【文章內(nèi)容簡介】 系的協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有很大的影響。　　八、能適度地表達與控制自己的情緒。對不愉快的情緒必須給予釋放或稱為宣泄，但不能發(fā)泄過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾。另外，客觀事物不是決定情緒的主要因素，情緒是通過人們對事物的評價而產(chǎn)生的，不同的評價結(jié)果引起不同的情緒反應。有一位老太太，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發(fā)愁，陰天她為大兒子擔心，晴天為小兒子擔心。一位心理醫(yī)生對老太太說：“您真有福氣，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢?！崩咸幌牒苡械览恚愀吲d起來?！　【?、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。一個人的才能與興趣愛好應該對自己有利，對家庭有利，對社會有利。否則只顧得發(fā)揮自己的才能和興趣，而損害了他人或團體的利益，就會引起人際糾紛，而增添不必要的煩惱?！　∈⒃诓贿`背社會道德規(guī)范的情況下，個人的基本需要應得到一定程度的滿足。當個人的需求能夠得到滿足時，就會產(chǎn)生愉快感和幸福感。但人的需求往往是無止境的，在法律與道德的規(guī)范下，滿足個人適當?shù)男枨鬄樽罴训倪x擇。自我降低血壓10法 高血壓是中老年人的常見病，根據(jù)中醫(yī)的“平肝息風”理論，對人體上的太陽、百會、風池等穴位進行按摩，不僅可以調(diào)整微血管的舒縮作用，解除小動脈痙孿，而且能疏通氣血，調(diào)和陰陽，對預防和治療高血壓病有著十分明顯的作用。一些高血壓病患者在長期的治療中，摸索出以下10種人工降低血壓的方法。 一、 呼吸放松法。這種做法是其它九種降壓法的預備動作，患者坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢自然端正，兩眼正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼 吸均勻。 二、 按摩百會穴。每個人的百會穴都位于頭頂?shù)恼醒?。你可用手掌緊帖百會穴呈順時針旋轉(zhuǎn)，一圈為一拍，每次至少做32拍。此法的最大好處就在于可以寧神清腦，降低血壓。 三、 按揉太陽穴。用手指按著太陽穴，呈順時針旋轉(zhuǎn)，每旋轉(zhuǎn)一周為一拍，每次約做32拍。此法的作用在于清腦明目，疏風解表，止頭痛。 四、 按摩風池穴。用雙手拇指按揉雙側(cè)的風池穴，呈順時針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共需做32拍。其療效是清腦提神，明目降壓。 五、 摩擦頸兩側(cè)。用左手掌上的大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，然后，再用右手掌擦抹左頸，一次為一拍，共需做32拍。此法的妙處在于能解除胸鎖乳突肌的痙攣，并能起到降低血壓的功效。 六、 摩抹腦兩旁。兩手五指自然分開，用手掌上的小魚際從前額向耳后按摩，兩手交換使用，從前額至耳部呈孤線每行走一次為一拍，共需做32拍。此法的功效在于，能平肝息風，疏經(jīng)通絡，降血壓、 清腦。 七、 揉抹曲池穴。找準肘關節(jié)處的曲池穴，先用右手按揉 ，然后再用左手按揉，放置一周為一拍，共做32拍。此法的好處是，能清熱、降壓。 八、 按揉關寬胸。用大拇指按揉內(nèi)關穴，先揉左手隨后再揉右手，呈順時針方向按揉。一周為一拍，共要做32拍。其功效是舒心開胸。 九、 擴胸調(diào)內(nèi)氣。兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后擴胸，最后放松還原。 十、 引血脈下行。分別用左右手的拇指，按揉左右小腿的足三里穴，引血下行，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共要做32拍。其好處在于，可健脾養(yǎng)胃，降低血壓。 上述自我降血壓10法，可謂是易記易懂、簡單易學，做一遍大約需要10分鐘左右，且效果明顯。但關鍵在于按摩時要找準穴位，以局部酸脹，皮膚微紅為度。如果你是一名高血壓病的患者，不妨試一試，看看效果如何。細節(jié)決定活百歲許冠軍 “生命在地運動”，這是盡人皆知的名言。還有人說“生命在于靜止”，“生命在地營養(yǎng)”，“生命在于舒暢”。從生命現(xiàn)象的本質(zhì)看，這些都是不全面的。生命的本質(zhì)是什么?究竟健康長壽靠什么?從古到今，從國內(nèi)到國外，人們都在探索。秦始皇沒有找到長生不老藥，中國4000年中經(jīng)歷了67個王朝，446個皇帝，活到古稀之年者僅有武則天、乾隆等9個皇帝。其他都短命，平均才活了42歲。按理，他們的補品、藥品、營養(yǎng)、生活均是優(yōu)越的，但壽命卻不如老百姓長，這是為什么呢?現(xiàn)代科學證明，關鍵是生活方式。世界衛(wèi)生組織(WHO)明確公告：“健康長壽遺傳因素占15％，社會因素占10％，醫(yī)療條件占8％，氣候條件占7％，生活方式占60％。研究證明，良好的生活方式可減少高血壓病發(fā)病率55％，已有高血壓者發(fā)生腦中風減少75％，糖尿病減少50％，癌癥減少1/3，傳染病減少50％以上。生命在于平衡，平衡才能健康長壽，失衡就會生病、生癌，甚至死亡。宇宙間萬事萬物無一不遵循這個道理，這是宇宙間一切生命存在永恒不滅的法則?？鬃拥闹杏怪?，老子的道家學說，中醫(yī)的陰陽五行及當前國際上提出的健康宣言等等，都是平衡論。老子早已指出：“我命在我不在天”，“天下大事，必做于細”。也就是說，你的生命完全掌握在你自己的手中，特別是生活細節(jié)。人生猶如一盤棋，一步走錯，全盤皆輸。 你相信吃湯團能憋死人嗎?提倡細嚼慢咽，不要狼吞虎是個細節(jié)，誰能想到不注意這一細節(jié)會失去一條性命呢？最近連續(xù)有吃年糕噎死人的報道。糊涂一點的人因為下棋生氣就倒在棋盤旁。大家都說要保護腦門心、背心、腳心，不要受涼，避免感冒，有人卻不在意，洗了頭在風口吹，得了感冒，不幾天被診斷為病毒性心肌炎，后來出現(xiàn)心律不齊，最后為了保命，急診手術裝了心臟起搏器。所以說不在意惹大禍。大家都說吸煙絕對不好，有人卻說生肺癌的、突發(fā)心肌梗塞的，不吸煙的也有，因此照吸不誤，滿不在乎，而且在日常生活中吃餃子要咸要油，晚飯后坐到沙發(fā)上吃紅皮花生米看電視，結(jié)果呢，肺癌還未找他，心肌梗塞找上他了，做急診手術在心臟裝了兩個支架，搭了一次橋，差點把命搭進去了。更有甚者，淋浴時右手高舉點燃的煙，左手擦洗身體，這不是虛構的笑話，確有其事，當事人還是個醫(yī)師呢！他先后發(fā)生過三次腦中風，如果不是風，他的煙還戒不了呢！我搶救過去一位高干，他起夜突然倒在廁所門口，他妻子說：“他若能注意‘三個半分鐘’中關于起夜的細節(jié)，可能就不會出事!”有位老同志煤氣爐上燒著肉，出門又忘帶鑰匙，等他想起，急得心臟病發(fā)作，被送進醫(yī)院，兒子趕回家，焦味滿屋，鍋也燒壞。你看關好煤氣，帶上鑰匙，會出這事嗎?細節(jié)多重要!我還遇到過一位快90歲的老人，20年前因肩痛不能舉手梳頭，按肩周炎治療無效，兒子把他從千里之外接到上海，進行全面體檢，及時發(fā)現(xiàn)腎癌，早查、早診、早手術，癌癥治愈。但20年后老人再次到上海，擔心在列車上上廁所不方便，怕麻煩家人，大熱天控制飲水，喝水少，又吃油大的甜點，結(jié)果一到上海就發(fā)生了腦中風。你看細節(jié)不注意，多影響健康!例子實在太多了。:“細節(jié)是魔鬼”。細節(jié)決定健康，細節(jié)決定生命。 從養(yǎng)生角度看，養(yǎng)生關鍵是細節(jié)，核心是適度，無論吃、喝、運動都是這樣。老人最有體會，晚上多吃了一點，胃就難受，睡眠愛影響，長期這樣，能不生病嗎？胃病、脂肪肝、膽結(jié)石能不找他嗎？養(yǎng)生的基礎則是堅持，再好的養(yǎng)生絕招，你三天打魚，兩天曬網(wǎng)，不能堅持，等于白費。有的人想到鍛煉重要，開始跑步，過幾天不堅持了。過一段時間，聽別人講打太極拳、舞太極劍好，他又練了，沒過半月，又不堅持了，鍛煉成了空話。為了身體，非狠下決心， 強化恒心不可。我們說，養(yǎng)生基礎是堅持，核心是適度，關鍵是細節(jié)，根本是平衡。從生命本質(zhì)看都是為了平衡，平衡才能實現(xiàn)活百歲。 下面我從細節(jié)角度談談平衡。平衡是瞬問的，平衡卻又是永恒的，每個人都應努力使自己達到平衡 是永恒的，每個人都應努力使自己達到平衡。平衡包括營養(yǎng)平衡、動靜平衡、環(huán)境平衡和心理平衡。 一、營養(yǎng)平衡 營養(yǎng)素是生命的物質(zhì)基礎，沒有營養(yǎng)素就沒有生命。成人身體已不再生長，要根據(jù)熱能的消耗量來決定熱能的攝入，也就是“量出為人”，使身體熱能收支平衡，這樣才能保持適當體重，保持健康。攝人量過多或過少，吃的比例不對，就會失去平衡，也就沒有健康。為了營養(yǎng)平衡，飲食必須合理?！吨袊用裆攀持改稀访鞔_指出：(1)食物多樣，谷類為主；(2)多吃蔬菜、水果、薯類；(3)每天喝奶，吃豆類、豆制品；(4)常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉，少吃肥肉及葷油；（5）吃清淡及少鹽膳食；（6）食量和體力活動相適應，保持適宜體重；（7）飲酒限量；（8）吃清潔衛(wèi)生的食物。此外做到三餐合理，一般早中晚餐的能量，以分別占總能量的30%、40%和30%為宜。 與此相配套，科學家提出了膳食金字塔。美國TUFTS大學最近針對老年人以往膳食金字塔做了新的變動更改。原來底層為6個份額的谷物類，現(xiàn)在改為底層是8個份額的水及果汁等液體(約2000毫升)。多纖維素在金字塔每層都更加強調(diào)，谷物類強調(diào)全谷、粗糧、糙米，每周至少兩次，以四季豆、扁豆、蠶豆來代替肉類食品。蔬果類比例為5：2。提倡營養(yǎng)較好的食物，如菠菜、萵筍、薯類、南瓜、芹菜、黃瓜、蘋果、柑桔、草莓、桃杏等。強調(diào)塔的頂尖嚴格限制脂肪、油(25克)、糖(10克)、鹽(6克)的攝人。在原金字塔頂豎起一面小旗做醒示物，即應補充某些營養(yǎng)素，如維生素A、D、B階E和鐵劑。但營養(yǎng)學家們強調(diào)，老年人除了早上一杯奶，晚間還可增加一杯奶或酸奶。 現(xiàn)在營養(yǎng)學流行通俗簡便的兩句話： “一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑”。“一”指每日一杯牛奶或一杯酸奶?！岸敝该坎投杉Z食?！叭敝该咳杖莸鞍祝糠葜溉忸惗?瘦豬牛羊肉或雞鴨肉或魚蝦)或豆制品二兩或雞蛋一個。“四”指四句話，有粗有細(粗細糧搭配)，不咸不甜，三四五頓，七八分飽。“五”指每日吃500克蔬菜和水果，保持身體處于弱堿性，有助于防病防癌?！凹t”指西紅柿、紅葡萄酒(100毫升以內(nèi))等?！包S”指南瓜、胡蘿卜、黃豆、玉米等?！熬G”指綠茶、深綠色蔬菜等?！鞍住敝秆帑湣④?、白蘿卜等?！昂凇敝赶愎?、黑木耳、黑芝麻等。實際是指食物品種多樣，每天至少應在10種以上，最好天天換花樣，利于營養(yǎng)互補。要“三遠三近”，遠離三白（白糖、鹽動物油），近三黑（黑木耳、黑芝麻、香菇類）。從營養(yǎng)價值看，四條腿（豬牛羊）不如兩條腿（雞鴨），兩條腿不如沒有腿（魚類等）。這兩句話把飲食合理養(yǎng)平衡具體化了，容易記，按這兩句話做，基本可以達到營養(yǎng)平衡。 保證飲食合理和營養(yǎng)平衡還應重視以下細節(jié)問題： 1．吃什么油最好? 脂肪是人體必需的營養(yǎng)素，但不宜多，要保持營養(yǎng)平衡。肥肉飽和脂肪酸高、膽固醇高，應盡量少吃。食用植物油含飽和脂肪酸雖少，但也不宜多吃，一般每人每天有25克就夠了。 油的質(zhì)量，起碼條件是不含黃曲霉素、化學殘留物和變質(zhì)成分。最好是采取科學的物理壓榨工藝生產(chǎn)的油。油是否好，應看脂肪酸含量，國際營養(yǎng)要求的標準是： (1)飽和脂肪酸在油中的含量應在12％以下，吃多了同樣會引發(fā)高血脂、高血黏和動脈粥樣硬化等心腦血管病。(2)多不飽和脂肪酸分為兩種成分，一種是亞油酸Ω6，一種是亞麻酸Ω3。它們不能由體內(nèi)合成，只能從飲食中攝取，故被稱為必需脂肪酸。植物油是必需脂肪酸的主要來源，它富含Ω6，而Ω3則多存在于海味、魚、核桃、綠葉菜中。Ω6與Ω3要有一定比例，應為4：1(最好是l：1)，一般Ω6每天吃3—4克，Ω3吃1克即可平衡。我們一般人飲食中二者的比例達25：1，Ω3僅為需要量的1/10，造成平衡失調(diào)，對身體是不利的。在油中Ω6亞油酸的含量應低于15％，%—3%。最近發(fā)現(xiàn)植物油在如工過程中產(chǎn)生一種人造分子，即反式脂肪酸，比飽和脂肪酸更惡劣更壞。過去吃奶油蛋糕，因奶油的飽和脂肪酸壞，國外又用植物油做成麥淇淋蛋糕，現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)這種反式脂肪酸更壞?，F(xiàn)在只得吃鮮奶蛋糕了。 (3)單不飽和脂肪酸可在體內(nèi)由碳水化合物轉(zhuǎn)化，在油中含量應高于70％。它有增高高密度脂蛋白(好膽固醇)、降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的作用，因此有保護心腦血管系統(tǒng)、降低糖尿病及癌癥發(fā)生率的功能。野茶油和橄欖油含單不飽和脂肪酸最高(72％—80％)，含飽和脂肪酸最低，是最理想的食用油。其次為芝麻油、花生油和豆油。 ? 鹽中所含鈉是人體內(nèi)不可缺少的元素，但鹽對健康損害也很大。總的說，一天食物中所含鈉已夠身體所需，少吃鹽并無妨礙。一人一天吃鹽最多不應超過6克，三口之家一月最好不超過500克。這個限量中還應包括醬油、咸菜。一塊醬豆腐就含4克鹽，發(fā)面饅頭中的堿也是鈉，味精也含鈉。 3．吃哪些食物最好? 據(jù)WHO公布的三年研究的最佳食品榜為：最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑、獼猴桃、芒果、杏、柿子、蘋果、西瓜。 最佳蔬菜：紅薯、蘆筍、卷心菜、花菜、芹菜、茄子、胡蘿卜、薺菜、金針菇、大白菜。 最佳蔬菜類：除魚類外，鵝、鴨的脂肪量不比畜肉（豬、牛、羊）少，但其化學結(jié)構接近于橄欖油，有益于心臟。 最近全國營養(yǎng)學權威專家評也十類健康食品：（1）大豆及大豆制品（豆腐、豆奶、豆?jié){）；（2）十字花科蔬菜，如花菜、卷心菜、白菜；（3）牛奶和酸奶；（4）海魚；（5）西紅柿；（6）黑木耳等菌菇類食物；（7）綠茶；（8）胡蘿卜；(9)蕎麥；(10)禽蛋。 4．吃哪些食物不好? (1)應限制的食品