小學足球隊暑假訓練計劃-文庫吧資料
2024-10-13 22:53本頁面
【正文】 左右拉球繞桿練習（撥扣） 20分 20x3 （腰腹恢復訓練）屈膝卷腹（左）30x1 四肢交替運動 30x3 腹肌恢復 30秒x1 四肢交替運動30x3 屈膝卷腹（右）30x1 腹肌恢復 30秒x1 站姿左側(cè)髖外展 20x1 站姿右側(cè)髖外展 20x1 深蹲 30x1 站姿左側(cè)髖外展 20x1 站姿右側(cè)髖外展 20x1 深蹲 30x1 左腿根部拉伸 30秒x1 右腿根部拉伸 30秒x1 左側(cè)臀部拉伸 30秒x1 左側(cè)臀部拉伸 30秒x1第四篇：足球隊訓練計劃千渭初中體藝“2+1”項目活動足球教學計劃2013年3月2013年千渭初中足球隊訓練計劃教練員 趙愷 李文文一、訓練指導思想足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學生之間的配合意識和團結(jié)協(xié)作的精神，在我們學校深受廣大學生的喜愛。第9課：用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然后用右腳背外側(cè)將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續(xù)反復上述練習。第8課：往返跑動進行。第7課：用右腳內(nèi)側(cè)，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。第6課：用右腳的外側(cè)置于正在滾動的球的前面，將球停?。ù藭r支撐腳在球的后面）。第4課：使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出，然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。第3課：球正在向自己左側(cè)滾動，用右腳的腳背外側(cè)將球停住。第2課：用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。可以用限定傳球次數(shù)或傳球腳來變換練習。5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊員在圈中防守，周圍的隊員相互傳球，圈內(nèi)的隊員阻截搶斷。應(yīng)當學會選擇一點作為目標，傳球時要考慮到球的變向，這些經(jīng)驗只能從練習中獲得。另一名隊員重復上述練習。一名隊員傳球，另一名隊員用腳內(nèi)側(cè)將球接停在支撐腳后，然后用另一只腳傳回。一名隊員用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳球，另一名隊員用腳底接停球，然后再用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳回?；竟鹘忧蚓毩暎海ǘ嗳耍┠_內(nèi)側(cè)互相傳球。長跑每周不得少于4次。拉伸身體兩側(cè)肌肉。四、柔韌訓練單杠懸垂，拉伸肢體。三、平衡訓練單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。二、力量訓練大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。蛙跳。三、主要訓練手段：身體訓練手段：比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)（利用訓練間隙單獨訓練）教學克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。啟發(fā)學生對正當運動的興趣，體驗運動的益處。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神。在學習中充分展現(xiàn)自我。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。第一周（1）身體素質(zhì)練習（2）球性練習及二過一戰(zhàn)術(shù)
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