病雖小隱患大。研究證明，動脈粥樣硬化血管內(nèi)壁斑塊上存在三四種牙病菌，牙周病病灶處18種細菌可經(jīng)口腔內(nèi)小傷口進入血液，促使血管內(nèi)皮發(fā)炎，形成血栓，引發(fā)心臟病、腦中風(fēng)?？谇恢屑毦?如幽門彎曲菌等)會引發(fā)胃部疾患，也會引起肺炎。WHO提出愛牙日，指出口腔健康標準是牙齒清潔、無齲洞、無痛感、牙齦色澤正常、無出血現(xiàn)象。應(yīng)該怎樣預(yù)防牙病保護牙齒呢?(1)及時清除牙縫中的食物殘渣。(2)平衡飲食給牙以充足營養(yǎng)。 (3)養(yǎng)成正確咀嚼習(xí)慣，即左右牙齒交替使用。(4)糾正不良習(xí)慣，如咬牙、張口呼吸、咬嘴唇。(5)提倡茶水漱口預(yù)防齲齒，進食后3分鐘漱口最好。(6)睡前、晨問刷牙尤為必要，刷牙時上下內(nèi)外每個面都應(yīng)照顧到。(7)四環(huán)素、金霉素等藥物可使牙發(fā)黃及牙釉質(zhì)發(fā)育不全，應(yīng)盡量少用。(8)及時更換牙刷。牙刷是細菌最易窩藏的地方，應(yīng)兩三個月更換一次。國人通常把牙具放在衛(wèi)生問里，沖馬桶時，細菌借助細小水滴懸浮在空氣里，可長達幾個小時，會污染牙刷。此外，還應(yīng)常洗刷牙杯，特別是杯底死角，宜選用淺而易清洗的刷牙杯。（6）重視起居細節(jié)（1）防感冒益健康保護三心：腦門心（避免寒冷刺激或洗頭后遭風(fēng)吹）、背心、足心。（2）冷水洗臉（10℃左右）美容保??；溫水漱口(35℃左右)牙齒長久；熱水泡腳(55~70℃)勝似吃藥。（3）充分認識十要、十忌、十傷、十多十少。十要：頭要常梳、面要常擦、目要常轉(zhuǎn)、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常動、足要常搓、肛要常提。十忌：忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風(fēng)、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌忌燙澡、忌蹲便、忌獨腳穿褲、忌頭部急轉(zhuǎn)、忌熬夜不眠。十傷：久視傷眠、久聽傷神、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、久立傷骨、憂極傷心、多食傷胃、悲極傷肺、暴怒傷肝。十多十少：少肉多菜、少鹽多醋、少糖多果、少酒多水、少食多嚼、少衣多浴、少車多行、少藥多練、少慮多笑、少說多做?？傊盐窄h(huán)境平衡，才有利于鞏固生命塔基——排毒、修復(fù)、活化細胞，綜合調(diào)節(jié)人體各種平衡，才能健康長壽。四、心理平衡WH0公告，健康的一半是心理。心理平衡是健康的基礎(chǔ)，60%的疾病是由心理和精神因素引起的。情緒不好、喜怒無常、緊張不安、憂郁沮喪等都會使人免疫功能低下，各器官生病以致生癌。生氣嚴重時可把人氣死，而性格開朗、樂觀豁達、充滿自信、心態(tài)平和者，則活得瀟灑，健康長壽，這些已經(jīng)得到科學(xué)研究證明。事實上，人生無論如何一帆風(fēng)順，總會有緊張、憂慮、煩惱之事，單純講“不想”“忘掉”“轉(zhuǎn)移注意力”都是不現(xiàn)實的。文體活動雖然有益，但不能從根本上解決問題。如何調(diào)整心理平衡呢?綜合美國珀爾斯博士創(chuàng)立的“格式塔法”，對家人、朋友、同事及社會要牢記“三個八”：1．強化八種心理(1)不要胡思亂想，就想現(xiàn)在。不要總想明天的事，如養(yǎng)老、疾病、死亡，不少人成天想病怎樣發(fā)展，往往是自己把自己嚇死了。古人早有說法，“莫將身病為心病”，“肩上百斤不算重，心頭四兩重千斤”。也就是說，心理負擔過重，心累是極有害的。要有帶病也能長壽的信念，科研已經(jīng)證明，實際例子也不少。法國大作家雨果，40歲心臟病突發(fā)，幾乎送命。人們惋嘆這顆巨星要殞落了，但他不悲觀，堅持鍛煉，又寫出《悲慘世界》名著，壽高84歲。備受磨難的馬寅初教授，不懼身心摧殘，活到91歲，又生了腸癌，仍頑強面對，甚至下肢癱瘓，仍堅持上肢運動，從容恬靜地對待生活，壽高達101歲。也不要老懊悔過去的事，如名利得失、職級變化、痛苦之事。把你的思想集中到今天，現(xiàn)在要干什么，現(xiàn)在怎樣享受生活，享受人生。(2)不想遠方，就想這里。對于遠方的事，你鞭長莫及，無能為力，不必杞人憂天，出現(xiàn)問題急也無用。生活在這里，就想這里的事。（3）不先下結(jié)論，要先調(diào)查分析。遇事不要先判斷，先下結(jié)論，先發(fā)表意風(fēng)。要先聽、先看、先分析、以避免與他人發(fā)生不必要的矛盾。）（4）不輕信名人，要獨立思考。就拿保健品來說，不要輕信名人的廣告。就是科學(xué)家、權(quán)威，他也不是樣樣精通，還是要自己多看、多問、多了解，不受干擾，也不盲從，獨立思考，自主行動。(5)不總想到成功，要有失敗的準備。遇事要做好接受不愉快，甚至挫折和失敗的思想準備。愉快和不愉快是相對的，既要接受愉快，又要接受不愉快、挫折甚至失敗這樣才不致感到突然，受到打擊。 (6)不猜想，要著重實際。不要元根據(jù)的想當然，胡猜疑實際是與自己過不去。要面對現(xiàn)實，想開點，不鉆牛角尖，著重于實際。(7)不推理，要直接感受。直覺思維是最好的心理品質(zhì)，不要過分強調(diào)邏輯思維，對社會、對子女、對所有人，不要總是想你應(yīng)該對我怎樣。更不要這也不滿，那也牢騷。(8)不攀比，要自得其樂。你走你的陽關(guān)道；我過我的獨木橋。你有你的光彩，我有我的亮點。我就是我，從自己做起。，“你無法選擇如何死去、何時離去，但你能決定此刻怎么去活?！笨傊?，做自己力所能及的事，自己做的事自己負責。2．克服八種心理弱點(1)疑心癥。常以虛擬的因果關(guān)系猜想別人的言論或議論：讀了某些醫(yī)學(xué)文章，便對號入座，懷疑自己生癌有病，疑心重重。（2）操心癥。對家人、兒女、親友總是事無巨細，不愿、不會、不敢說“不”，擔心會傷害對方，失去友誼，總是委屈自己，成全別人，給自己帶來莫大的精神壓力。正如古希臘哲學(xué)家畢達奇拉斯所說，“說最短、最老的字——‘好’或‘不’，都需要最慎重的考慮”。不會說“不”，往往使自已陷入被動。(4)焦慮癥。做事心急，連等車排隊的普通小事也焦慮，聽到熟悉的人故去，也會莫名其妙地聯(lián)想自己，產(chǎn)生恐慌、焦慮。(5)孤寂癥。兒孫在嫌煩，兒孫不在又感寂寞，不愿交友，不愿參加活動，面對困難和不愉快之事悶悶不樂，甚至暗自流淚。(6)應(yīng)該癥。企求絕對公平而抱怨對自己不公平，強調(diào)當年自己如何如何，應(yīng)該對自己如何如何。(7)依賴癥?？傁雱e人贊同自己，實質(zhì)是自己不相信自己?？傁胍蕾噭e人，一旦失去依靠，就難以支撐自己的情感。(8)內(nèi)疚癥。企求完美，到頭來使自己或別人都難以承受，甚至過分內(nèi)疚、自責，實質(zhì)是畸形的責任感。 3．記住八點生活細節(jié) 出門前想想三關(guān)：關(guān)窗、關(guān)電視、關(guān)煤氣。出站想想三帶：鑰匙、錢包、老花鏡。袋有備忘錄，凡物井然有序，凡事按時去做。心中想著朋友，有煩事找知心朋友、親友交淡，善于宣泄。經(jīng)常想到心理平衡“一、二、三、四、五”，即：真正重視“一個中心”，以健康為中心，權(quán)、名是一時的，財產(chǎn)是后人的，健康才是自己的。經(jīng)常實踐兩點“兩點”，糊涂一點、瀟灑一點。充分認識“三個忘記”，忘記過去，忘記年齡，忘記恩恩怨怨。注意“三個不”，不要不服老、不急躁、不生氣，康德說得好，“生氣發(fā)怒是拿別人的錯誤懲罰自己”。努力做到“四樂”，進取有樂、知足常樂、助人為樂、自得其樂。處世求得“五然”，凡事順其自然，遇事處之泰然，得意之時暢然，失意之時坦然，艱辛曲折必然。 概括說來，應(yīng)有喜樂之心，性情開朗、樂觀豁達、處世大度。人際關(guān)系應(yīng)像“六尺巷”故事中所說那樣：“千里修書只為墻，讓他三尺又何妨?長城萬里今猶在，不見當年秦始皇。”①互相禮讓、寬容。有這種氣度，心理就會不斷調(diào)節(jié)和適應(yīng)，并求得平衡。我寫了首座右銘：“人生總會有煩惱，想開放下是個寶。謙讓豁達心底寬，長生仙藥不用找?！?你要是心里知足，生活就會幸福；你要是淡薄名利，一切都會如意；你要是心境開朗，眼前就一片明亮；你要是心情愉快，健康就會常在?？茖W(xué)發(fā)展和研究表明，人可以活到150歲，而現(xiàn)在往往是未老先衰，早病身亡，主要原因就是平衡失調(diào)。一般來說，平衡失調(diào)，易于生病。發(fā)病總是有蛛絲馬跡，要早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，進一步再平衡，保持良好的生活方式?！熬粕敋馑亩聣Γ巳硕荚诶镞叢?，誰能跳出墻外邊，不是神仙壽也長”。說的就是生活方式十分重要。概括來說，就是要健康長壽，做到兩管兩放：管好你的嘴（營養(yǎng)平衡），放開你的腿（動靜平衡），解放你的腦（心理平衡），解放你的腦（心理平衡），管好你的環(huán)境（環(huán)境平衡）。只要把握住細節(jié)平衡，就可以健康活過百歲。 最后，請大家牢記養(yǎng)生之道四句話：“平衡是根本，適度是核心，堅持是基礎(chǔ)，細節(jié)是關(guān)鍵”。總之一句話，細節(jié)決定活百歲。 30 /