【正文】 、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高； 注：站立式起跑姿勢（2）行進(jìn)間60米3組，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌； （3）100米2組，請(qǐng)注意100M全程的感覺，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。 （4）、短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習(xí)追逐跑（適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽），合理分配體能的學(xué)習(xí)；中長跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合； （5）、短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐跑（150—300—400—300—150米）； 鞏固和提高階段：（1）、繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量；（2）、強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；（3）、模擬比賽測試； 調(diào)整與休息階段： （1）、運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少； （2）、進(jìn)行趣味性活動(dòng)（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）； （3）、做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。 （2）、200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等；中長跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。 學(xué)習(xí)階段： （1）、根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。五、運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下： 恢復(fù)階段： （1）、主要以體能素質(zhì)訓(xùn)練為主（力量、速度、耐力、柔韌、靈敏）。三、訓(xùn)練時(shí)間： 2010年3月—7月份，每天早上6點(diǎn)30分分到7點(diǎn)五十分。跑組訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練目標(biāo)：為了參加市區(qū)小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，我校組建設(shè)了以五年級(jí)為主力軍的田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)，根據(jù)去年校運(yùn)動(dòng)會(huì)上的成績進(jìn)行選拔運(yùn)動(dòng)員，有針對(duì)性的進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)，并在比賽期間進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)，從而提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績。糾正方法：初步確定起動(dòng)標(biāo)志后，根據(jù)傳接棒同學(xué)的具體情況，作具體的調(diào)整；未聽到信號(hào)，一般不做伸臂接棒準(zhǔn)備；明確傳接棒時(shí)機(jī)和方式，動(dòng)作要穩(wěn)，反復(fù)練習(xí)，達(dá)到熟練無誤。⑤ 充分發(fā)揮學(xué)生主體性，由學(xué)生自己創(chuàng)編接力跑的內(nèi)容，設(shè)計(jì)接力跑的方法，規(guī)劃接力跑的形式，合理安排場地，體驗(yàn)分配角色，培養(yǎng)合作精神，促進(jìn)個(gè)人和群體的和諧發(fā)展。③ 圓周接力跑 (100米或200米圓周) 學(xué)生分成4～5組，每組8～10人，用上挑式或下壓式完成接力跑。(4) 教學(xué)建議① 20～30米距離的迎面接力跑，在游戲中讓學(xué)生體驗(yàn)立棒式傳接棒方法。(2) 動(dòng)作方法用立棒式傳接棒方法做迎面接力跑；用上挑式和下壓式的傳接棒方法做圓周接力跑。接力跑的技術(shù)同快速跑。學(xué)生在接力跑中扮演各種角色，在活動(dòng)中用智慧和技巧與同伴團(tuán)結(jié)協(xié)作，體驗(yàn)配合的樂趣。初中接力跑有迎面接力、圓周接力等內(nèi)容。把耐久跑的全程跑，按田徑場的周長分為幾段，采用“分段跑”培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)感覺；按水平分組或自然分組，進(jìn)行200～400米跑的練習(xí)，體會(huì)“跑速與時(shí)間”的關(guān)系；采用定時(shí)跑、定距跑、領(lǐng)先跑 (小組集體出發(fā)，由學(xué)生輪流領(lǐng)先) 練習(xí)，以提高學(xué)生跑的興趣。糾正方法：改進(jìn)跑步技術(shù)，保持身體重心平穩(wěn)，采用定時(shí)跑，定距跑等練習(xí)手段，體會(huì)跑的節(jié)奏和速度，合理分配體力；在全程跑過程中用分段報(bào)時(shí)的方法調(diào)控學(xué)生跑的節(jié)奏。⑤ 發(fā)展有氧耐力的策略：選擇大肌肉群參與活動(dòng)的周期性、長時(shí)間有氧代謝為主的活動(dòng)，如耐久跑、游泳、騎自行車等；耐久跑要有一定的強(qiáng)度，一般心率在130～150次/分；每周鍛煉3～5次；鍛煉持續(xù)時(shí)間15～20分鐘；鍛煉要有準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)；盡量不在水泥地和瀝青路面上練習(xí)，確保身體安全。正確評(píng)價(jià)個(gè)人身心潛能，確立新的鍛煉目標(biāo)。練習(xí)后測量心率，跑步結(jié)束時(shí)心率、跑后3分鐘心率狀況。練習(xí)的組數(shù)由學(xué)生自定。練一練，跑走交替、變速跑，體會(huì)不同的跑步節(jié)奏，尋找適合個(gè)體的跑步節(jié)奏。教師給予指導(dǎo)和小結(jié)。(4) 教學(xué)建議① 學(xué)生自愿結(jié)合成練習(xí)小組 (10～12人)，采用中等速度的勻速跑練習(xí)，體會(huì)和討論耐久跑技術(shù)特點(diǎn)。(2) 動(dòng)作方法動(dòng)作放松，上體正直，重心平穩(wěn)，步幅較小，跑速均勻，擺臂自然。因此，健身長跑是走向終身體育的較好方法。(1) 教材分析耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足情況下長時(shí)間跑步的能力。(5) 易犯錯(cuò)誤與糾正方法易犯錯(cuò)誤：后蹬不充分，“坐”著跑；擺臂姿勢不正確；擺與蹬動(dòng)作不協(xié)調(diào)；跑的直線性差。④ 給學(xué)生介紹發(fā)展快速跑能力的方法：加速跑、重復(fù)跑、變速跑、沖刺跑、上坡跑、下坡跑等，促進(jìn)學(xué)生在課后自練，練習(xí)的距離和組數(shù)由學(xué)生選擇。③ 測一測50米或100米的成績，組織學(xué)生自我評(píng)價(jià)快速跑能力，制定發(fā)展策略。②發(fā)展靈敏素質(zhì)，提高反應(yīng)能力，采用各種準(zhǔn)備姿勢的聽突發(fā)信號(hào)的起動(dòng)練習(xí)；蹲踞式起跑后加速跑10~20米5~8次。（4）教學(xué)建議①在練習(xí)中，可由學(xué)生體驗(yàn)和歸納什么是正確的快速跑技術(shù)。（2）動(dòng)作方法途中跑動(dòng)作自然，腿后蹬時(shí)快速有力，前擺抬腿高，擺臂積極，兩腿的蹬與擺配合協(xié)調(diào)。學(xué)習(xí)快速跑重點(diǎn)是發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)速度、運(yùn)動(dòng)速度和位移速度，發(fā)展快速跑能力，提高機(jī)體無氧代謝耐力，發(fā)展腿部肌肉后蹬力量，在練習(xí)和比賽中培養(yǎng)競爭意識(shí)，體驗(yàn)快速跑的樂趣。前 言一、 校本課程教材分析——跑快速跑（1）教材分析快速跑是以最快的速度跑完規(guī)定的距離，發(fā)展速度素質(zhì)的教學(xué)內(nèi)容。速度是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力?？焖倥芙虒W(xué)中應(yīng)采取多種形式的練習(xí)如：追逐跑、躲閃跑、讓距跑、聽信號(hào)跑、自定目標(biāo)距離跑等，以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)，達(dá)到身心健康的目標(biāo)。（3）動(dòng)作要點(diǎn)后蹬充分、快速積極、前擺幅度大，步頻快，重心移動(dòng)平穩(wěn)，兩臂擺動(dòng)配合好。在課余訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生可自愿結(jié)合為6~8人的小組，練習(xí)中等速度的勻速跑，距離60~80米，次數(shù)4~6次或由學(xué)生自定，練習(xí)中進(jìn)行互評(píng)互教。比一比，誰的反應(yīng)快。應(yīng)根據(jù)學(xué)生的不同情況，重點(diǎn)發(fā)展不同的速度，如反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、加速能力、步長或步頻、速度耐力等。⑤ 采用追逐跑、讓距跑、自定目標(biāo)跑、快速跑比賽等方法，體驗(yàn)樂趣和發(fā)展體能。糾正方法：采用高抬腿等練習(xí)手段，發(fā)展后蹬力量；各種跳躍練習(xí)，發(fā)展腿部、腹、背部肌肉力量；勻速跑40～60米，改進(jìn)擺臂和后蹬動(dòng)作，做到放松、自然和協(xié)調(diào)；練習(xí)較大強(qiáng)度的加速跑40～60米，發(fā)展加速能力，體驗(yàn)速度感覺。練習(xí)耐久跑能使心臟收縮力加強(qiáng)，提高心臟供血能力，促進(jìn)心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力，還有助于降低血液中膽固醇含量。學(xué)生練習(xí)耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技術(shù)；重點(diǎn)掌握耐久跑的呼吸方法；了解“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”；克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象是耐久跑教學(xué)的難點(diǎn)；通過耐久跑，發(fā)展有氧耐力，促進(jìn)身心發(fā)展；抓住耐久跑教材特點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志、頑強(qiáng)的毅力和堅(jiān)持到底勇于克服困難的精神。(3) 動(dòng)作要點(diǎn)動(dòng)作自然，兩腿蹬擺協(xié)調(diào)結(jié)合，步頻較快，步法均勻，有良好的跑步節(jié)奏，能合理的分配體力。跑步距離：200米、400米、600米，依據(jù)各小組學(xué)生情況自主選擇。② 掌握合理的跑步節(jié)奏，學(xué)會(huì)正確的呼吸方法。跑走交替練習(xí)的距離：跑150或200米，然后走100或150米；變速跑練習(xí)：快跑100米后慢跑100或200米。③ 學(xué)生個(gè)人設(shè)定定時(shí)跑、定距跑練習(xí)，如定時(shí)跑：3分鐘、5分鐘、6分鐘；定距跑：600米、800米、1000米、1200米 (女生)；800米、1000米、1500米、2000米 (男生)。在教師指導(dǎo)下評(píng)價(jià)身心感受，個(gè)人設(shè)定的目標(biāo)是否合理。④ 在較大強(qiáng)度的全程耐久跑練習(xí)中，感受克服“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”。(5) 易犯錯(cuò)誤與糾正方法易犯錯(cuò)誤：跑時(shí)身體重心起伏較大，節(jié)奏不合理，呼吸方法不正確，體力分配不均。在耐久跑練習(xí)中，體會(huì)呼吸的方法和節(jié)奏。(1) 教材分析接力跑是合作跑游戲的主要內(nèi)容之一，練習(xí)者依次傳遞接力棒跑完規(guī)定的距離。傳接棒方法有立棒式、上挑式和下壓式。合作跑有多種多樣的形式，如拉手跑、雙人跳繩跑、兩人三足跑、搬運(yùn)跑等游戲。學(xué)習(xí)接力跑需要掌握傳接棒的方法，明確各棒的分工和個(gè)人所扮演的角色，掌握傳接棒的時(shí)機(jī)與配合，控制好情緒，增強(qiáng)自信心，發(fā)揚(yáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。(3) 動(dòng)作要點(diǎn)傳接棒技術(shù)緊密銜接，在接力區(qū)內(nèi)用高速度完成接力跑。② 學(xué)生2人一組，體驗(yàn)原地、走步、慢跑中的傳接棒練習(xí)，熟悉和掌握上挑式和下壓式傳接棒技術(shù)。④ 4100米接力跑，體驗(yàn)跑的速度，交接棒的時(shí)機(jī)、傳接棒的配合、協(xié)作的精神。(5) 易犯錯(cuò)誤與糾正方法：易犯錯(cuò)誤：起動(dòng)標(biāo)志不準(zhǔn)確；伸臂過早；傳接棒不準(zhǔn)。學(xué)生2人一組 () 做原地、走步、慢跑的傳接棒練習(xí)，傳棒人發(fā)出“接”或其他信號(hào)，接棒人立即伸臂接棒，反復(fù)練習(xí)，提高熟練度；在40～60米跑中，進(jìn)行有信號(hào)的傳接棒練習(xí)；要求學(xué)生能按自己設(shè)定的起動(dòng)標(biāo)志起動(dòng)，加速有力；由學(xué)生自己安排場地，分配角色，自己設(shè)計(jì)各種合作跑的方法；培養(yǎng)合作精神，充分發(fā)揮學(xué)生主體性。二、訓(xùn)練的重點(diǎn)： 重點(diǎn)抓短跑、中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練，爭取在市區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上能夠再創(chuàng)輝煌，獲得好的成績。四、訓(xùn)練期間的要求 運(yùn)動(dòng)員要積極主動(dòng)出席訓(xùn)練，聽從教練的安排，關(guān)心同伴，愛護(hù)器材； 運(yùn)動(dòng)員要掌握所要訓(xùn)練的項(xiàng)目、技能； 運(yùn)動(dòng)員要提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故； 教師要注意安排運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，由小到大，由少到多與循序漸進(jìn)的原則。 （2）、跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。短跑練習(xí)起跑和沖刺；中長跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻。 （3）、短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑；200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑；中長跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。跑組校本課程目錄前言第一課：速度練習(xí)第二課：力量訓(xùn)練第三課：耐力練習(xí)第四課：反應(yīng)練習(xí)第五課：速度練習(xí)第六課：專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)第七課：體能訓(xùn)練第八課：力量訓(xùn)練第九課：速度訓(xùn)練第十課：彎道跑練習(xí)第十一課