體育鍛煉對(duì)健康的作用第一講-文庫(kù)吧資料
2025-06-03 01:29本頁(yè)面
【正文】 受饑餓感的折磨 ， 還不如去參加體育鍛煉 。選擇一種積極向上的生活方式并將終身去保持它，這才是問(wèn)題的關(guān)鍵。 減肥與鍛煉 當(dāng)今青少年中肥胖居多，減肥的方法有多種多樣，但 科學(xué)的飲食和堅(jiān)持體育鍛煉是最有效的方法 。 對(duì)策 俗話說(shuō)：“長(zhǎng)練筋長(zhǎng)三分，不練肉厚一寸。 體育鍛煉對(duì)健康的作用 1. 預(yù)防心血管病 2. 改善呼吸系統(tǒng)的功能 3. 提高消化系統(tǒng)的的功能 4. 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 5. 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性 6. 預(yù)防骨裂 7. 保持身體活動(dòng)的能力 8. 控制體重與改變體型 9. 體育鍛煉對(duì)心里健康的影響 10. 預(yù)防癌癥 控制體重與改變體型 ? 眾所周知，過(guò)于肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其是容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。 體育鍛煉對(duì)健康的作用 1. 預(yù)防心血管病 2. 改善呼吸系統(tǒng)的功能 3. 提高消化系統(tǒng)的的功能 4. 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 5. 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性 6. 預(yù)防骨裂 7. 保持身體活動(dòng)的能力 8. 控制體重與改變體型 9. 體育鍛煉對(duì)心里健康的影響 10. 預(yù)防癌癥 保持身體活動(dòng)的能力 ?人類老化的主要特征之一是身體活動(dòng)能力的逐步衰退 ,尤其是 60歲以后 ,身體活動(dòng)能力的退步尤為明顯。 ?研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過(guò)提高骨質(zhì)密度 和 骨的強(qiáng)度 達(dá)到預(yù)防骨裂的目的。所以，體育鍛煉能消除血糖或降低血糖的水平、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性。 ? 原理：體育鍛煉能提高葡萄糖進(jìn)入肌細(xì)胞的速度，并增加運(yùn)動(dòng)的肌細(xì)胞對(duì)糖的攝取量。 體育鍛煉對(duì)健康的作用 1. 預(yù)防心血管病 2. 改善呼吸系統(tǒng)的功能 3. 提高消化系統(tǒng)的的功能 4. 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 5. 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性 6. 預(yù)防骨裂 7. 保持身體活動(dòng)的能力 8. 控制體重與改變體型 9. 體育鍛煉對(duì)心里健康的影響 10. 預(yù)防癌癥 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性 ?糖尿病 的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加以控制的話，還會(huì)引起許多其它健康問(wèn)題，如視力減弱、腎虧等。 據(jù)說(shuō)， 跑 1500m相當(dāng)于吃兩片安眠藥 。 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 3. 預(yù)防和治療神經(jīng)衰弱 —長(zhǎng)期終日用腦，不注意休息，就容易使大腦的興奮和抑制失去平衡，即該抑制時(shí)得不到抑制，該興奮時(shí)又不能充分興奮，久而久之就使疲勞過(guò)渡，引起 神經(jīng)衰弱 。經(jīng)過(guò)充分的積極性休息后，再去工作和學(xué)習(xí)，即可得到事半功倍的效果。當(dāng)你從事某項(xiàng)工作和學(xué)習(xí)時(shí)，支配它的那部分腦細(xì)胞在興奮，其他腦細(xì)胞在抑制 (休息 )，當(dāng)這部分腦細(xì)胞活動(dòng)到一定程度 (堅(jiān)持到較長(zhǎng)時(shí)間 )時(shí)，因能量的消耗就會(huì)產(chǎn)生疲勞，繼續(xù)下去就會(huì)感到頭昏，工作和學(xué)習(xí)效率就會(huì)降低。 (試驗(yàn)數(shù)據(jù)：看燈亮后按電鈕，一般人反應(yīng)速度是 ，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度是 ) 2. 消除腦細(xì)胞的疲勞，提高工作和學(xué)習(xí)效率。 體育鍛煉對(duì)健康的作用 緒論 1. 預(yù)防心血管病 2. 改善呼吸系統(tǒng)的功能 3. 提高消化系統(tǒng)的的功能 4. 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 5. 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性 6. 預(yù)防骨裂 7. 保持身體活動(dòng)的能力 8. 控制體重與改變體型 9. 體育鍛煉對(duì)心里健康的影響 10. 預(yù)防癌癥 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 人的活動(dòng)是神經(jīng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉的人常表現(xiàn)為機(jī)體靈活，耳聰目明，精力充沛。 體育鍛煉對(duì)健康的作用 1. 預(yù)防心血管病 2. 改善呼吸系統(tǒng)的功能 3. 提高消化系統(tǒng)的的功能 4. 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 5. 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性 6. 預(yù)防骨裂 7. 保持身體活動(dòng)的能力 8. 控制體重與改變體型 9. 體育鍛煉對(duì)心里健康的影響 10. 預(yù)防癌癥 提高消化系統(tǒng)的功能 ?體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。 2. 使呼吸深沉而慢，呼吸器官有比較多的休息時(shí)間，不易疲勞，也不會(huì)因輕度運(yùn)動(dòng)而氣喘。 ?經(jīng)常鍛煉的人由于適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、均勻、頻率也較慢。另一種稱之為 “ 價(jià)值閾 ” ，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為 120次 /分。 預(yù)防心血管病 推薦體育活動(dòng) ： 有氧運(yùn)動(dòng) (耐力運(yùn)動(dòng) )的走 ， 跑 (慢跑 )， 太極拳 ，娛樂(lè)性 體操 ，放松性 棋牌 ， 交誼
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