【正文】 松。輕松暖流，流進(jìn)了左手，感到溫暖和輕松。輕松暖流，流進(jìn)左肩，感到溫暖輕松。又流進(jìn)我后背，感到溫暖輕松，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。呼吸變慢、變深。陽(yáng)光照著我的頭，感到溫暖與沉重。我感到細(xì)沙柔軟、陽(yáng)光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大?；\罩我的心。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來(lái)又退下去。微風(fēng)吹來(lái)，使我有說(shuō)不出的舒暢感覺(jué)。高三心理輔導(dǎo)方案文章高三心理輔導(dǎo)方案出自://，轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留此鏈接！2．指導(dǎo)語(yǔ)：（配合輕緩的音樂(lè)）“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟?；顒?dòng)程序：一．深呼吸放松法：要領(lǐng)：深吸一口氣讓它到達(dá)腹部，然后緩緩地呼出來(lái)。（目的是通過(guò)形成合理的認(rèn)識(shí)，調(diào)整自己的情緒）*高考越來(lái)越臨近了，我既興奮，又緊張，因?yàn)??*備考這段時(shí)間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因?yàn)?? *雖然在模擬考試中我的成績(jī)不太理想，但是??*或者：模擬考試中我的成績(jī)不錯(cuò)，我相信??*昨天已經(jīng)過(guò)去，永不復(fù)返，所以??（4）領(lǐng)導(dǎo)者簡(jiǎn)單進(jìn)行本次活動(dòng)的小結(jié)，并預(yù)告下一次團(tuán)體活動(dòng)的內(nèi)容。把每一種不合理的認(rèn)識(shí)都換一個(gè)角度寫出新的認(rèn)識(shí)，比如：不合理的認(rèn)識(shí)：“高考一旦失敗，我就沒(méi)有前途了” 反駁：升學(xué)考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？合理的認(rèn)識(shí)：高考不是非勝即負(fù)。要想從消極的情緒中解脫出來(lái)，就必須與不合理信念作斗爭(zhēng)，用合理的認(rèn)識(shí)來(lái)取代不合理的認(rèn)識(shí)?！焙侠砬榫w療法的創(chuàng)始人、美國(guó)心理學(xué)家艾利斯強(qiáng)調(diào)人的認(rèn)知在情緒和行為中的主宰作用。請(qǐng)把“心”中障礙物搬開(kāi)，放松心情去努力和奮斗。這些成員會(huì)小心翼翼的、摸索著向前走，因?yàn)樗ㄋ┖ε屡龅秸系K物。先請(qǐng)他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。活動(dòng)準(zhǔn)備：每人一張用于寫“合理認(rèn)識(shí)”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。（4）領(lǐng)導(dǎo)者做小結(jié)對(duì)考試的不合理認(rèn)識(shí)是導(dǎo)致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動(dòng)將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認(rèn)知?；顒?dòng)程序：我看考試（1）填寫“考試前后的想法”表考前 考中 考后 我的想法 導(dǎo)致的結(jié)果（2）小組討論交流 把成員分成兩個(gè)小組，每個(gè)成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來(lái)，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認(rèn)識(shí)。一些學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認(rèn)識(shí)。共同制定團(tuán)體規(guī)范 將規(guī)范投影在幻燈片上，每個(gè)團(tuán)體成員表示自己愿意遵守。棒打無(wú)情郎（目的：檢驗(yàn)成員之間的相識(shí)情況）成員圍成一圈，請(qǐng)出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯(cuò)誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。（2）每?jī)蓚€(gè)小組組成四人小組，請(qǐng)成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進(jìn)行?；顒?dòng)準(zhǔn)備：用報(bào)紙卷成的紙棒。團(tuán)體對(duì)象：高三學(xué)生 團(tuán)體人數(shù)：12~16人成員招募方式：在高三各班張貼招募海報(bào)，學(xué)生自愿參加。團(tuán)體目標(biāo)：1．協(xié)助成員調(diào)整不合理的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)自信。這種焦慮狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。參考文獻(xiàn)：[1][J].中國(guó)臨床心理學(xué)雜志，2000，8（1）：5152.[2]劉儒德，周蕾，[J].心理發(fā)展與教育，2007，6（1）：6872.[3][M].北京：高等教育出版社，2005.[4][M].北京：高等教育出版社，2005.第四篇：高三學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案第1篇：高三學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案面臨高考，適度的緊張是正常的也是必要的。新時(shí)期教師要學(xué)會(huì)通過(guò)團(tuán)體心理輔導(dǎo)的方式，幫助學(xué)生緩解考試焦慮，并且引導(dǎo)其將團(tuán)體活動(dòng)中習(xí)得的經(jīng)驗(yàn)有效地遷移到學(xué)習(xí)與生活當(dāng)中。隨著《真心英雄》的音樂(lè)響起，所有成員起立，手拉手一起齊聲歌唱，在激昂而愉快的氣氛中結(jié)束團(tuán)體。考試也并沒(méi)有我們想象中的那么可怕，只需順其自然認(rèn)真復(fù)習(xí)即可，積極良好的心態(tài)會(huì)給我們帶來(lái)意外的收獲。1.“激勵(lì)留言卡”成員圍成一圈，每人發(fā)一張彩紙，在中間用彩筆畫一個(gè)心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；每人都在心形里寫下自己對(duì)其他成員的祝福和鼓勵(lì)；成員輪流大聲念出他人對(duì)自己的祝福與激勵(lì)，并對(duì)他人表示深深的感謝?，F(xiàn)在你覺(jué)得眼前越來(lái)越亮，請(qǐng)慢慢睜開(kāi)眼睛。仔細(xì)檢查了幾遍，考試時(shí)間到了，老師收走試卷，你從來(lái)沒(méi)有像今天考試考得這如此順利，你輕松地走出考場(chǎng)。你開(kāi)始深呼吸，一次，兩次??慢慢的，你覺(jué)得自己放松下來(lái)。今天的考試科目是??恰好是你擅長(zhǎng)的，但你還是不免有點(diǎn)緊張，快速看了下試卷，發(fā)現(xiàn)有些題目你不會(huì)做，這時(shí)你越發(fā)緊張，心跳加快，手心出汗。我將帶你進(jìn)行一次想象之旅，請(qǐng)集中注意力于我的指導(dǎo)語(yǔ)，并感覺(jué)你的身心開(kāi)始越來(lái)越放松??繼續(xù)放松??現(xiàn)在你正坐在考場(chǎng)里，教室里坐滿了考生，到處都很安靜。指導(dǎo)語(yǔ)：（配合輕緩的音樂(lè)）請(qǐng)你以一個(gè)最舒服的姿勢(shì)坐好，伴隨音樂(lè)，慢慢閉上雙眼。比如每天告訴自己一次“我真的很棒”，“我能”，“我是最棒的”，“沒(méi)有什么可怕的，我能行”，等等。例句：考試越來(lái)越臨近了，我既興奮，又緊張，因?yàn)??備考這段時(shí)間的緊張、煩躁情緒是很正常的，因?yàn)??雖然現(xiàn)階段我復(fù)習(xí)得不是太理想，但是??昨天已經(jīng)過(guò)去，永不復(fù)返，所以??第四單元：直面焦慮（15分鐘）單元目標(biāo)：幫助成員了解和初步掌握緩解焦慮和放松訓(xùn)練的方法。引導(dǎo)成員根據(jù)以下格式把話寫完整。”反駁：考試不理想，同學(xué)們真的會(huì)看不起嗎？合理認(rèn)知：考試成績(jī)并不能代表一切，一次考試不好，只是說(shuō)明你前階段的學(xué)習(xí)可能出現(xiàn)了一些問(wèn)題。小組成員轉(zhuǎn)換思維，用新的合理認(rèn)知反駁取代不合理認(rèn)知。比如：“我必須考好（絕對(duì)化傾向）；我太無(wú)能了，我沒(méi)用，考試都考不好（過(guò)分概括化）；我考不好就完了（糟糕至極）”?！叭瞬皇菫槭虑槔_著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著”。第三單元：建立合理認(rèn)知（20分鐘）單元目標(biāo)：幫助成員初步掌握理情行為療法；協(xié)助成員初步建立對(duì)考試的合理認(rèn)知。成員在組內(nèi)把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果分享，然后其他成員幫助他（她）找出關(guān)于考試的不合理認(rèn)知。第二單元：我看考試（10分鐘）單元目標(biāo)：了解成員對(duì)考試存在的不合理認(rèn)知。然后請(qǐng)每位成員把自己的雙手搭在前面成員的雙肩上，雙腳并攏慢慢往下蹲，慢慢蹲，慢慢坐到后面成員的腿上。把全班同學(xué)隨機(jī)分組，每組不超過(guò)10人，各小組圍成一個(gè)圈，每組想一個(gè)口號(hào)：什么都行，只要小組成員都認(rèn)可即可。（三）活動(dòng)過(guò)程第一單元：暖身活動(dòng)（5分鐘）單元目標(biāo)：緩解氣氛，放松心情；引導(dǎo)成員參與團(tuán)體活動(dòng)。，降低考試焦慮水平，從容應(yīng)對(duì)考試。，建立合理的認(rèn)知。本團(tuán)體輔導(dǎo)方案以理性情緒行為療法為基礎(chǔ)，綜合運(yùn)用各種技術(shù)和手段，協(xié)助學(xué)生轉(zhuǎn)變有關(guān)考試的非理性信念，解除情緒困擾?？荚嚱箲]學(xué)生往往對(duì)考試持有以下不合理信念：絕對(duì)化傾向——“這次考試我必須考好”；過(guò)分概括化——“我太沒(méi)用了，考試都考不好”；糟糕至極——“這次考試考不好我就完了”。艾里斯認(rèn)為非理性信念主要有三個(gè)特點(diǎn)：絕對(duì)化要求、過(guò)分概括化和糟糕透頂。人的精神煩惱和情緒困擾大多來(lái)自個(gè)體思維中不合理的非理性信念。一、理論基礎(chǔ)美國(guó)心理學(xué)家艾里斯（）于20世紀(jì)50年代提出理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，簡(jiǎn)稱REBT）。團(tuán)體輔導(dǎo)作為一種適合集體開(kāi)展的心理輔導(dǎo)形式，是矯正考試焦慮的行之有效的途徑。如何對(duì)抗考試焦慮，已經(jīng)成為教育研究者的共同關(guān)注點(diǎn)。本文運(yùn)用理性情緒行為療法，建立應(yīng)對(duì)考試焦慮的團(tuán)體心理輔導(dǎo)體系，協(xié)助學(xué)生改變不合理認(rèn)知，緩解焦慮，促進(jìn)個(gè)體的身心健康成長(zhǎng)。第三篇：應(yīng)對(duì)考試焦慮的團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案應(yīng)對(duì)考試焦慮的團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案摘 要： 考試焦慮是個(gè)體對(duì)考試情境所產(chǎn)生的一種緊張不安的過(guò)度情緒反應(yīng)。36（）一接觸到發(fā)下的試卷，我就覺(jué)得很不自在。34（）校方應(yīng)認(rèn)識(shí)到有些學(xué)生對(duì)考試較為焦慮，而這會(huì)影響他們的考試成績(jī)。32（）在重大考試前我發(fā)現(xiàn)我的手臂會(huì)顫抖。30（）盡管我對(duì)某門考試復(fù)習(xí)很好，但我仍然感到焦慮。28（）我很差勁的想法會(huì)干擾我在考試中的表現(xiàn)。26（）我對(duì)考試抱這樣的態(tài)度：雖然我現(xiàn)在不懂，但我并不擔(dān)心。24（）想著我在考試中能得多少分，影響了我的復(fù)習(xí)和考試。22（）我真希望考試不要那么煩人。20（）考試期間我有時(shí)會(huì)想我是否能完成大學(xué)學(xué)業(yè)。18（）對(duì)某一門考試，我越努力復(fù)習(xí)越感到困惑。16（）考試期間我經(jīng)常很緊張，以至本來(lái)知道的東西也忘了。14（）每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺(jué)。12（）考試結(jié)束后我總是覺(jué)得可以比實(shí)際上做得更好。10（）在一次考試中取得好成績(jī)似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。8（）重大考試后我經(jīng)常感到緊張，以至胃不舒服。6（）當(dāng)一次突然襲擊式的考試來(lái)到時(shí)，我感到很怕。4（）參加重大考試時(shí)，我會(huì)出很多汗。2（）如果我將要做一次智能測(cè)試，在做之前我會(huì)非常焦慮。下列37個(gè)句子描述人們對(duì)參加考試的感受，請(qǐng)你閱讀每一個(gè)句子，然后根據(jù)你的實(shí)際情況（感受），在每一題號(hào)后（）內(nèi)回答（是或否），答案沒(méi)有對(duì)錯(cuò)、好壞之分，只求按實(shí)際情況填寫，盡可能快些作答，但切勿遺漏。讓我們?cè)凇睹魈?，你好》的歌曲中結(jié)束我們的活動(dòng)。人生漫長(zhǎng)，一次機(jī)會(huì)沒(méi)抓住，怎能說(shuō)以后沒(méi)有第二次、第三次呢？三．根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。2．調(diào)整認(rèn)識(shí)按上次活動(dòng)的小組進(jìn)行。他認(rèn)為，人們往往不快樂(lè)，是因?yàn)楸弧敖^對(duì)化傾向”、“過(guò)分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾。二．“合理情緒療法” 1．領(lǐng)導(dǎo)者做簡(jiǎn)單講解“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著。2．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享（1）被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過(guò)程中有什么想法？（2）其他成員的想法是什么？ 3．領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)以往考試失敗的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)會(huì)成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動(dòng)。這時(shí)讓其他成員悄悄搬開(kāi)通道中的障礙物?；顒?dòng)程序：一．“心”中的障礙1．活動(dòng)的過(guò)程：在活動(dòng)室的中間留有一個(gè)通道，通道上放有一些障礙物，然后請(qǐng)出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動(dòng)室前面走到后面去。第二次團(tuán)體活動(dòng)團(tuán)體活動(dòng)名稱：建立合理的認(rèn)知 團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo)：1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”； 2．協(xié)助成員初步建立合理的認(rèn)知。3．小組總結(jié)將小組成員的不合理認(rèn)識(shí)全部歸納出來(lái)，下次活動(dòng)時(shí)使用。對(duì)于我們周圍的同學(xué)，我們應(yīng)首先主動(dòng)敞開(kāi)心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動(dòng)地位，這樣別人才會(huì)接納、肯定、支持、喜歡我們。在人際交往中，我們有一個(gè)共同的傾向——希望別人能承認(rèn)自己的價(jià)值，支持自己，接納自 己，喜歡自己。以此類推，直到外圈的同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組“動(dòng)作一手勢(shì)”為止。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“動(dòng)作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動(dòng)作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動(dòng)，什