【文章內(nèi)容簡介】 考研前兩個月的一個周末，舍友都有事回家了，就剩下小 A 自己一個人。她看著空空的宿舍，突然覺得很無助、很孤獨，自己坐在床上整整哭了三個小時，沒有停。 博學 篤行 嚴謹 創(chuàng)新 城市學院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導 手 冊 12 案例二： 看了半天什么都沒記住 小 B 每天都去自習室認真復習，為了考研，他什么都不想了。其實他復習得已經(jīng)很充分了，可是隨著考研的時間越來越近，他突然覺得自己還有好多東西沒有復習到。拿起這本書來看幾眼，突然又想到另一本書上還有些內(nèi)容沒有復習 到，馬上就又拿起那本書來看，結(jié)果是看了半天什么都沒有記住。他背政治的時候必須面對著墻，出聲背，否則就總覺得記不住。 案例三： 來回折騰挪家具 為了能夠安靜地學習，準備考研，小 D 搬出了宿舍，自己在外面租房住。剛開始的日子，她復習得挺好，每天有規(guī)律地學習，效率也很高。有一天，她在校園中遇到了幾個同學結(jié)伴去自習室復習，聊了幾句后，幾個同學有說有笑地走了。小 D 一個人默默地回到自己租的小屋中，就再不想學習了。她開始挪家具，把屋子里的床和沙發(fā)換個位置，把桌子上的書搬來搬去。每隔幾天她就折騰一次，每次折騰完，她都筋疲 力盡，但就是控制不住自己 案例四： 逃避學習的負罪感 快到考研的日子了，可是小 E 的一個高中同學要來看她，小 E 心里沒有一點著急，反而很高興。陪著同學玩了幾天，沒有看書。送走了同學，為了自己荒廢掉的幾天時間，小 E 心里充滿了負罪感。沒幾天又有一個原來的同學拜托小 E 幫忙辦件事情，其實這件事完全可以等她考完試再去辦的，可是她還是馬上去辦了。又浪費了幾天時間，小 E 的心里又有了那種負罪感。她就這樣陷入了找事逃避學習，但是又會有負罪感的怪圈中。 三類考研人易 患 心理焦慮 通常情況下三類人容易出現(xiàn)這種考試前的焦慮： 第 一類人是一門心思考研的。他們不去參加招聘會，不留意任何招聘信息，甚至都不能容忍別人在他們面前討論就業(yè)的事情。其實這就是怕自己考不上，而且沒給自己留退路。從心理上來說，他們往往不知道自己除了讀書還能干什么，在他們面前沒有別的路，就只有這一條路。越到臨近考試的時候就越焦慮、越擔心。有一位 37 歲的博士后就是這樣，當初覺得自己大學畢業(yè)了，可是不知道自己能做什么，還是想學習，于是她就考研了。到現(xiàn)在博士后都要畢業(yè)了，她還是不知道自己除了學習還能干什么，目前在國內(nèi)似乎還沒有更高的學位可以繼續(xù)考，于是她又開始焦慮了。這類人 是對社會現(xiàn)實感到懼怕，其實也是對自己除了學習技能方面的不自信，給自己不工作找了個借口。 博學 篤行 嚴謹 創(chuàng)新 城市學院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導 手 冊 13 第二類是隨大流的人。這類人其實是很多的，到了大四的時候，往往一個班中許多人都考研。其實這其中有一部分人是根本就不想考的，但是他們在乎別人對他的看法，為了面子也要考上。但是從本質(zhì)上說，他們是沒有好好準備的，于是兩種矛盾心理的沖突就會造成心理的焦慮。 第三類是對職業(yè)選擇感到猶豫和彷徨的人。他們把考研當作是自己找不到工作的一條退路，可是此時又怕考不上，那樣就連退路都沒有了。他們在準備考研的時候又在找著工作，如果找到好的 工作，就半路放棄考研；如果沒有找到工作，就繼續(xù)考研。一條路行不通的時候就走向另一條退路，但是他們又沒有全心去復習，這就又會造成心理上的焦慮。 考研現(xiàn)狀分析 如今，考研已經(jīng)成為社會上的一種潮流，特別是這幾年大量的大學生從學校畢業(yè)，而社會上的工作崗位卻在減少，從而就業(yè)壓力不斷增加，致使許多大學畢業(yè)生不得不選擇考研。考研的畢業(yè)生每年遞增，隨之出現(xiàn)的問題也不斷增加，不容忽視。 據(jù) 調(diào)查發(fā)現(xiàn)考研學 生群體主要存在著焦慮、強迫及抑郁三方面的心理健康問題。原因有二： 其一，考研是一項艱巨的任務(wù)，而每一個考研學子都在這一任 務(wù)中寄予了很高的期望，也付出了相當多的努力和相當大的代價，在這樣一項高期望高投入的工作進 行過程當中，不免要產(chǎn)生很大的心理壓力，繼而滋長出焦慮和抑郁情緒； 其二，暑假是考研學生復習的關(guān)鍵階段，大部分考研學生在這一段時期內(nèi)每天的主要任務(wù)是看書復習，學習時間長而娛樂活動較少，學習帶來的身心疲勞和娛樂放松活動減少帶來的壓抑則易導致強迫思維或行為的出現(xiàn)。 考研癥狀表現(xiàn) 焦慮 考試焦慮是學生常見的一種心理障礙，不僅影響考試結(jié)果，而且往往對考生的心理健康和生理健康產(chǎn)生不利的影響。一般認為，考試焦慮是一種由于整個考 試情景引起的精神緊張狀態(tài)。利伯特（ Liebort,1967）等人對考試焦慮測量進行因素分析表明，考試焦慮包括兩種成分，一為憂慮性，主要是對將來的考試評價、預期以及由此產(chǎn)生的擔憂、不安，包括較多的認知成分。二是情緒性，主要指的是與之相伴隨的情緒體驗及身體反應(yīng)，如恐懼、焦慮和植物性神經(jīng)活動失調(diào)有關(guān)的身體癥狀。 博學 篤行 嚴謹 創(chuàng)新 城市學院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導 手 冊 14 抑郁 抑郁是一種消極的情緒體驗，它是遭受挫折，面對巨大壓力等之后的沮喪 和 失望。抑郁心理的表現(xiàn)有以下幾個方面： （ 1）問題從 消極悲觀處著眼，結(jié)果對生活興趣減退，對前途悲觀，甚至有厭世感， 嚴 重 的會有自殺傾向。 （ 2）對待事物過分認真，缺乏靈活性，易自尋煩惱。 （ 3）一些細微的小事就能引起憂愁和苦悶，常常愁眉不展、長 吁 短嘆。 軀體化 考生在考研期間的軀體化狀況是非常明顯的。主要表現(xiàn)為不同程度的頭暈頭痛、胸悶肩痛、消化不良、睡眠失調(diào)、免疫機能下降以及思想不集中、記憶減退等。 人際敏感 人際敏感是指對人際處境的敏感、緊張、排斥和害怕等。人際敏感會阻礙人與人之間的交往，過分的人際敏感還會 妨礙 人的社會交往功能。 相關(guān)癥狀 當考研大學畢業(yè)生面對的不僅僅是焦慮、 抑郁等不良的心理狀態(tài)而且還承受著生理上的病變：如軀體化、強癥狀等。同時還會產(chǎn)生其他方面的偏差如偏執(zhí)、敵對、人際敏感等。這是一系列的惡性循環(huán)，它們嚴重危害考研大學畢業(yè)生的身心健康。 考研 不良心理 對策分析 明確考研動機，力求在繼續(xù)深造和走向工作崗位之間做出適合自己的選擇。立志深造的同學應(yīng)該考慮到工作實踐也是一種深造，而且在實踐中更能發(fā)揮自己的主觀能動性，了解自己的所長與所短，明確自己今后努力的方向。想改變自己工作境遇的同學應(yīng)審時度勢，客觀看待考研給自己帶來的利益。切忌盲目跟風，大家考我也考，為考研而考研 。 調(diào)整好心態(tài)，端正認識，考研是一場關(guān)系重大的硬仗，但不是生死 仗 。對結(jié)果不應(yīng)看得太重，因為決定考研錄取的因素很多，不要把它看作是檢驗自己能力高低的指標。 制定切實合理的備考計劃，目標合理，勞逸結(jié)合，符合自己的生物規(guī)律，注重效率。 保持良好的情緒狀態(tài)。當出現(xiàn)情緒問題時，可以改變注意方向，即先將問題擱置一邊，待自己冷靜下來再去解決。也可以尋求他人幫助，積極理智地解決問題。或選擇合理途徑發(fā)泄。 博學 篤行 嚴謹 創(chuàng)新 城市學院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導 手 冊 15 考研最后如何緩解心理壓力 考研進入最后階段，每一個考生都承受著巨大的心理和身體的壓力。特別是當考研復習進 入到最后一個月，考生很容易產(chǎn)生對備考不利的消極、頹廢的心理情緒，綜合起來，有畏難、懈怠、緊張、浮躁等不良心理?？忌l(fā)現(xiàn)自己復習進度太慢，覺得沒信心??這些都容易讓人產(chǎn)生緊張心理。其實，一定程度上的緊張是有必要的，但是如果緊張過度達到疑神疑鬼的程度就完全沒有必要了。這個時候，如何在保證復習進度的情況下，有效的放松，緩解疲勞，就成為考生必須面對的問題。具體分析考生要做好以下幾項內(nèi)容。 一 、 克服浮躁心理、調(diào)節(jié)消極情緒 有的考生看到周圍同學忙著參加招聘會，有的已經(jīng)拿到了 OFFER，對自己心理有刺激；看到同學們搞豐富 多彩的各類活動心里癢癢，靜不下心來 ?? 這些外在的刺激很容易讓人產(chǎn)生浮躁心理。這種浮躁心理表現(xiàn)在考研復習上，就是不能安心復習， “ 三天打魚兩天曬網(wǎng) ” 。以這種心態(tài)來迎接考試肯定不會有好的效果?？佳信c其說是在跟別人競爭，不如說是對自己的挑戰(zhàn)。如果有這種心理，一定要為自己找到一個很好的方法解決這個問題，要對自己的消極情緒進行調(diào)節(jié)。你可以嘗試以下方法： 注意力轉(zhuǎn)移法。當你感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動和話題中去。或者自覺地改換環(huán)境， 參加一些適當有益的活動，以散步、打球、唱歌等方式?jīng)_淡、緩解消極的心理情緒。女士可以抽出一些時間到商店去購物，為自己買一身漂亮，時尚的衣服?；蛘呷ジ淖円幌掳l(fā)型，這樣就很快使自己 有 一個好的心情，精神愉悅的投入到復習中去。其實當女士們置身于商品 琳瑯 滿目的商場中時，她的一些煩惱情緒就會丟掉了。 合理發(fā)泄情緒。在適當?shù)膱龊?，采取適當?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就 會放松，心中的不平之事也會漸漸消除。 自我控制情緒法。人不僅要有感情，還要有理智，在陷入消極情緒而難以自拔時，應(yīng)有意識地用理智去控制。比如自我激勵、自我暗示等具體方法，要在心里提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，避免不良情緒造成不良后果 二 、 學會放松、緩解壓力 考研的生活應(yīng)該充滿了熱情與興奮，充滿了決心與欲望。因此更應(yīng)該全身放松，讓身心得到博學 篤行 嚴謹 創(chuàng)新 城市學院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導 手 冊 16 充分的休息。怎樣才能做到有效的放松 ？ （一）、積極維護心理健康 。 在考研的沖刺階段有效緩解心理上的壓力，要做 到以下幾點： （ 1）全面接受真實的自我。別老惦記著與你的同學相比，惦記著別人的進度，別人的?？挤謹?shù)。老是惦記著這個，那你就不會過自己的生活，你是他人生活的奴隸。真正會生活的人，只跟上自我，超越自我，因為每天你旨在做一個更為成熟，更有能力的自己。 （ 2）看到你過去的成功，應(yīng)當看到自我的成功，經(jīng)?；仡欁约鹤哌^的道路，看到自己復習中的每一點進步。從比較自我的發(fā)展過程看待自己的成長。而不應(yīng)當讓過去的錯誤緊纏著自己不放。 （ 3）分解壓力 為了減輕精神壓力，可以從以下幾個方面著手。 １ 、 正確認識壓力 人 生活在社會中，有點壓力是正常的，比如一個習慣于緊張工作的人， 一旦退休卻感到非常不適，覺得無聊，甚至苦惱，長期的養(yǎng)尊處優(yōu)， 沒有壓力感的人實際上很難經(jīng)受環(huán)境的考驗，會加速肌體的衰退。因此對來自正常的壓力并不需要全面排除，但是，應(yīng)當有個尺度，太大的壓力，太重的心理負擔當然要 想辦法減輕 了。 學會分解壓力 在美國，有一則家喻戶曉的征兵廣告，它問世后，收效十分明顯。它改變了死氣沉沉的征兵局面，使許多青年踴躍報名入伍。內(nèi)容如下：青年們，來當兵吧！當兵并不可怕。應(yīng)征入伍后你無非有兩種可能：有戰(zhàn)爭或沒戰(zhàn)爭，沒戰(zhàn) 爭有啥可怕的？有戰(zhàn)爭后又有兩種可能：上前先不上前線，不上前線有啥可怕的？上前線后又有兩種可能：受傷或者不受傷，不受傷又有啥可怕的？受傷后又有兩種可能：輕傷和重傷，輕傷有啥可怕的？重傷后又有兩種可能，可治好和治不好，可治好有啥可怕的？治不好更不怕了，因為你已經(jīng)死了。這則幽默、風趣又機智的征兵廣告出自于一位著名的心理學家之手。把參軍－－上前線－－死亡這一重 大憂郁分解為六個部分，然后再減除每一部分的心理壓力。最后把一個大的無法解決的憂郁對人的威脅將到了零度。 考研的同學 可以照此試試。去考試有兩種可能考上考不上?？?不上有兩種可能，明年再考，去找好工作。明年再考有兩種