【正文】 益于身心健康的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是在空氣較好的環(huán)境中。 從某種意義上講，咖啡具有 “ 興奮劑 ” 的特性，只是危險(xiǎn)性較小。 但是會(huì)有一些人會(huì)感到精神緊張，焦慮頭痛，甚至恐慌。對(duì)于咖啡的作用，大家褒貶不一。 另外，有些人習(xí)慣在考前喝一些維生素飲料，里面含有的維生素礦物質(zhì)，可能會(huì)讓你在考試時(shí)有出色的發(fā)揮。最近這些年，大量的證據(jù)表明服用維生素礦物質(zhì)有助于改善大腦功能，改善心情，提高記憶力。他們可能暫時(shí)會(huì)使你覺(jué)得精力充沛，但不久就會(huì)使你的疲勞感加重。 （ 1）維生素，礦物質(zhì)及其它的補(bǔ)充物幫你發(fā)揮大腦的最高效率。我們需要營(yíng)養(yǎng)平衡以保持我們身體能夠抵抗疾病，修復(fù)損傷，迅速清晰地進(jìn)行思維的能力。在睡前不妨喝杯蜂 蜜加牛奶，可以幫你迅速的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)?？佳械淖詈箅A段，時(shí)間是非常寶貴的，很多同學(xué)會(huì)占用睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，這樣是得不償失的。 除此而外，還應(yīng)當(dāng)注意生活節(jié)奏的調(diào)解，加強(qiáng)休息，提高工作效率，這樣精神壓力就會(huì)離開了。這樣就會(huì)覺(jué)得有所安慰 5．重新評(píng)價(jià) 這是指對(duì)自己或客觀事物而言，當(dāng)需求與可能之間發(fā)生矛盾時(shí)， 必然要有所取舍，若事與 愿違就要進(jìn)行重新評(píng)價(jià)，不能期望值太高，更不能盲目追求，急躁從事，在受到困擾時(shí)可暫時(shí)避開，在心平氣和時(shí)再思考，不要鉆牛角尖。如果仍有壓力可以重復(fù)上述步驟。 ⑦ 、第 2天起來(lái)后重復(fù)第 1和第 6個(gè)步驟，然后把昨天那張紙拿出來(lái)，把昨天寫下的種種不好后果，都寫出解決它的相應(yīng)辦法，必須每個(gè)問(wèn)題都寫出應(yīng)對(duì)之道。（今年沒(méi)考上，還要復(fù)習(xí)一年或者去找工作） ⑤ 、寫好后不要管其他，把紙先放一邊，重復(fù)第 1步的過(guò)程。 ③ 、再把這個(gè)壓力來(lái)源的最壞結(jié)果寫下來(lái)。明年考不上又有兩種可能 ?? 逐步將考研的壓力分解?？?不上有兩種可能，明年再考，去找好工作。 考研的同學(xué) 可以照此試試。把參軍－－上前線－－死亡這一重 大憂郁分解為六個(gè)部分，然后再減除每一部分的心理壓力。應(yīng)征入伍后你無(wú)非有兩種可能：有戰(zhàn)爭(zhēng)或沒(méi)戰(zhàn)爭(zhēng)，沒(méi)戰(zhàn) 爭(zhēng)有啥可怕的？有戰(zhàn)爭(zhēng)后又有兩種可能：上前先不上前線，不上前線有啥可怕的？上前線后又有兩種可能：受傷或者不受傷，不受傷又有啥可怕的？受傷后又有兩種可能：輕傷和重傷，輕傷有啥可怕的？重傷后又有兩種可能，可治好和治不好，可治好有啥可怕的？治不好更不怕了，因?yàn)槟阋呀?jīng)死了。它改變了死氣沉沉的征兵局面，使許多青年踴躍報(bào)名入伍。因此對(duì)來(lái)自正常的壓力并不需要全面排除，但是，應(yīng)當(dāng)有個(gè)尺度，太大的壓力，太重的心理負(fù)擔(dān)當(dāng)然要 想辦法減輕 了。 （ 3）分解壓力 為了減輕精神壓力，可以從以下幾個(gè)方面著手。從比較自我的發(fā)展過(guò)程看待自己的成長(zhǎng)。真正會(huì)生活的人，只跟上自我，超越自我，因?yàn)槊刻炷阒荚谧鲆粋€(gè)更為成熟，更有能力的自己。別老惦記著與你的同學(xué)相比，惦記著別人的進(jìn)度，別人的?？挤?jǐn)?shù)。怎樣才能做到有效的放松 ？ （一）、積極維護(hù)心理健康 。這樣就能增強(qiáng)自信心，情緒就會(huì)冷靜，就能遏制沖動(dòng)，避免不良情緒造成不良后果 二 、 學(xué)會(huì)放松、緩解壓力 考研的生活應(yīng)該充滿了熱情與興奮，充滿了決心與欲望。人不僅要有感情，還要有理智，在陷入消極情緒而難以自拔時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地用理智去控制。這樣使消極情緒發(fā)泄出來(lái)后，精神就 會(huì)放松，心中的不平之事也會(huì)漸漸消除。在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。其實(shí)當(dāng)女士們置身于商品 琳瑯 滿目的商場(chǎng)中時(shí)，她的一些煩惱情緒就會(huì)丟掉了。女士可以抽出一些時(shí)間到商店去購(gòu)物，為自己買一身漂亮，時(shí)尚的衣服。當(dāng)你感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時(shí)，就暫時(shí)拋開眼前的麻煩，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動(dòng)和話題中去。如果有這種心理，一定要為自己找到一個(gè)很好的方法解決這個(gè)問(wèn)題，要對(duì)自己的消極情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。以這種心態(tài)來(lái)迎接考試肯定不會(huì)有好的效果。 一 、 克服浮躁心理、調(diào)節(jié)消極情緒 有的考生看到周圍同學(xué)忙著參加招聘會(huì)，有的已經(jīng)拿到了 OFFER，對(duì)自己心理有刺激；看到同學(xué)們搞豐富 多彩的各類活動(dòng)心里癢癢，靜不下心來(lái) ?? 這些外在的刺激很容易讓人產(chǎn)生浮躁心理。這個(gè)時(shí)候，如何在保證復(fù)習(xí)進(jìn)度的情況下，有效的放松，緩解疲勞，就成為考生必須面對(duì)的問(wèn)題?？忌l(fā)現(xiàn)自己復(fù)習(xí)進(jìn)度太慢，覺(jué)得沒(méi)信心??這些都容易讓人產(chǎn)生緊張心理。 博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊(cè) 15 考研最后如何緩解心理壓力 考研進(jìn)入最后階段，每一個(gè)考生都承受著巨大的心理和身體的壓力。也可以尋求他人幫助，積極理智地解決問(wèn)題。 保持良好的情緒狀態(tài)。對(duì)結(jié)果不應(yīng)看得太重，因?yàn)闆Q定考研錄取的因素很多，不要把它看作是檢驗(yàn)自己能力高低的指標(biāo)。切忌盲目跟風(fēng)，大家考我也考，為考研而考研 。立志深造的同學(xué)應(yīng)該考慮到工作實(shí)踐也是一種深造，而且在實(shí)踐中更能發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，了解自己的所長(zhǎng)與所短，明確自己今后努力的方向。這是一系列的惡性循環(huán)，它們嚴(yán)重危害考研大學(xué)畢業(yè)生的身心健康。 相關(guān)癥狀 當(dāng)考研大學(xué)畢業(yè)生面對(duì)的不僅僅是焦慮、 抑郁等不良的心理狀態(tài)而且還承受著生理上的病變：如軀體化、強(qiáng)癥狀等。 人際敏感 人際敏感是指對(duì)人際處境的敏感、緊張、排斥和害怕等。 軀體化 考生在考研期間的軀體化狀況是非常明顯的。 （ 2）對(duì)待事物過(guò)分認(rèn)真，缺乏靈活性，易自尋煩惱。 博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊(cè) 14 抑郁 抑郁是一種消極的情緒體驗(yàn)，它是遭受挫折，面對(duì)巨大壓力等之后的沮喪 和 失望。利伯特（ Liebort,1967）等人對(duì)考試焦慮測(cè)量進(jìn)行因素分析表明，考試焦慮包括兩種成分，一為憂慮性，主要是對(duì)將來(lái)的考試評(píng)價(jià)、預(yù)期以及由此產(chǎn)生的擔(dān)憂、不安，包括較多的認(rèn)知成分。 考研癥狀表現(xiàn) 焦慮 考試焦慮是學(xué)生常見(jiàn)的一種心理障礙，不僅影響考試結(jié)果，而且往往對(duì)考生的心理健康和生理健康產(chǎn)生不利的影響。 據(jù) 調(diào)查發(fā)現(xiàn)考研學(xué) 生群體主要存在著焦慮、強(qiáng)迫及抑郁三方面的心理健康問(wèn)題。 考研現(xiàn)狀分析 如今，考研已經(jīng)成為社會(huì)上的一種潮流，特別是這幾年大量的大學(xué)生從學(xué)校畢業(yè)，而社會(huì)上的工作崗位卻在減少，從而就業(yè)壓力不斷增加，致使許多大學(xué)畢業(yè)生不得不選擇考研。他們?cè)跍?zhǔn)備考研的時(shí)候又在找著工作，如果找到好的 工作，就半路放棄考研；如果沒(méi)有找到工作，就繼續(xù)考研。 第三類是對(duì)職業(yè)選擇感到猶豫和彷徨的人。其實(shí)這其中有一部分人是根本就不想考的，但是他們?cè)诤鮿e人對(duì)他的看法，為了面子也要考上。 博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊(cè) 13 第二類是隨大流的人。到現(xiàn)在博士后都要畢業(yè)了，她還是不知道自己除了學(xué)習(xí)還能干什么，目前在國(guó)內(nèi)似乎還沒(méi)有更高的學(xué)位可以繼續(xù)考，于是她又開始焦慮了。越到臨近考試的時(shí)候就越焦慮、越擔(dān)心。其實(shí)這就是怕自己考不上，而且沒(méi)給自己留退路。 三類考研人易 患 心理焦慮 通常情況下三類人容易出現(xiàn)這種考試前的焦慮： 第 一類人是一門心思考研的。又浪費(fèi)了幾天時(shí)間，小 E 的心里又有了那種負(fù)罪感。送走了同學(xué)，為了自己荒廢掉的幾天時(shí)間，小 E 心里充滿了負(fù)罪感。每隔幾天她就折騰一次，每次折騰完，她都筋疲 力盡，但就是控制不住自己 案例四： 逃避學(xué)習(xí)的負(fù)罪感 快到考研的日子了，可是小 E 的一個(gè)高中同學(xué)要來(lái)看她，小 E 心里沒(méi)有一點(diǎn)著急，反而很高興。小 D 一個(gè)人默默地回到自己租的小屋中，就再不想學(xué)習(xí)了。剛開始的日子，她復(fù)習(xí)得挺好，每天有規(guī)律地學(xué)習(xí)，效率也很高。他背政治的時(shí)候必須面對(duì)著墻，出聲背，否則就總覺(jué)得記不住。其實(shí)他復(fù)習(xí)得已經(jīng)很充分了，可是隨著考研的時(shí)間越來(lái)越近，他突然覺(jué)得自己還有好多東西沒(méi)有復(fù)習(xí)到。她看著空空的宿舍，突然覺(jué)得很無(wú)助、很孤獨(dú)，自己坐在床上整整哭了三個(gè)小時(shí)，沒(méi)有停。另外，家長(zhǎng)和親友要主動(dòng)關(guān)心畢業(yè)生擇業(yè)期間的心理變化，積極配合學(xué)校，加強(qiáng)與學(xué)生的溝通，引導(dǎo)他們樹立 正確的擇業(yè)觀，緩解心理壓力，促使他們以積極、健康的心態(tài)面對(duì)擇業(yè)。有針對(duì)性 地開展心理咨詢，幫助大學(xué)生在新的就業(yè)政策和就業(yè)形勢(shì)面前及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)和期望值，減輕壓力，做好擇業(yè)前特別是受挫折的心理準(zhǔn)備，消除可能出現(xiàn)的易引起不良心境狀態(tài)的消極因素，樹立積極的、健康向上的擇業(yè)心態(tài)。擇業(yè)過(guò)程中的優(yōu)勝劣汰是 永恒不變的，每個(gè)大學(xué)生都需要面對(duì)，正確看待擇業(yè)中的困難和失敗， 培養(yǎng)健康 的 擇業(yè)心理。 大學(xué)生應(yīng) 學(xué)會(huì)全面了解社會(huì)，正確認(rèn)識(shí)就業(yè)形勢(shì)，放低自身期望值，根據(jù)個(gè)人專長(zhǎng)和社會(huì)實(shí)際確立切實(shí)可行的擇業(yè)目標(biāo)。二是對(duì)自己的選擇要實(shí)際，不會(huì)審時(shí)度勢(shì)，盲目的要求高收入、低投入的工作是非常不現(xiàn)實(shí) 的。 第三，為自己的擇業(yè)角色進(jìn)行定位。 博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊(cè) 11 第二，保持良好的擇業(yè)心態(tài)。 （二）積極進(jìn)行擇業(yè)心態(tài)的自我調(diào)試 第一，樹立正確的擇業(yè)觀。要適應(yīng)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的激烈競(jìng)爭(zhēng)，適應(yīng)艱苦的工作環(huán)境，就必須有健康的體魄，這樣才能保證充沛的精力和熱忱。 較強(qiáng)的能力 大學(xué)生必須提高自身適應(yīng)社會(huì)的能力，否則就會(huì)出現(xiàn)“高 分低能”， 在大學(xué)生活中應(yīng)注意培養(yǎng)自己的獨(dú)立生活能力、人際交往能力、表達(dá)能力、組織能力、創(chuàng)新能力等 。如何解決這些心理問(wèn)題顯得迫切，但一些高校由于這項(xiàng)工作起步較晚并缺 乏必要的理論研究，就業(yè)指導(dǎo)目標(biāo)不明確、內(nèi)容簡(jiǎn)單，對(duì)畢業(yè)生的就業(yè)指導(dǎo)多偏重于思想教育和政策教育，而對(duì)于畢業(yè)生擇業(yè)技能和技巧的培養(yǎng)和訓(xùn)練，缺乏系統(tǒng)的指導(dǎo)，就業(yè)指導(dǎo)工作明顯滯后于學(xué)生就業(yè)心理的發(fā)展變化，導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生一系列擇業(yè)心理問(wèn)題。 學(xué)校因素的影響 當(dāng)前大學(xué)生在擇業(yè)過(guò)程中產(chǎn)生的心理問(wèn)題與很多大學(xué)教育質(zhì)量不高有密切的聯(lián)系。由于家長(zhǎng)博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊(cè) 10 和子女的思想得不到統(tǒng)一，往往導(dǎo)致大學(xué)生擇業(yè)的矛盾心理。 此外，社會(huì)上的不正之風(fēng)也影響滲透到了大學(xué)生就業(yè)領(lǐng)域，由于社會(huì)用人制度的不完善，現(xiàn)在還存在優(yōu)秀生不能優(yōu)先就業(yè)，差生憑借關(guān)系找到好單位的現(xiàn)象，這些現(xiàn)實(shí)存在因素影響了大學(xué)生就業(yè)的公平競(jìng)爭(zhēng)，造成部分大學(xué)生心理上的不平衡，從而產(chǎn)生一些心理障礙。具有較強(qiáng)能力的學(xué)生，在擇業(yè)中容易表現(xiàn)出自信、積極、勇于競(jìng)爭(zhēng)的心理狀態(tài)，可以對(duì)職業(yè)目標(biāo)及實(shí)現(xiàn)手段 做 出最佳選擇，但也有部分學(xué) 生表現(xiàn)出自 恃 甚高，極端自傲；而能力較弱的學(xué)生則表現(xiàn)為消極、等待、退縮等。當(dāng)代大學(xué)生敢于追求經(jīng)濟(jì)利益表明他們已經(jīng)改變了中國(guó)知識(shí)分子歷來(lái)忌諱言利的傳統(tǒng)習(xí)性，但矯枉過(guò)正，現(xiàn)在有些人過(guò)分強(qiáng)調(diào)經(jīng)濟(jì)利益，并把金錢作為衡量自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的主要尺度，因而形成了功利色彩濃重的擇業(yè)心理。在擇業(yè)時(shí)更多地看重職業(yè)的個(gè)人利益，自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)和個(gè)性的張揚(yáng)，考慮的主要因素是“有利于個(gè)人的發(fā)展”、“獲得理想的個(gè)人收入”、“我自己的感受如何”等等，他們中的許多人在大學(xué)學(xué)習(xí)期間的學(xué)習(xí)動(dòng)力主要是來(lái)源于“將來(lái)謀求個(gè)人美好的生活”，而很少考慮職業(yè)的社會(huì)價(jià)值，個(gè)人利益和國(guó)家利益的結(jié)合，缺乏對(duì)社會(huì)應(yīng)有的責(zé)任感。當(dāng)代大學(xué)生在家庭中都具有較 高的地位，是家庭的中心。期望到什么性質(zhì)的工作單位就業(yè)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示， %的同學(xué)把到公辦、國(guó)有單位就業(yè)作為首先目標(biāo)，而只有 %的同學(xué)愿意到“無(wú)保障”、風(fēng)險(xiǎn)大的民營(yíng)、合資單位就業(yè)。常常使他們失去了很多機(jī)遇。 還有一些大學(xué)生恰恰相反，他們過(guò)高估價(jià)自己，自以為學(xué)了很多知識(shí)，各方面條件都很好，不怕沒(méi)有用人單位錄用自己，不切實(shí)際的自我欣賞，擇業(yè)時(shí)盲目樂(lè)觀，自認(rèn)為理所當(dāng)然能找到理想的工作，或認(rèn)為自己什么工作都能勝任，嚴(yán)重脫離實(shí)際，結(jié)果“高不成，低不就”錯(cuò)過(guò)擇業(yè)良機(jī)。這種自卑心理阻礙其聰明才智的正常發(fā)揮，從而影響了就業(yè)與擇業(yè)。 自卑與自負(fù) 自卑是一種缺乏自信心的表現(xiàn)，在競(jìng)爭(zhēng)激烈的求職場(chǎng)上，一些大學(xué)生對(duì)自己的潛能優(yōu)勢(shì)缺乏了解，缺乏自信心，自己看不起自己。引起畢業(yè)生焦慮的主要問(wèn)題有：自己的理想能不能實(shí)現(xiàn)，自己能否找到合