【正文】 可能，考上了，考不上。明年考不上又有兩種可能 ?? 逐步將考研的壓力分解。 壓力脫敏 ① 、首先找一個(gè)相對(duì)安靜的地方，放點(diǎn)輕音樂(lè)，泡杯茶調(diào)節(jié)情緒，并做一下深呼吸（最好在半小時(shí)以上） ② 、感到情緒略有放松時(shí)，拿出一支筆和一張白紙，寫(xiě)下你的壓力來(lái)源。 ③ 、再把這個(gè)壓力來(lái)源的最壞結(jié)果寫(xiě)下來(lái)。（我如果考不好，或者沒(méi)考上會(huì)怎樣 ?? ） ④ 、想想這博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊(cè) 17 個(gè)最壞結(jié)果會(huì)造成的所有可能后果，并把它寫(xiě)下來(lái)。（今年沒(méi)考上，還要復(fù)習(xí)一年或者去找工作） ⑤ 、寫(xiě)好后不要管其他，把紙先放一邊，重復(fù)第 1步的過(guò)程。 ⑥ 、去戶外有花草的地方呆半小時(shí)以上，期間堅(jiān)持深呼吸。 ⑦ 、第 2天起來(lái)后重復(fù)第 1和第 6個(gè)步驟，然后把昨天那張紙拿出來(lái)，把昨天寫(xiě)下的種種不好后果，都寫(xiě)出解決它的相應(yīng)辦法，必須每個(gè)問(wèn)題都寫(xiě)出應(yīng)對(duì)之道。 ⑧ 、通常來(lái)說(shuō)等你寫(xiě)完的時(shí)候你已經(jīng)沒(méi)有壓力困擾了。如果仍有壓力可以重復(fù)上述步驟。 主動(dòng)疏泄 當(dāng)感到壓力太大時(shí)， 應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)應(yīng)付，主動(dòng)疏導(dǎo)發(fā)泄，把自己的體驗(yàn)講給 親人、同學(xué)、朋友聽(tīng)，讓郁悶釋放出來(lái)。這樣就會(huì)覺(jué)得有所安慰 5．重新評(píng)價(jià) 這是指對(duì)自己或客觀事物而言，當(dāng)需求與可能之間發(fā)生矛盾時(shí)， 必然要有所取舍，若事與 愿違就要進(jìn)行重新評(píng)價(jià)，不能期望值太高，更不能盲目追求，急躁從事，在受到困擾時(shí)可暫時(shí)避開(kāi)，在心平氣和時(shí)再思考，不要鉆牛角尖。 6．增強(qiáng)信心 為此，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)意志和魄力的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己不畏強(qiáng)手，敢于拼搏的精神。 除此而外，還應(yīng)當(dāng)注意生活節(jié)奏的調(diào)解，加強(qiáng)休息，提高工作效率，這樣精神壓力就會(huì)離開(kāi)了。 三、獲得充足的睡眠 充足的睡眠對(duì)你消除疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要。考研的最后階段，時(shí)間是非常寶貴的，很多同學(xué)會(huì)占用睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，這樣是得不償失的。在你疲倦不想學(xué)習(xí)的時(shí)候，大可以美美的睡上一覺(jué)。在睡前不妨喝杯蜂 蜜加牛奶，可以幫你迅速的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 四、調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu) 考試是心力和體力的斗爭(zhēng)，由于復(fù)習(xí)的辛苦，難免有些人在臨近考試的時(shí)候病倒，這是最不應(yīng)該發(fā)生的。我們需要營(yíng)養(yǎng)平衡以保持我們身體能夠抵抗疾病，修復(fù)損傷，迅速清晰地進(jìn)行思維的能力。除了平時(shí)的膳食之外，還要多注意補(bǔ)充對(duì)大腦有好處的食品。 （ 1）維生素，礦物質(zhì)及其它的補(bǔ)充物幫你發(fā)揮大腦的最高效率。如果你感到壓力，尤其要注意你所攝入的食物，減少咖啡、可樂(lè)等的攝入量。他們可能暫時(shí)會(huì)使你覺(jué)得精力充沛，但不久就會(huì)使你的疲勞感加重。相反要多吃水果，多飲水，一日三餐都要多吃蔬 菜，谷類(lèi)和其他高纖維食物。最近這些年，大量的證據(jù)表明服用維生素礦物質(zhì)有助于改善大腦功能，改善心情，提高記憶力。蘋(píng)果，胡蘿卜，香蕉，檸檬這些水果和蔬菜都能起到益智安神，增強(qiáng)記憶的作用。 另外，有些人習(xí)慣在考前喝一些維生素飲料，里面含有的維生素礦物質(zhì)，可能會(huì)讓你在考試時(shí)有出色的發(fā)揮。（ 2）喝咖啡是否真的有效。對(duì)于咖啡的作用，大家褒貶不一。博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊(cè) 18 專家們說(shuō)大多數(shù)人在服用咖啡因后會(huì)感到心情愉悅，頭腦清醒，精力充沛，注意力更加集中。 但是會(huì)有一些人會(huì)感到精神緊張，焦慮頭痛，甚至恐慌。另外，經(jīng)常服用咖啡確實(shí)容易導(dǎo)致輕微的上癮。 從某種意義上講，咖啡具有 “ 興奮劑 ” 的特性，只是危險(xiǎn)性較小。在此，建議廣大考生，在復(fù)習(xí)階段，如果實(shí)在困的話，可以適當(dāng)喝點(diǎn)咖啡提神，但是臨近考試時(shí)，最好少喝，減輕對(duì)它的依賴性。 五、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 散步是一種有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是在空氣較好的環(huán)境中。既可以舒活筋骨，又可以提神醒腦。 在風(fēng)景秀麗，空氣清新的地方散步，可使你擺脫煩躁的折磨，消除緊張抑郁之情。散步宜在空氣清新環(huán)境安靜，道路平坦的條件下進(jìn)行。例如一條僻靜的小巷，如果沒(méi)有的話，操場(chǎng)是最好的選擇 六、用音樂(lè)進(jìn)行放松 考研的同學(xué)可以 在緊張 的學(xué)習(xí)之余，欣賞幾首輕松愉快的音樂(lè)，能加速消除疲勞，促進(jìn)人體分泌一些有益于健康的激素，促進(jìn)食欲，有利于消化吸收。當(dāng)你夜深疲倦而難以入睡的時(shí)候，可以聽(tīng)緩慢悠揚(yáng)的樂(lè)曲；精神緊張，煩躁不安的時(shí)候可以欣賞去掉清麗婉轉(zhuǎn)的音樂(lè)。 總而言之，這些都是為了考研而服務(wù)的?？佳械淖詈箅A段，大家可能都會(huì)感到時(shí)間的緊迫而拼命的學(xué)習(xí)。畢竟這是人生少有的幾次為了一個(gè)目標(biāo)而全身心的付出。雖然要分秒必爭(zhēng)，但是也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?。在你疲倦了的時(shí)候，當(dāng)你在如山壓力面前有些要放棄的時(shí)候，都可以試試以上這些方法，放松一下身心。之后，再以飽滿的精 神投入到下一輪的復(fù)習(xí)。 案例選讀 畢業(yè)生職業(yè)生涯規(guī)劃 博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊(cè) 19 案例一： 大學(xué)畢業(yè)了想干嘛？ 許多中國(guó)學(xué)生會(huì)回答說(shuō)： “ 畢業(yè)了考研吧。 ” 而美國(guó)的學(xué)生也許會(huì)這么回答： “ 我想完成斯坦福的生物學(xué)專業(yè)后攻讀哈佛的醫(yī)學(xué)博士，然后做個(gè)律師。 ” 這就是有無(wú)職業(yè)生涯規(guī)劃的區(qū)別，中國(guó)大學(xué)生慢了好幾拍。在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，誰(shuí)先確立目標(biāo)，誰(shuí)就先贏得起飛的時(shí)間。 ” “ 一個(gè)學(xué)生大四畢業(yè)了，問(wèn)她工作找得怎么樣了，她說(shuō)媽媽還沒(méi)幫她找呢！ ” 某大 學(xué)生處處長(zhǎng)當(dāng)時(shí)聽(tīng)到這個(gè)回答真是哭笑不得。 “ 一個(gè)咨詢者告訴我，他畢業(yè)后順從父母的意愿，動(dòng)用父母的關(guān)系 ，當(dāng)了公務(wù)員，現(xiàn)在已經(jīng)八年了 。 他覺(jué)得忍無(wú)可忍，實(shí)在不想干了。 ” 全球職業(yè)規(guī)劃師肖先生說(shuō)道。許多學(xué)生即將畢業(yè)時(shí)不知道下一步應(yīng)該怎么走，或者畢業(yè)多年之后才發(fā)覺(jué)繞了個(gè)大圈子。因?yàn)槁殬I(yè)規(guī)劃的聲音雖然日益增大，但實(shí)際上還沒(méi)有深入人心。 案例二：大介雄一的創(chuàng)業(yè)生涯 日本著名企業(yè)家大介雄一，他之所以成功的訣竅就是，他能夠在困境中很好地對(duì)自己的職業(yè)生涯進(jìn)行規(guī)劃，充分顯示了他從不輕言放棄、適時(shí) 抉 擇、勇于開(kāi)拓和不斷磨練的勇氣和膽識(shí)。 大介雄一來(lái)自一個(gè)貧困的家庭，為了生計(jì)，也為了干一番事業(yè)，他來(lái)到東京闖蕩。由于經(jīng)驗(yàn)不 足，他一直沒(méi)有找到自己希望的工作，直到最后才在一個(gè)化妝品營(yíng)銷(xiāo)公司找到了一份事。盡管大介雄一的工作干得非常賣(mài)力，但是他的營(yíng)銷(xiāo)業(yè)績(jī)還是很不好，因此受到經(jīng)理的批評(píng)并面臨被解雇的命運(yùn)。對(duì)于自己的窘境，舉目無(wú)親的大介雄一迫切感到有必要好好地思考自己的人生，而首先就是現(xiàn)實(shí)決定他不能放棄這份來(lái)之不易的工作。因此在以后的推銷(xiāo)中，為了今后的道路他也不再輕言放棄。盡管大介雄一在上門(mén)推銷(xiāo)時(shí)遭到了無(wú)數(shù)白眼，但是他十次不行就二十次，二十次不行就三十次，即使最頑固的客戶也在他第一百次推銷(xiāo)之前被他征服。正是由于這種永不言敗的精神意志使大 介雄一在很多人望而生畏的推銷(xiāo)行業(yè)獲得成功。 盡管在推銷(xiāo)業(yè)務(wù)上大介雄一達(dá)到了優(yōu)秀業(yè)績(jī)，但是這樣的工作并不是他來(lái)東京奮斗的目的，并且業(yè)務(wù)的成功也并沒(méi)有帶給他豐厚的收入，他和妻兒仍然過(guò)著不足溫飽的日子。因此，在反復(fù)思考之后，他毅然離開(kāi)了營(yíng)銷(xiāo)公司。盡管離開(kāi)了營(yíng)銷(xiāo)公司，大介雄一又必須從頭開(kāi)始，博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊(cè) 20 但是大介雄一卻始終有著對(duì)將來(lái)的充分考慮，并開(kāi)始為之奮斗。大介雄一依據(jù)當(dāng)時(shí)情況，認(rèn)為當(dāng)時(shí)的日本在快速發(fā)展中鋼材缺乏，因此選擇了創(chuàng)辦鋼廠，雖然在創(chuàng)業(yè)初期，處境極其艱難，但是大介雄一憑著無(wú)畏的勇氣不斷磨練和提升自己，終于使鋼 廠順利度過(guò)難關(guān)并不斷壯大，后來(lái)他還在日本乃至世界各地設(shè)置了分廠。在鋼廠不斷擴(kuò)展的基礎(chǔ)上，大介雄一并沒(méi)有停步，又開(kāi)始涉足造船行業(yè)，在橫濱及神戶建立了造船廠。盡管大介雄一剛開(kāi)始對(duì)于造船行業(yè)也不是很熟悉，但在不斷的摸索和學(xué)習(xí)中，他仍是憑著堅(jiān)韌不拔的毅力取得了成功。接著他又根據(jù)國(guó)內(nèi)和國(guó)際經(jīng)濟(jì)走勢(shì)將自己的產(chǎn)業(yè)不斷地向五金、電子制造、信息等領(lǐng)域延伸。也正是因?yàn)槠洚a(chǎn)業(yè)的合理延伸，在幾次經(jīng)濟(jì)危機(jī)中，大介雄一的株式會(huì)社成功地避過(guò)了劫難，并在不斷壯大中成為日本知名企業(yè)集團(tuán)，而大介雄一也以其成功的人生規(guī)劃和堅(jiān)韌的毅力而在日本家喻 戶曉 。 應(yīng)屆畢業(yè)生職業(yè)生涯設(shè)計(jì) 職業(yè)生涯，就是一個(gè)人一生的職業(yè)歷程。這個(gè)歷程有長(zhǎng)有短，各人互有不同，有的幾年，有的十幾年，更長(zhǎng)的可達(dá)幾十年。從某種意義上說(shuō)，職業(yè)生涯是人生最輝煌燦爛的階段，人的生命的價(jià)值基本上都是在這個(gè)階段才得以體現(xiàn)出來(lái)。 生歷程按生命成長(zhǎng)過(guò)程，可以劃分為幼年、青年、中年、老年等不同階段；職業(yè)生涯則可以根據(jù)進(jìn)程，劃分為五個(gè)時(shí)期：（ 1）職業(yè)準(zhǔn)備期（ 2）職業(yè)選擇期（ 3）職業(yè)適應(yīng)期（ 4）職業(yè)穩(wěn)定期（ 5）職業(yè)結(jié)束期。 職業(yè)是人們實(shí)現(xiàn)自己事業(yè)目標(biāo)的途徑，職業(yè)崗位給每一個(gè)人提供施展才華的舞臺(tái)，職業(yè)生活中的創(chuàng)造是人一生中最主要?jiǎng)?chuàng)造，從職業(yè)生活中體驗(yàn)到幸福也將是人的一生中最持久最有意義的。不言而喻，如何進(jìn)行職業(yè)設(shè)計(jì)和職業(yè)選擇就成為事業(yè)成功與否的關(guān)鍵。 一、職業(yè)設(shè)計(jì)概念與分類(lèi) 所謂職業(yè)設(shè)計(jì)，是指一個(gè)人一生職業(yè)發(fā)展道路的設(shè)想和規(guī)劃，它包括選擇什么職業(yè)，在什么地區(qū)和單位從事這種職業(yè)、以及擔(dān)負(fù)什么職務(wù)等內(nèi)容。合理設(shè)計(jì)自己的職業(yè)生涯，是邁向成功的第一步。 職業(yè)生涯設(shè)計(jì)包括個(gè)人職業(yè)設(shè)計(jì)與組織職業(yè)設(shè)計(jì)兩方面，兩者既有聯(lián)系又有區(qū)別。初次就業(yè)“雙向選擇”時(shí)，個(gè)人與用人單位各有自己的標(biāo)準(zhǔn)和要求。若二者契合，則就業(yè)就能成功。 這時(shí)，個(gè)人職業(yè)設(shè)計(jì)和組織職業(yè)設(shè)計(jì)是統(tǒng)一的，這是最理想的結(jié)果。個(gè)人進(jìn)行職業(yè)轉(zhuǎn)換時(shí)，則主要依靠自身的計(jì)劃。盡管個(gè)人和單位都很重要，但在任何社會(huì)、任何體制下，與組織職業(yè)生涯設(shè)計(jì)相比，個(gè)人職業(yè)生涯的設(shè)計(jì)更為重要，因?yàn)樗侨说穆殬I(yè)生涯發(fā)展的真正動(dòng)博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊(cè) 21 力和“加速器”。 個(gè)人職業(yè)生涯設(shè)計(jì)，分為“擇業(yè)”設(shè)計(jì)與“調(diào)整職業(yè)”設(shè)計(jì)，兩者都是在一定的社會(huì)環(huán)境和自身?xiàng)l件的制約下個(gè)人在社會(huì)中尋找自己位置的主動(dòng)行為。不同的是，前者是人的社會(huì)化的初始行為，后者是人的社會(huì)化的結(jié)晶，是人們已有了相當(dāng)?shù)穆殬I(yè)閱歷和對(duì)自身的客觀認(rèn)識(shí)后，對(duì)個(gè)人職業(yè)生涯的 進(jìn)一步抉擇。 二、職業(yè)選擇與選擇策略 職業(yè)選擇，是個(gè)人對(duì)于就業(yè)方向、崗位類(lèi)別的比較、挑選和確定。這是人們職業(yè)生活的正式開(kāi)始。 職業(yè)選擇主要有以下策略： （一）從客觀現(xiàn)實(shí)出發(fā) 職業(yè)選擇必須從客觀實(shí)際出發(fā)。首先要將個(gè)人的職業(yè)意愿、自身素質(zhì)與能力結(jié)合起來(lái)，加以充分的考慮，估計(jì)一下自己能否勝任某項(xiàng)職業(yè)的要求，認(rèn)真評(píng)價(jià)個(gè)人職業(yè)意愿的可行性。其次對(duì)職業(yè)崗位空缺與需求 做 出客觀分析。 在 選擇職業(yè) 時(shí) ，必須考慮當(dāng)前社會(huì)上實(shí)際存在的需求數(shù)量，而不能只考慮自己的主觀意愿。 （二）比較鑒別 首先是在職業(yè)與就業(yè)者之間進(jìn)行比 較，將職業(yè)對(duì)人的要求具體化； 其次在選出的多種職業(yè)目標(biāo)中進(jìn)行比較 ； 再次將職業(yè)提出的各種條件進(jìn)行比較 。 當(dāng)個(gè)人的素質(zhì)符合某種職業(yè)的主要條件時(shí)，職業(yè)選擇就容易獲得成功。 （三）揚(yáng)長(zhǎng)避短 在選擇職業(yè)時(shí)，要清楚地知道自己的長(zhǎng)處是什么？短處是什么？在選擇職業(yè)時(shí)，如果能充分考慮到最大程度地發(fā)揮自己的專長(zhǎng)，有利于個(gè)人全面發(fā)展等因素，走上工作崗位后，才有可能熱愛(ài)本職工作，才能把工作當(dāng)作一件愉快的事情去做，才能卓有成效地開(kāi)創(chuàng)未來(lái)。 （四）適時(shí)調(diào)整 是否依據(jù)以上三個(gè)策略 做 出的選擇就不需要變化了呢？不一定，有的人可能當(dāng)時(shí)的選擇是 對(duì)的，后來(lái)情況發(fā)生變化，還有的人在選擇時(shí)考慮不夠全面，在實(shí)踐中行不通等等，這就要依據(jù)新的情況，適時(shí)調(diào)整，慎重地進(jìn)行新的選擇，以實(shí)現(xiàn)自己的職業(yè)生涯設(shè)計(jì)方案。 三、職業(yè)生涯發(fā)展步驟與技巧 （一）保持勤奮 勤奮是一切成功人士取得事業(yè)成功所共有的一項(xiàng)優(yōu)秀品質(zhì)。大學(xué)生朋友可能都熟悉這樣一句言：“哪里有什么天才，我是將別人喝咖啡的時(shí)間都用在工作上了。”這就是勤奮的寫(xiě)照。博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆