自我暗示的管理法則-展示頁
2025-04-28 00:05本頁面
【正文】 同的方面的運(yùn)用,或是無精打彩,在大鏡子前練習(xí),將有神奇的效果,鏡子向你顯示別人所看到的你的模樣,你可以對著鏡子改進(jìn)姿勢,塑造成任何符合審美標(biāo)準(zhǔn)的模樣.關(guān)于眼睛的功能,它們不僅泄露你內(nèi)心的思想活動,:它們允許別人發(fā)現(xiàn)你的動機(jī).你會發(fā)現(xiàn),一旦開始實(shí)踐鏡子技巧,眼睛就會產(chǎn)生一種你從未想到你會具備的力量(某些作家稱之為創(chuàng)造力或誘惑性的東西),你會獲得一種銳利的目光,使別人以為你在窺視著他們的靈魂,眼睛遲早會把信念的強(qiáng)度,眼睛能反映出一個人在所屬的階層,使之充滿信心,而鏡子則能幫助你.當(dāng)你在鏡子關(guān)站好,就反復(fù)對自己說,你會獲得巨大成功,?然而不要忘記,任何滲入潛意識的設(shè)想,你的愿望變?yōu)檎T為畫面的過程就越短,當(dāng)然,把采用的方法告訴別人并不明智,他們會譏笑你,動搖你的信心,特別是開始學(xué)習(xí)這一技巧的時候.如果你準(zhǔn)備去訪問一個極其固執(zhí)的人,或拜見一個曾使你感到害怕的上級,那么請運(yùn)用鏡子技巧,直到你相信你能夠做到不慌不忙,如果邀請你去作演講,那么務(wù)必對著鏡子做一番練習(xí),用拳頭敲擊另一個手掌,或其它自然灑脫的手勢來使觀眾接受你的觀點(diǎn).這種做法要為一種固定儀式,每天至少早晚兩次,還可以增加內(nèi)容,用肥皂將喜愛的口號,或精彩的格言寫在鏡子上,只要它們確實(shí)代表你曾設(shè)想,并希望實(shí)現(xiàn)的某些事情即可,不用幾天,自信意識將會增強(qiáng),你絕不會想到它由自身來建立.在部隊(duì)服過役的人都知道,這意味著采用立正的姿勢筆直挺立,后跟靠攏,收腹,昂首,再做三四次深呼吸,直到對自己的能力和決心有了一種感覺,然后凝視眼睛深處,告訴自己會得到所要的東西,聽得清所說的話語.站在鏡子前,鏡子并不需要很大,但應(yīng)該有相當(dāng)?shù)某叽?使你至少能看到身體的上半部分.現(xiàn)在讓我們閉上雙眼,地點(diǎn)任意,在山頂上,在森林中,在大海邊,甚至在海底,或是另一個星球上,不管在何處,都我們在做心理訓(xùn)練時,有一個很好的技巧就是建立一個內(nèi)心圣殿,即營造一個適宜的心理環(huán)境,寧靜,安逸的理想場所,因此我們完全能夠按照自己希望的那樣去創(chuàng)造它.我設(shè)定的目標(biāo)一定會實(shí)現(xiàn),在內(nèi)心對自己做一些十分積極的,肯定的陳述.,如果是一輛小車,就想像自己在駕著車,看著它,享受它,就想像自己身在其中,每一件事都像自己所希望的那樣發(fā)生,還可以想像人們在說什么,或其它使這件事顯得真實(shí)的細(xì)節(jié).形象預(yù)演是指我們用想象力在腦海中按照自己的意圖,事先勾勒出一幅某種目標(biāo)進(jìn)行中以及實(shí)現(xiàn)后的情景或畫面.,包括所謂否定性情感,而不是試著改變它們,在這樣做的時候,肯定會幫助我們創(chuàng)造出一個對于生活的新的觀念,這會使我們從此可以有越來越多的快樂體驗(yàn).,擴(kuò)張,自在,或是支撐性的,如果不是這樣,就試著改動言語,直到感覺合適為止.,我再也不偷懶了,而是要說我越來越勤奮,越來越能干,這樣做可以保證我們總是創(chuàng)造最積極的思想形象.運(yùn)用肯定的原則:我能實(shí)現(xiàn)自己的美好愿望等等我是最棒的我是一個聰明,漂亮的人自我暗示自我暗示又稱自我肯定,是對某種事物的有力,積極的敘述,能讓我們開始用一些更積極的思想和概念來替代我們過去陳舊的,一種能在短時間內(nèi)改變我們對生活的態(tài)度和期望的技巧.自我暗示可以默不做聲地進(jìn)行,也可以大聲的說出來,還可以在紙上寫下來,更可以歌唱或吟誦,每天只要十分鐘有效的肯定練習(xí),我們越經(jīng)常性地意識到我們正在告訴自己的一切,選擇積極,擴(kuò)張的語言和概念,我們就越能夠容易地創(chuàng)造出一個積極的現(xiàn)實(shí).肯定可以是任何積極的敘述,:在我所從事的專業(yè)領(lǐng)域,我是出類拔萃的我具有強(qiáng)大的行動力:如,我們應(yīng)該說我現(xiàn)在獲行了幸福的愛情.而不說我將來會得到幸福的愛情,這并非是自欺欺人,而是基于這樣的事實(shí):每件事物都是首先被人想到,然后才能在客觀現(xiàn)實(shí)中顯現(xiàn).,語句越簡短,情感傳達(dá)得越多,充滿理論性的肯定喪失了情感上的沖擊力,變成了一種頭腦游戲.,接受并處理那些已經(jīng)存在的事物,但與此同時,每一個時刻我們都開始創(chuàng)造自己確切希望的事物,并獲得最幸福的新機(jī)會.,盡可能努力創(chuàng)造出一種相信的感覺,一種它們已經(jīng)真實(shí)存在的感覺,這樣將使肯定更加有效.形象預(yù)演方法:,躺著或坐著,.,我們即將結(jié)束自己的想象,結(jié)束時,對自己說一段堅(jiān)定的話:積極的思想和行動使我成功內(nèi)心圣殿必須使自己感到舒適,愉快,注意一切視覺可及的細(xì)節(jié)及聲音,氣味等等我們所體驗(yàn)到的一切感覺與環(huán)境.然后按我們所喜歡的那樣把這地方安排得成為旬家一樣的舒適環(huán)境,.從此以后,這一地方便成為我們心目中的圣殿,任何時候,只要閉上眼睛,想到那里去,這個地方還將是永遠(yuǎn)對我們充滿力量的地方,每當(dāng)我們進(jìn)行放松的時候,就會希望到那里去.也許我們會發(fā)現(xiàn)自己的圣殿常自發(fā)性地產(chǎn)生變化,我們可以充分發(fā)揮出創(chuàng)造精神,得到無窮的樂趣,但是請一定記著不要丟掉寧靜,和平與絕對安全基本性質(zhì).鏡子技巧這里介紹的鏡子技巧,是由美國心理學(xué)家布里斯托總結(jié)而成的,這一方法簡單有效,可以使你充滿信心,強(qiáng)化激情,具體做法是這樣的:俗話說,扮演什么角色,就成為什么角色,沒有比對著鏡子扮演更為有效的做法,不要摻雜什么虛榮,不要矯揉造作,而是要塑造自己,成為想往的那種人,既然世界上一些最杰出的人就是借助鏡子技巧,來提高自己,擴(kuò)大自己在人們中的影響,那么你也可以利用它來為自己的特定目標(biāo)服務(wù).想象脫敏法在紙上把引起焦慮和緊張的事件,包括目前遇到的和不久將來會遇到的各種各樣的事件全部羅列出來,盡可能舉出20個項(xiàng)目左右,它應(yīng)該包括各種性質(zhì)不同的事件,而不限于一二種感到緊張或懼怕的問題然后給自己感到緊張的這些項(xiàng)目打分,完全不緊張的定為0分,最緊張的定為100分,其它項(xiàng)目依據(jù)自己的體驗(yàn),定為0100分之間,每個項(xiàng)目之間的緊張度分?jǐn)?shù)的差距大致相等,按照分?jǐn)?shù)高低,從低到高,把它們?nèi)颗懦龅认掳嗪蠛芾圻€要干家務(wù),10分。......領(lǐng)導(dǎo)對自己的工作提出批評,100分.注意身體是否出現(xiàn)緊張感,并會歡迎緊張的早期征兆,因?yàn)樗帽饶惴潘傻男盘?通過了緊張度最高的項(xiàng)目,你就會對降低緊張和焦慮有充分的信心,甚至對最緊張的情境也能克服.進(jìn)行想象和放松練習(xí)時,要求每一個項(xiàng)目的情境必須是生動和真實(shí)的,必須能清晰想象出情境中的聲音,氣味,色彩,圖像等,就容易清楚地感覺到情境中的緊張事件,第一天開始練習(xí),項(xiàng)目可不超過35個,感到累之前就要停止,如都達(dá)到了松弛,那么就能在日常生活中對會同樣的問題.想象調(diào)節(jié)法,賦予緊張或痛苦以某一種顏色或形狀,稍停,改變這種顏色或形狀,把這第二種顏色或形狀從意識中排除出去.將你身上所有的燈變成藍(lán)色體會一下總的松弛感.,或者想象自己的身體被溫曖的砂子輕輕地蓋著,你的右腿,你的左腿...胃...胸,手臂都被溫暖的砂子蓋著,想象一條溫曖的毯子正在慢慢地,慢慢地拉上你的肩頭.1.上山路上.閉上眼睛,想象你離開住處,離開日常的煩惱和快速的生活節(jié)奏。想象你到了山區(qū),。給這些緊張和壓力賦予顏色和形狀,仔細(xì)地看著它們,.,環(huán)視一下山頂,你發(fā)現(xiàn)了一處吸引人的,舒適的地方,你坐下來,體驗(yàn)一下完全放松時的感覺,再一次環(huán)顧一下你的周圍,記住,這是你輕松一下自己的特殊地方,你可以在任何時候到這里來.3.應(yīng)付未知.閉上眼,想象你在茫茫森林里,四周黑暗,道路曲折,?注意你的身體,什么部位緊張,體驗(yàn)1分鐘,停,在想象中尋找方法走出黑暗的迷津般的森林。著手準(zhǔn)備一個記錄自我訓(xùn)練情況的筆記本,還可以記錄下我們的靈感和意念,保存我們的自我訓(xùn)練的歷程,寫下我們忽然涌出的精彩想法和主意,或從對我們意味深長的書或歌中做摘錄,或在上面繪畫寫詩表達(dá)我們不斷發(fā)展中的思想狀態(tài).下面幾種方
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