冬季體育鍛煉小常識(shí)-展示頁
2024-10-19 19:18本頁面
【正文】 預(yù)防便秘和心血管保健很有益處。還有對(duì)飲食也是有要求的：飲水要充分一天中早起、上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、睡前這4個(gè)“最佳飲水時(shí)間”要主動(dòng)飲水，口渴時(shí)也要喝，以白開水為宜。冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸．而應(yīng)用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。呼吸方法須得當(dāng)。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季體育鍛煉又要注意：謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。一般多采用長跑、武術(shù)、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項(xiàng)目。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng)，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補(bǔ)陽光照射的不足。第一篇：冬季體育鍛煉小常識(shí)冬季體育鍛煉小常識(shí)冬季鍛煉正足時(shí)候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)810倍。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體有消毒作用。尤其對(duì)正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項(xiàng)目也很多。這完全可以根據(jù)個(gè)人愛好，選擇不同的項(xiàng)目，靈活掌握。冬季人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少。以防造成損傷。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。防止受寒凍傷。注意感官衛(wèi)生。因此，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。注意粗雜糧及蔬菜水果的適當(dāng)搭配這些食物富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。少飲酒尤其不飲烈性酒酒類非但不能增強(qiáng)人體的御寒能力，還會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，導(dǎo)致體溫下降。俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。大家一定要多運(yùn)動(dòng)，愛運(yùn)動(dòng)，冬季鍛煉好處多，適量。冬季氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過快走、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到各種體育運(yùn)動(dòng)中。冬季氣候寒冷，有時(shí)又有風(fēng)，因此
畢業(yè)設(shè)計(jì)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1