【正文】 第三十二課：位移速度第三十三課：專項測試第三十四課：速度耐力第三十五課：變速跑第三十六課：反應訓練第三十七課：接力跑第三十八課：短距離的間歇跑第三十九課：行進間跑第四十課：牽引跑第四十一課：變速跑第四十二課：速度訓練第一課：速度練習準備活動慢跑2圈（250米一圈）柔韌性練習 正壓腿 側(cè)壓腿 反壓腿專門性練習 正踢腿、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、加速跑 20米2組（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。 專項訓練（1）站立式起跑30米4組，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高； 注：站立式起跑姿勢（2）行進間60米3組，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結(jié)軌； （3）100米2組，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。 放松練習 （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松。第二課：力量訓練準備活動慢跑2圈（250米一圈）柔韌性練習 正壓腿 側(cè)壓腿 反壓腿專門性練習 正踢腿、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、加速跑 20米2組（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。 力量訓練（1）杠鈴深蹲3組（要求雙腳平行站立，寬于雙肩，下蹲時臀部要觸及小腿），每組10個。 （2）杠鈴半蹲跳起3組（要求雙腳平行站立，與肩等寬，腳后踩一個木板使腳部有一個向前的傾斜，下蹲至大腿與地面平行，然后快速支撐小跳），每組10個。 （3）杠鈴原地弓箭步跳3組（杠鈴重量20公斤左右，做原地弓箭步跳），每組10個。 （4）杠鈴臥推3組（注意一定要有人保護，這個項目如無人保護，不要做），每組10個。（5）啞鈴擺臂3組（，做前后45度擺臂動作），每組40次注：（1）——（3）的每個練習完成，馬上做原地快速高抬腿50個。放松練習 （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松。第三課：耐力練習準備活動慢跑2圈（250米一圈）柔韌性練習 正壓腿 側(cè)壓腿 反壓腿專門性練習 正踢腿、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、加速跑 20米2組（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。 耐力訓練（1）站立式起跑200米2組、400米2組、800米1組（2）摸線往返跑（60米兩個來回算一次） 3組放松練習 （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松。第四課：反應練習準備活動慢跑2圈（250米一圈）柔韌性練習正壓腿 、側(cè)壓腿 、反壓腿、壓肩專門性練習 正踢腿、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、加速跑 20米2組（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。 反應訓練（1） 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各2組（2）各種起動姿勢聽哨聲起跑15米3組 放松練習 （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松。第五課：速度練習游戲：兩人拋球跑步游戲目標：發(fā)展學生協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)，增強合作意識。 游戲方法：兩個同時向前慢跑（一前一后），后面的同學將紙球向前上方拋去，球經(jīng)前面同學的頭頂落下，前面的同學立即在空中用手將球接住；后面的同學同時加速跑至前面同學的前面，準備接后面同學再次拋來的球，如此循環(huán)拋接。50米距離內(nèi)時間最少的組獲勝。游戲規(guī)則：報紙大小不限，只要擰緊成球型；接球要準，不能落地，如落地必須由后面拋球的同學撿球，退到上次拋球點的位置重新拋接球，繼續(xù)游戲。柔韌性練習正壓腿 、側(cè)壓腿 、反壓腿、壓肩專門性練習 正踢腿、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、加速跑 20米2組（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。 速度訓練（1）50米3組、100米2組、200米1組（2）高抬腿20米2組 （3）“之”字型跑15米2組放松練習 （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松。第六課：專項素質(zhì)練習游戲：叫號成S蛇形跑方法：全班站成圓圈，按1~2報數(shù)，并逆時針慢跑。 當教師喊1時，則所有1數(shù)停步原地站立，2數(shù)同學繞1數(shù)向前做S蛇形跑。教師喊2時，則2數(shù)同學止步站立，1數(shù)同學繞2數(shù)向前做S蛇形跑。 規(guī)則： （1）叫某數(shù)后，該同學不得向前跑動。 （2）不可變速，不許超越前者。 （3）止步站立者，不得故意阻擋跑者。 要求：注意聽信號，起動和止步都需要快，保持間隔。柔韌性練習正壓腿 、側(cè)壓腿 、反壓腿、壓肩專門性練習 正踢腿、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、加速跑 20米2組（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。 素質(zhì)練習（1）仰臥頂髖20個3組　　動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，快速網(wǎng)上頂髖，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。(2) 俯臥抬肩20個3組　　動作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。(3)俯臥臂腿抬高20個3組　　動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。（4）仰臥起坐20個3組（5）收腹舉腿15個3組放松練習 （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松第七課：體能訓練準備活動慢跑2圈（250米一圈）柔韌性練習正壓腿 、側(cè)壓腿 、反壓腿、壓肩專門性練習 正踢腿、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、加速跑 20米2組（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。 體能訓練（1）慢跑2000米（2）跑臺階 10次3組 弓步走20米5組（3）大步跑200米3組放松練習 （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松第八課：力量訓練準備活動慢跑2圈（250米一圈）柔韌性練習正壓腿 、側(cè)壓腿 、反壓腿、壓肩專門性練習 正踢腿、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、加速跑 20米2組（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。 腿部力量練習（1）跳墊子 6組 （10個墊子，折疊擺放，要求學生連續(xù)跳過）（2）跳臺階50個4組 （用力往上蹬跳，左右腳在騰空的一瞬間交換） （3）連續(xù)蛙跳 10米3組放松練習 （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松第九課：速度訓練游戲：圓形曲線跑 目的：提高奔跑能力。 準備：學生手拉手成圓圈 方法：學生用一、二報數(shù)的辦法分成甲乙兩組輪流做“障礙物”和曲線跑。按規(guī)定的圈數(shù)和要求做各種練習，以時間最少跑回原位的組為勝。兩組交替做練習，可根據(jù)情況不斷變換方法增減難度。 規(guī)則：①“障礙物”應站在圓圈上。 ②曲線跑者應按要求做各種練習。柔韌性練習正壓腿 、側(cè)壓腿 、反壓腿、壓肩專門性練習 正踢腿、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、加速跑 20米2組（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。 速度訓練（1）30米4組、60米3組、100米2組、200米1組放松練習 （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相互間放松第十課：彎道跑練習游戲：喊數(shù)抱團目的： 集中學生的注意力，發(fā)展其分析、判斷及反應能力。準備： 平坦的場地一塊。游戲的進行： 教師可令學生站成一個圓圈，沿逆時針方向慢跑，當教師突然喊：“4個”、“2個”、“6個”時，學生應立即與臨近的同伴按所喊數(shù)字抱成一團，最后剩下沒有及時抱成團的人受 “罰”。游戲規(guī)則：①聽數(shù)抱團時，不得因人數(shù)不符而互相推撞人。②喊數(shù)后，教師要讀“秒”，以限制學生反應的時間。　柔韌性練習正壓腿 、側(cè)壓腿 、反壓腿、壓肩專門性練習 正踢腿、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、加速跑 20米2組（技術要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。 彎道跑練習（1）操場彎道跑5組（2）彎道快直道慢跑3圈放松練習 （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松； （3）上下肢相